7 sfaturi ușoare
sa slabesti si grasimi

Sfaturi practice uneori slab cunoscute și totuși simple de implementat pentru a elimina kilogramele în plus

Doriți să slăbiți sau să ardeți excesul de grăsime, dar vă este greu? Deci, citiți mai departe. Există o mulțime de motive pentru frustrarea ta. Feriți-vă de dietele care promit munți și minuni, cum ar fi slăbirea rapidă, dar care vă fac să vă recâștigați kilogramele pierdute la fel de repede. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele într-un mod sănătos pe termen mediu și lung.

Pierderea de grăsime sau greutate: ceea ce trebuie să știi mai presus de toate

Nu confundați pierderea în greutate și pierderea de grăsime !

Există o diferență între a pierde în greutate și a pierde grăsime. Mulți oameni caută să arunce kilogramele în plus. Cu toate acestea, importantul nu este atât greutatea, cât procentul de grăsime corporală. Într-adevăr, excesul de grăsimi trebuie eliminat (ele fac parte din ceea ce se numește masa de grăsime), păstrând sau chiar dezvoltând mușchii (masa slabă). Dacă câștigi ceva greutate în timp ce crești mușchi în timp ce pierzi grăsime, ești pe drumul cel bun.

Într-adevăr, nu este vorba despre pierderea mușchilor. Unele diete concepute pentru a slăbi rapid vă pot duce la acest lucru și sunt periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. Pentru a rămâne sănătos aveți nevoie de echilibrul corect. IMC este un indicator care vă permite să știți unde vă aflați. De asemenea, puteți utiliza un cântar pentru a cunoaște aproximativ și a urmări evoluția grăsimii corporale. Aceste instrumente trebuie utilizate cu precauție. Solicitați întotdeauna sfatul unui specialist care vă va putea îndruma în funcție de situația dvs. specifică.

4 condiții pentru optimizarea pierderii în greutate

Pentru pierde în mod durabil grăsime, este necesară reducerea masei grase prin asocierea unei diete sănătoase și echilibrate și a unei activități fizice, un pic de sport, de exemplu, dar nu oricum (vezi mai jos), evitând în același timp stresul pe cât posibil. Stresul eliberează hormoni (cortizol și adrenalină) care servesc la stimularea fizică a corpului pentru a-l proteja de sursa de stres, dar, indirect, încurajează alimentația săracă și, prin urmare, se îngrașă. Aspectul psihologic, destul de des pus deoparte, joacă, de asemenea, un rol vital și, dacă este abordat, ar putea rezolva cu blândețe și durabilitate majoritatea problemelor supraponderale (vezi sfatul nostru # 7). În cele din urmă, pierderea în greutate necesită timp. Nu încercați cu orice preț să slăbiți rapid.

Pentru a pierde în greutate sănătos, adică pentru a pierde grăsimi inutile, este, prin urmare, necesar:

O dieta echilibrata: permite să nu depozitați mai multe grăsimi decât este necesar. Pentru a pierde grăsime și greutate, nu trebuie neapărat să mănânci mai puțin, dar trebuie să mănânci mai bine. Anumite alimente sau o combinație de alimente ajută la limitarea depozitării grăsimilor. Anumite suplimente alimentare te pot ajuta, de asemenea.
Puțină activitate fizică: ajută la descompunerea excesului de grăsime prin activarea metabolismului. Odată cu antrenamentul, procesul de utilizare a grăsimilor devine mai eficient. Sportul nu este neapărat un mod eficient de a slăbi. Este încă necesar să se respecte anumite reguli. Vorbim despre asta mai jos.
O viață senină și un stil de viață adaptat: evită depozitarea suplimentară de grăsime.
Înțelegeți originea problemei: problema de tratat nu este că mănânc prea mult, ci de ce mănânc prea mult. Dacă rezolvăm această problemă, pierderea în greutate devine un obiectiv mult mai ușor de atins.

