5 sfaturi care te vor ajuta să slăbești

Pierderea în greutate cu succes, capacitatea de a rămâne pe drum, lupta împotriva dorințelor tale, evită capcanele atunci când ai decis să slăbești. iti sugerez 5 sfaturi care te vor ajuta să slăbești.

Cele 5 sfaturi, care urmează, vă vor ajuta în provocarea dvs. de a slăbi. Vrei să ai succes cu dieta ta, apoi urmează 5 sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți!

Mănâncă grăsime

Atunci când acordăm atenție dietei noastre tindem să reducem sau chiar să eliminăm grăsimile. Acum s-a dovedit a fi contraproductiv. Grăsimea te va face să te simți mai plin.
Ele sunt, de asemenea, o sursă de energie pentru corpul nostru, chiar mai esențiale atunci când suntem supraponderali cronic. Acestea ne vor permite să absorbim vitaminele liposolubile A, D, E și K, sunt necesare pentru ca calciul să se lege eficient de oasele tale. În cele din urmă, ele sunt responsabile și de reglarea hormonală, care este esențială atunci când vrei să slăbești.

Mănâncă când ți-e foame

Conform programelor noastre, a nivelului nostru de activitate trebuie să mâncăm 3 până la 5 mese pe zi, totul între mese nu este necesar!

care

Cu toate acestea, este ușor să cedăm poftelor noastre gustative, din motive care nu au nicio legătură cu o nevoie vitală. Micile noastre extras care sunt adesea bogate în grăsimi trans și zaharuri rapide ne va crește semnificativ aportul de calorii în timpul zilei ce ne va împiedica pierderea în greutate.
Foamea emoțională vezi aici

Mestecați și mâncați încet

Vă va împiedica să mâncați în exces! Mâncând mai încet, îi vei oferi mai ușor creierului un semnal de sațietate.
Luându-vă timp vă veți bucura mai bine de masă. Dar mai presus de toate tu îmbunătățiți digestia, în special când mănânci carne, digestia necesită mult efort, astfel încât, mestecând-o bine, faceți digestia mai ușoară!

O digestie bună este garantată pierderea în greutate

Răsfățați-vă

În funcție de obiectivul dvs.: pierderea în greutate sau creșterea musculară, mâncați 1 până la 2 mese pe săptămână, consumând cu 50% mai mult până când ați dublat numărul de calorii al unei mese obișnuite! Dar fii atent pentru că merge foarte repede.

Trebuie să știi cum să excedezi pentru a pierde mai mult în greutate, dar totuși trebuie să o controlezi.

Strategia mea:

  • fie eu o masă bogată în grăsimi în acest caz nu mănânc fără alimente cu amidon.
  • fie eu o masă bogată în alimente cu amidon în acest caz mănânc putin gras.

Exemplu:

Fără amidon: friptură tocată gătită în unt cu ceapă un ou deasupra, însoțită de o salată de brânză - vezi fotografia de mai jos o masă într-un restaurant, i-am cerut cel mai mare hamburger fără pâine!

Cu alimente cu amidon: 2 până la 3 fajitas de pui sau pita bineînțeles fără cartofi prăjiți și un sos de casă dacă este posibil (brânză albă lămâie chimen coriandru menta)

Ies afară sau sunt invitat: mănânc o gustare

Mai presus de toate, nu-ți spune niciodată: pe măsură ce diseară ies sau sunt invitat mănânc ușor în timpul zilei.
Dar de ce? Îți va fi foame și frustrarea generată de restricție va declanșa efectul bumerang unde vei da drumul!

Pentru a evita să vă fie foame și să vă lăsați prăjituri de alune și alte alimente nedorite pline cu calorii care vor exploda ghișeele, mâncați normal în timpul zilei și luați o gustare înainte de plecare! Acest lucru vă va permite să nu faceți nimic la aperitiv și să vă bucurați mai bine de masă.

Amabil
Olivier