7 alimente naturale pentru combaterea anemiei

Combateți anemia în mod natural, profitând de valoarea nutritivă a alimentelor, întotdeauna ca parte a unei diete echilibrate. Evident, acest lucru nu exclude tratamentul prescris de medicul dumneavoastră.

Vă întrebați dacă este cu adevărat posibil să vă îmbunătățiți anemia mâncând sănătos? Raspunsul este da. În restul acestui articol, vom explica de ce în detaliu. Deci, citiți mai departe !

Rolul dietei în combaterea anemiei

Anemia este o afecțiune cauzată de o reducere a hemoglobinei din sânge. Cauza este aproape întotdeauna o deficiență a fierului sau a nutrienților, cum ar fi acidul folic și vitamina B12.

Anemia este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate în nutriție. Deși toată lumea poate fi afectată, copiii și femeile sunt cei mai afectați, precum și persoanele care urmează o dietă vegană.

Provoacă dificultăți în procesul de oxigenare a celulelor. În același timp, interferează în funcționarea mai multor organe importante pentru sănătate.

Prin urmare, persoana cu anemie se află într-o stare de oboseală cronică. În cele mai grave cazuri, poate dezvolta chiar și afecțiuni precum hipertensiunea arterială, infecții și pierderea memoriei.

Din fericire, această problemă poate fi controlată în mod natural, deoarece este suficientă pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare și nutriția. Din acest motiv, vă invităm aici să descoperiți 7 alimente ale căror proprietăți ajută la îmbunătățirea stării pacienților care suferă de anemie. Ia notite !

Alimente care ajută la combaterea anemiei

1. spanac

Scăzut în calorii și bogat în substanțe nutritive esențiale, spanacul este unul dintre alimentele de top pentru reducerea anemiei. Într-adevăr, conțin vitaminele A și B, ambele necesare pentru întărirea apărării și controlul oboselii.

Contribuțiile lor de fier, zinc și calciu promovează producția de hemoglobină. De asemenea, ajută la restabilirea circulației pentru a obține oxigenarea optimă a țesuturilor .

Spanacul conține, de asemenea, o cantitate mare de vitamina C, care ajută la îmbunătățirea absorbției fierului, potrivit acestui studiu publicat în 2019.

În mod ideal, mâncați cel puțin ½ cană de spanac (75 g) pentru a obține 20% din necesarul de fier.

2. Ovăz

Pe lângă faptul că este o sursă de fier, ovăzul conține vitamine și substanțe antioxidante esențiale pentru tratarea acestei afecțiuni.

Cantitatea sa ridicată de substanțe nutritive esențiale ajută la îmbunătățirea transportului de oxigen și substanțe nutritive. Pentru a îmbunătăți performanțele fizice și mentale slabe.

Mănâncă 2 sau 3 linguri de ovăz (20 sau 30 g) pe zi până se vindecă anemia.

3. Ouă

Consumul regulat de ouă este unul dintre obiceiurile care ajută la menținerea organismului la un nivel ridicat de energie. Acest aliment oferă aminoacizi esențiali și minerale care împreună contribuie la producerea de hemoglobină și anticorpi .

Proprietățile lor nutriționale reduc anemia cronică. Și, în același timp, controlați simptomele precum părul și unghiile slăbite.

Aportul lor de vitamine din grupul B ajută la prevenirea și reducerea simptomelor bolii. Aceasta este ceea ce dezvăluie acest articol publicat în revista American Family Physician .

Incorporează ouăle în dieta obișnuită, de preferință la micul dejun.
De asemenea, însoțiți-i cu suc de portocale pentru a promova absorbția nutrienților lor.

4. Lintea

Lintea este una dintre soiurile de leguminoase care oferă cele mai multe beneficii persoanelor cu anemie. Conținutul lor de fier ajută la controlul producției de celule roșii din sânge și, de asemenea, reduce dificultățile circulatorii.

Acestea conțin proteine și substanțe antioxidante care ajută la protejarea celulelor de uzura pe care o suferă de deficiențe nutriționale.

Mănâncă până la 3 porții de linte pe săptămână.

5. Pâine cu boabe

Produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, o alternativă excelentă pentru a combate oboseala și slăbiciunea cauzată de anemie.

Glucidele lor sunt o sursă de combustibil pentru țesuturi și celule. Prin urmare, acest lucru ajută la menținerea unei performanțe fizice și mentale optime. În plus, vitaminele lor din grupul B participă activ la metabolismul energetic .

De asemenea, au o cantitate bună de fier care, împreună cu alte alimente, accelerează recuperarea după această boală.

Includeți acest aliment în micul dejun cu carne slabă, avocado sau fructe.

6. Ficatul

Foarte des, tratamentul pacienților cu anemie include o dietă pe bază de ficat de vită. Acest tip de carne este o sursă primară de fier ușor absorbit. Prin urmare, este unul dintre cele mai bune suplimente nutritive pentru controlul anemiei.

Mănâncă ficat de vită cel puțin de două ori pe săptămână.

7. Rodii

Deși conținutul de fier al rodiilor nu este foarte mare, introducerea lor în dietă poate ajuta la ameliorarea simptomelor cauzate de anemie.

Acestea conțin fibre, potasiu și alte minerale esențiale. Acestea, pe lângă contracararea deficiențelor, îmbunătățesc și circulația și procesul de oxigenare celulară. .

Aportul moderat de rodii crește nivelul de energie și ajută la menținerea echilibrului producției de hemoglobină .

Consumați o bucată de rodie pe zi sau beți-le într-un suc.

Îmbunătățiți-vă dieta pentru a preveni sau trata anemia

Ați fost diagnosticat cu anemie? Pe lângă respectarea recomandărilor medicale, puteți crește consumul de alimente menționate pentru a profita de toate beneficiile lor. Desigur, rețineți că porțiile ar trebui să fie moderate .

De asemenea, rețineți că dietele restrictive cresc riscul apariției anemiei și a altor boli legate de deficiența nutrițională. Nu uita asta.