Iată 7 sfaturi ușoare și practice pentru a pierde în greutate și grăsime în mod durabil. Lista nu este exhaustivă. Am vrut să evidențiem câteva sfaturi eficiente care nu sunt întotdeauna bine cunoscute.

Sfatul nr. 1: Creșteți-vă metabolismul bazal pentru a arde mai multe grăsimi în timp ce vă odihniți !

Metabolismul este un proces transformator prin care ardem calorii. Cu cât este mai mare, cu atât arzi mai multe grăsimi. Pentru a slăbi puțin, trebuie să-l măriți! Dar cum ?

Trebuie să distingem metabolismul de bază (cheltuieli minime ale organismului pentru asigurarea funcțiilor vitale) ale metabolismul în activitate (creșterea nevoilor energetice legate de activitatea fizică).

Creșterea metabolismului activității este ceea ce pare cel mai evident (și cel mai obositor!) Pentru a pierde grăsime. Știați însă că este, de asemenea, posibil să vă creșteți metabolismul bazal și astfel să pierdeți grăsime 24 de ore pe zi, deci și în repaus și chiar și în timp ce dormiți! Este nevoie de puțină muncă pentru a realiza acest lucru. Odată ce metabolismul bazal a crescut, tot ce trebuie să faceți este să îl mențineți și să așteptați pentru a vedea rezultatele. Super, dar cum poți crește metabolismul bazal? Citiți acest lucru: Cum să vă creșteți metabolismul și să ardeți mai multe grăsimi.

Sfatul nr. 2: pentru a arde grăsimi, exerciții fizice, dar nu orice fel vechi !

Chiar sportul te face să slăbești ?

A face sport pare a fi lucrul evident pentru a slăbi. Cu toate acestea, nu este atât de evident. Citiți caracteristica noastră Chiar dacă sportul vă face să slăbiți? pentru a înțelege de ce.

De asemenea, rețineți că majoritatea sporturilor câștigă mușchi, iar mușchiul este greu! Dar construirea mușchilor vă va ajuta să pierdeți grăsime și de asta aveți nevoie. Acoperim acest punct în sfatul # 3.

Antrenament cardio, dar nu orice fel vechi !

Pentru a pierde grăsime, este adesea recomandat să faceți antrenament cardio, o activitate care lucrează inima și vă poate determina să ardeți multe calorii. Antrenamentul cardio este într-adevăr una dintre cele mai eficiente activități de ardere a caloriilor, desigur. Dar scopul nu este doar să cheltuiți calorii, ci și grăsimi! Cu toate acestea, la intensitate ridicată, în principal zaharurile (glicogenul muscular) și nu grăsimile pe care le veți consuma și pe care le veți stoca în timpul următoarelor mese. Pentru a vedea orice efecte asupra corpului dvs., va trebui să practicați ore lungi de antrenament cardio sau să îl faceți în mod regulat (iar unii cititori de aici se gândesc deja la următorul truc). Dar există o modalitate simplă de a contracara acest lucru. Aceasta este ceea ce explicăm imediat după.

Mai multe grăsimi arse la intensitate redusă !

Dacă sportul de intensitate mare se bazează în principal din rezervele de carbohidrați, la intensitate scăzută, de data aceasta arde în principal grăsimile. Din păcate, puține calorii sunt consumate în total, atât de puțină grăsime în cele din urmă. Pentru a arde eficient grăsimile, efortul de antrenament cardio trebuie făcut la intensitatea potrivită: nici prea slabă, nici prea intensă. O oră de mers rapid poate fi mai eficientă în eliminarea excesului de grăsime decât o oră de jogging! Există o zonă, specifică fiecăruia, în care procentul de grăsimi arse este optim. Pentru a afla unde se află această zonă și cum să pună în practică acest sfat, citiți articolul nostru Cum să ardeți în mod eficient excesul de grăsime.

