7 sfaturi pentru slăbit | sfaturi de slăbire

Ați petrecut ultimele patru decenii din viață punându-vă metabolismul și obiceiurile alimentare în direcția corectă. Acum este momentul să vă strângeți cu adevărat centura (să spunem așa) și să vă concentrați asupra gestionării greutății normale și a elaborării unui plan de inversare a bolii acerbe.

sfaturi

La 50 de ani, schimbările majore ale hormonilor și obiceiurilor pot face ca pierderea în greutate să fie o adevărată provocare. De asemenea, puteți vizita mai mulți medici din diverse motive și puteți lua în considerare remedii naturale împotriva medicamentelor pentru probleme noi.

Indiferent de abordarea pe care o alegeți, o dietă bună și un stil de viață activ vor parcurge un drum lung. Iată ce să vă concentrați dacă doriți să slăbiți la 50 de ani:

1. Condimentează lucrurile

În multe studii, ardeiul de cayenne a fost legat de metabolismul crescut și de pofta scăzută. Un studiu din 2011 a constatat că persoanele care au adăugat piper Cayenne la felurile lor de mâncare au arătat un consum scăzut de energie și o dorință scăzută de a consuma alimente grase, dulci sau sărate. Dacă vă plac mâncarea picantă, vă poate ajuta să vă reduceți greutatea.

2. Fii din nou băiat

Tendințe, știri despre celebrități și toate cele bune astăzi.

Ai observat vreodată că copiii iau veșnic să mănânce? Aia este bună. Un studiu din 2015 a constatat că atunci când oamenii au luat 30 de secunde între mușcături, au încetat să mai mănânce atunci când nu mai erau flămânzi, economisind calorii și kilograme. Acest exemplu de mai multă mestecare și creștere în greutate a fost arătat în mai multe studii. Avem tendința de a mânca mai multe alimente decât avem nevoie pe măsură ce îmbătrânim, deoarece emoția și stresul pot prelua. Pentru a combate acest lucru, vă sugerez să vă întoarceți la obiceiurile copilăriei, folosind farfurii mai mici și mestecând mai mult. O farfurie mai mică va face ca o porție mai mică de alimente să pară mai mare. Concentrându-vă pe încetinirea consumului vă va ajuta să îl umpleți fără să-l umpleți.

3. Nu te retrage din exercițiu

Mulți dintre pacienții mei de peste 50 de ani participă la programări din motive similare, pentru că nu urmează un plan de instruire. Acestea includ adesea o anumită formă de durere articulară, dar acum nu este deceniul pentru a nu mai mișca. Mai întâi evaluați ce puteți face. Apoi ștergeți expresia „Nu pot” din vocabularul dvs. Înotul, mersul pe jos, exercițiile fizice pe mașina eliptică și ciclismul sunt activități cu impact redus. De asemenea, veți dori să vă concentrați asupra construirii masei musculare pentru a vă ajuta să vă păstrați metabolismul. Găsirea unui antrenor bun poate fi primul pas în determinarea activităților de antrenament de rezistență potrivite pentru dvs.

4. Planificați din timp

Antoine de Saint-Exupéry a spus odată: „Un obiectiv fără plan este doar o dorință”. S-ar putea să doriți să vă recuperați corpul în vârstă de 30 de ani, dar fără obiective și planuri puternice s-ar putea să nu se întâmple. Mai mult ca oricând, trebuie să vă concentrați asupra planificării meselor, astfel încât să nu trebuie să depindeți de mâncare tot timpul. Văd asta la câțiva dintre pacienții mei cu vârsta peste 50 de ani. Nu gătesc la fel de mult pentru că copiii lor au crescut și s-au mutat. Planificați din timp tăind legume proaspete la sfârșit de săptămână, pregătind supe pe care le puteți congela și având opțiuni de mâncare sănătoase și convenabile (cum ar fi quinoa congelată, legume și burgeri de somon sălbatic) gata într-o clipă.

5. Aplicați o abordare „doar câteva mușcături”

Te-ai găsit vreodată încercând să nu mănânci acea bucată de tort de ciocolată pe care ai poftit-o toată ziua, așa că ajungi să mănânci orice altceva în urma ei (și probabil mănânci și tu tortul)? O modalitate de a vă bucura de mâncarea pe care o doriți fără a culege consecințele negative este să vă delectați cu câteva mușcături. Această tactică i-a ajutat pe mulți dintre pacienții mei aflați în vacanță sau pentru a face față nevoilor puternice.

6. Concentrați-vă pe calitate peste cantitate

Numărarea directă a caloriilor nu este întotdeauna eficientă, deoarece vă obligă să începeți să obsedați mai degrabă decât cantitatea decât calitatea. Cercetările susțin deja ideea că, atunci când comparați o dietă integrală de calitate superioară cu o dietă procesată standard și numărarea caloriilor, întreaga dietă poate ajuta mai mult la scăderea în greutate. Scapă de presiunea numărării fiecărei calorii.

7. Opriți televizorul

Studiile au arătat că, dacă mănânci în fața televizorului atunci când este pornit, poți consuma cu 13-25% mai multe calorii decât dacă televizorul este oprit. În plus, un sondaj recent arată că majoritatea americanilor încetează să mai mănânce atunci când farfuria este goală sau emisiunea TV este terminată. Poate fi extrem de benefic să vă acordați obiceiurile alimentare conștiente, oprind televizorul și ascultându-vă corpul.

Tine minte…

Succesul în pierderea în greutate, la orice vârstă, se bazează pe mulți factori diferiți. După 50 de ani, acești factori cresc. Cu toate acestea, nu aruncați prosopul. Nu este niciodată prea târziu să-ți schimbi stilul de viață și să găsești o greutate care să te facă fericit și sănătos.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., este directorul serviciilor de nutriție pentru sănătate de la Cleveland Clinic Wellness Institute din Cleveland, Ohio și autorul cărții „Skinny Liver”. Urmăriți-o pe Twitter @KristinKirkpat. Pentru mai multe sfaturi despre dietă și fitness, abonați-vă la newsletter-ul nostru One Small Thing.

Acest articol a fost publicat inițial în iulie 2017.