De 3 ori mai multe grăsimi arse de 2 ori mai puțin timp datorită unei tehnici speciale !

În 2007, cercetătorii australieni au evidențiat interesul fracționării de intensitate mare pentru pierderea de grăsime (o tehnică aplicată astăzi sub numele de HIIT (High Intensity Intermittent Training). În același an, o echipă japoneză arată că Introducerea pauzelor între exercițiile de rezistență promovează consumul de grăsime. Pentru a afla mai multe și a practica această tehnică, citiți articolul nostru Pierderea eficientă a grăsimii prin fracționare.

Sport pe stomacul gol pentru a slăbi: da, dar cu prudență !

Pe stomacul gol, organismul nostru, lipsit de carbohidrați disponibili în sânge, este mult mai rapid să descompună grăsimile! Dacă această tehnică este interesantă, nu este însă lipsită de riscuri și necesită implementarea anumitor măsuri de precauție. Acesta este motivul pentru care nu l-am oferit ca un sfat complet. Dacă doriți să aflați mai multe, citiți articolul nostru pentru a înțelege principiul, beneficiile și riscurile sportului de post.

Sfatul # 3: exersați antrenamentele cu greutăți pentru a pierde grăsime aproape fără a face nimic !

Poate credeți că nu există nicio legătură între construirea mușchilor și pierderea în greutate. Apropo, atunci când facem antrenamente cu greutăți, tindem să ne îngrășăm puțin la început din cauza dezvoltării musculare! Ceea ce nu este foarte încurajator !

Cu toate acestea, antrenamentul de forță este unul dintre cele mai eficiente metode pentru pierderea de grăsime de durată și rafinați-vă silueta! Cu cât lucrați mai mulți mușchi, cu atât mai bine. Spre deosebire de antrenamentul cardio, nu atât ședințele de antrenament cu greutăți în sine contribuie la eliminarea grăsimilor, ci ce se întâmplă după și chiar și când dormi. Dacă nu sunteți convins, citiți articolul nostru Culturism: o modalitate eficientă de a pierde grăsime.

Și dacă nu sunteți un fan al culturismului sau pur și simplu nu știți cum, aruncați o privire la următorul sfat. Ea te-ar putea ajuta .

Sfat 4: metoda 2 în 1: cel mai bun sport pentru arderea grăsimilor !

Acest sfat pare evident, dar te-ai gândit la asta? Dacă sunteți în căutarea celui mai bun sport pentru a pierde grăsime și greutate, nu există nimic ca uciderea a două păsări cu o singură piatră: alegerea unei activități care combină beneficiile sfaturilor 2 și 3 (pierderea grăsimii prin antrenament cardio și exerciții fizice). Culturism).

Într-adevăr, anumite sporturi, mai mult decât altele, dezvoltă musculatura în timp ce fac cardio-ul să funcționeze. Astfel, elimini grăsimea atât în timpul sportului tău de antrenament cardio, cât și în restul timpului, datorită mușchilor dobândiți în timpul sesiunilor tale! Este ideal pentru slăbit! Poate fi, de asemenea, mai motivant decât să faci cele 2 activități separat (antrenament cardio și cu greutăți).

Sfatul 5: pentru a pierde în greutate, gestionează-ți cât mai bine puterea de zahăr din sânge

Auzim adesea că carbohidrații te îngrașă. În realitate, acest lucru nu este întotdeauna adevărat.

Când consumăm alimente care conțin carbohidrați, zaharurile pe care le conțin sunt stocate fie ca rezerve musculare (care nu vă îngrașă), fie ca grăsimi. Depinde de intensitatea creșterii zahărului din sânge care urmează consumului alimentelor cu carbohidrați. Cu cât este mai mare, cu atât corpul va depozita mai multă grăsime.

divR m20 clar; /pictures/pate-de-fruits-glycemie.jpg; Pentru a evita vârfurile de zahăr din sânge, alegeți carbohidrații potriviți și mâncați-i la momentul potrivit sau cu alte alimente; 3 pastă de fructe ->

Pentru a evita vârfurile de zahăr din sânge, este simplu, trebuie să știi cum să alegi carbohidrații potriviți și când și cum să le consumi. Știați, de exemplu, că o patiserie consumată departe de mese nu va avea deloc același efect asupra corpului ca și când ar fi consumată la sfârșitul mesei sau chiar după o activitate sportivă? La fel, consumul de paste cu legume te face să îngrășezi mai puțin decât pastele singure. Sau, este mai bine să mănânci un măr întreg decât să bei singur sucul acestuia.

Dacă doriți să înțelegeți aceste reguli simple și să le puneți în practică, consultați articolul nostru: Do Carbs Really You Fat Fat ?

Sfatul # 6: pentru a arde grăsimi, adoptați un stil de viață sănătos

Conducerea unui stil de viață sănătos este cheia pierderii în greutate acționând atât fizic, cât și mental. Iată câteva sfaturi simple și utile pe care le puteți urma:

Bea suficient, desigur apă, pentru a rămâne hidratat, spălați toxinele și ajutați la arderea grăsimilor
Mănâncă sănătos și echilibrat. Evitați excesul. Mănâncă până când ești mulțumit, dar oprește-te dinainte. Sentimentul de sațietate vine într-adevăr cu o ușoară întârziere.
Nu sari peste mese. Corpul nostru are tendința de a economisi și de a depozita atunci când nu este hrănit suficient. Înmulțirea meselor permite dimpotrivă să cheltuim mai mult (digestia consumă calorii și activează metabolismul). Ideal este să mănânci 5 mese mici pe zi.

Guma de mestecat ajută la arderea caloriilor ! (*)

Potrivit cercetătorilor americani de la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota, guma de mestecat crește cheltuielile energetice bazale cu aproximativ 20% (sursă: The New England Journal of Medicine, 30 decembrie 1999, vol.341, # 27, 2100). Trei ore de mestecare zilnică (aproximativ 40 kcal cheltuite) ar permite astfel pierderea a aproape un kilogram de grăsime corporală pe an !

* Atenție: mestecarea repetată poate avea efecte adverse asupra articulațiilor maxilarului (uzura meniscurilor).

Sfatul # 7: să mănânci mai puțin, să înțelegi și să tratezi de ce mănânci prea mult

Un ultim sfat, cel mai bun pentru final! Mulți oameni se îngrașă pentru că mănâncă prea mult și cheltuiesc prea puțin. Apoi iau o dietă. Cu toate acestea, problema nu este atât faptul că mănâncă prea mult, cât să știe și mai ales să trateze, De ce mănâncă prea mult. Această abordare este foarte eficientă pentru a scăpa de comportamentele compulsive (tutun, alcool, alimente, zahăr etc.). Din păcate, nu este foarte cunoscută și încă puțin evidențiată astăzi.

Motivația care duce la „supraalimentarea” este într-adevăr o soluţie instalarea inconștientă pentru a rezolva o problemă mai profundă, adesea psihologică. Pentru a începe o dietă, este mai întâi necesar să înlocuiți această soluție pusă în aplicare (mâncați prea mult) cu o altă soluție mai potrivită sau, mai bine, să faceți față problemei de bază, cea de la originea soluției puse în aplicare. Regimul va deveni în mod natural o normă și nu va mai fi o provocare de nesuportat. Dacă aceste câteva rânduri vi se par obscure, următorul exemplu ar trebui să vă lumineze.

Pentru a lua un exemplu, un coleg, obișnuit să se culce târziu, îmi spune că trebuie să bea o băutură cola în fiecare după-amiază pentru a ține pasul cu șocul până la sfârșitul zilei, chiar dacă o face. acest tip de băutură poate fi dăunătoare sănătății sale. Oprirea băuturii cola aici nu este cea mai bună soluție la problemele sale de sănătate, deoarece este ea însăși o soluție bună la problema lui de oboseală! Oprirea băuturii ar deschide într-adevăr ușa unei alte probleme. Dacă nu înlocuiește băutura cu un alt stimulent mai puțin dăunător! Dar cea mai bună soluție este totuși ca el să se culce mai devreme !

Același lucru este valabil și pentru cazurile de supraponderalitate, obezitate sau bulimie care sunt frecvent legate de probleme psihologice care sunt adesea nebănuite (leziuni anterioare, șoc emoțional, dezamăgire emoțională etc.). Fără înlocuirea sau tratarea sursei problemei, motivare pentru a face o dietă există un risc puternic de a nu ține, chiar și cu cea mai bună voință! Sau, cu siguranță vom implementa inconștient o altă soluție la problema inițială. Unii oameni, de exemplu, vor cădea în depresie sau vor relua fumatul deoarece pur și simplu au eliminat soluția la adevărata problemă care nu este cu adevărat aceea a supraponderabilității.

Un psiholog sau psihoterapeut poate ajuta la identificarea și tratarea problemei inițiale și, astfel, permite persoanei să găsească o motivație reală pentru a găsi echilibrul alimentar care i se potrivește.

Suplimente alimentare care ajuta la arderea grasimilor

Anumite suplimente alimentare pot fi utile pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimi. Aceste produse ar trebui selectate cu grijă și nu ar trebui utilizate ca înlocuitor pentru o dietă echilibrată. Cere sfatul unui medic.

Mai jos este o listă de produse de calitate care vă pot ajuta. (Notă editorului: unele suplimente sunt oferite de producătorul și magazinul Anastore pe care le-am selectat pentru calitatea produselor sale. Anastore își proiectează și fabrică propriile produse în colaborare cu o echipă de farmaciști și specialiști în nutriție. Anastore folosește numai îndulcitori naturali și non -GMO produse.).

Capsimax: extract de chili pentru a cheltui mai multe calorii

CAPSIMAX este un produs natural compus din extract de fructe de chili. Sa demonstrat clinic că acest produs crește consumul de energie și favorizează pierderea în greutate. Un studiu realizat la Universitatea din Oklahoma (Statele Unite) a arătat că administrarea de Capsimax în timpul exercițiului fizic a crescut metabolismul și, astfel, a ars mai multe calorii înainte, în timpul și după efortul fizic. Ar arde astfel nu mai puțin de 278 de calorii suplimentare și de 12 ori mai multe calorii în repaus! Veți găsi Capsimax pe site-ul Anastore: consultați produsul

Cafea verde (Svetol®) + ceai verde: o modalitate naturală de a reduce absorbția grăsimilor

Svetol® este un extract natural de cafea verde decofeinizată la care s-au adăugat extracte de ceai verde. Cafeaua verde scade absorbția glucozei din intestine și ajută organismul să ardă grăsimile. Ceaiul verde favorizează arderea și eliminarea naturală a grăsimilor. Eficacitatea Svetol a fost dovedită prin teste clinice. Veți găsi acest produs la Anastore: consultați produsul

Sirop vital de slăbire: scădere în greutate și detoxifiere a corpului

Siropul vital este unul dintre cele mai rapide moduri de a slăbi în timp ce vă curățați corpul. Această vindecare permite atât detoxifierea organismului în profunzime, cât și îmbunătățirea stării generale fizice și mentale. Promovează pierderea considerabilă în greutate (cu 1 până la 5 kg mai puțin în funcție de persoanele chestionate după un tratament de 10 zile) acționând la nivelul grăsimilor și eliminând corpul de deșeuri și toxine. Veți găsi acest produs la Naturalforme: consultați produsul

NB: beneficiați de 5 € reducere la întregul magazin Anastore cu codul sport-pasiune de la 90 € de cumpărături.

7 sfaturi ușoare sa slabesti si grasimi