Acasă → Planetă și călătorii

2.888 Vizualizări
0 comentarii

Pentru a arde calorii, a vă tonifica mușchii, a vă crește cardio etc., puteți opta pentru o dietă de slăbire sau să vă desfășurați o activitate fizică regulată. Dacă sportul te interesează, de ce să nu alegi bicicleta de munte? Pe lângă faptul că este accesibil tuturor, ciclismul montan este o practică ideală pentru a pierde kilograme în plus. Iată 8 discipline de ciclism montan care vă vor ajuta să ardeți calorii.

Cross-Country (sau XC)

Încă numită XC sau X-country, Cross-Country este cea mai populară disciplină de mountain bike. Este o drumeție care se poate face pe toate tipurile de teren și pe tot parcursul anului. De aceea, cel mai bine este să aveți abilități fizice bune. În funcție de traseu, puteți varia ritmul (viteza pe teren plan, putere în urcări și coborâri). Pe teren pietros sau noroios, este mai bine să lăsați tehnica să se exprime. Pentru bicicliști, XC este o disciplină care permite:

A merge la o plimbare;
Pentru a practica sport.

Disciplina este bună pentru organism, deoarece asigură o bunăstare optimă după efort. Costurile energiei sunt importante în timpul urcărilor și pe distanțe mari. La final, vă răsfățați-vă arzând calorii.

All-Mountain

Este, de asemenea, o drumeție, dar se practică la munte. Relieful abrupt oferă terenuri denivelate și neuniforme. Pentru a trece prin urcări mari și coborâri extreme, trebuie să aveți abilități bune de conducere. În plus, este o disciplină care necesită și tehnică și abilități fizice. Utilizatorul trebuie să poată găsi echilibrul perfect pe un curs în care corpul este pus la încercare. All Mountain MTB este o disciplină care necesită un efort considerabil și aproape continuu. Combină atât:

Hobby-uri;
Drumeții;
Activitate fizica.

Într-o zonă foarte ventilată, cum ar fi munții, practica forțează corpul utilizatorului să reziste la vânt. Acest lucru mărește cheltuielile de energie și numărul de calorii arse. În plus, când călătorești pe teren accidentat, lucrezi mai bine la mușchii și reflexele tale. Dacă ești începător, este de preferat să ai alături un ciclist sau un ghid cu experiență.

Coborâre

Coborârea sau DH (Down Hill) este o practică rezervată iubitorilor de senzații puternice. Este foarte solicitant și periculos atunci când este făcut pe teren accidentat. Treci pe pante extreme, evitând denivelările și pietrele, dacă este posibil. Practica necesită abilități fizice și o doză bună de tehnici pentru a menține echilibrul. La fel ca majoritatea sporturilor extreme, coborârea este ideală pentru a insufla dorința de a te depăși. Coborârea necesită concentrare și angajează întregul corp. Ea permite:

Tonificați mușchii;
Îmbunătățiți reflexele;
Arde grăsime.

Cu toate acestea, înainte de a pleca, este recomandabil să obțineți echipament complet de ciclism: cască integrală, genunchiere, cotiere, protecție pentru spate, costum de umezeală etc.

Enduro

Apărut în anii 2000, enduro combină elemente de X-Country și Downhill. Disciplina se practică la munte pe cursuri în general descendente, într-un anumit timp. Coborârile montane necesită abilități de conducere, o tehnică excelentă și o stare fizică bună. La fel ca DH, enduro este un sport extrem care mărește cheltuielile de energie, contribuind la reducerea caloriilor.

Maraton

După cum sugerează și numele, maratonul este o disciplină care implică alergarea pe distanțe lungi. Această variantă a XC necesită rezistență și condiții fizice bune. Pentru a pierde calorii, este mai bine să vă concentrați asupra anumitor domenii:

Nisipul;
Piste cu umflături;
Soluri noroioase.

Cheltuielile cu energia sunt mult mai mari pe aceste terenuri decât pe o pistă plană sau pe asfalt. De asemenea, puteți merge cu bicicleta într-o zonă foarte ventilată.

Urma

Traseul MTB constă în traversarea obstacolelor naturale sau artificiale într-un anumit timp. Utilizatorul folosește roțile bicicletei doar pentru a efectua salturile. Este un sport extrem care necesită o concentrare excelentă, o bună cunoaștere a pilotajului și a tehnicii. Este nevoie de ore de antrenament pentru a depăși obstacolele. Deci, vă tonificați mușchii aruncând câteva kilograme. Disciplina este ideală pentru concurenți.

Bikepacking

Aventurierii care doresc să ardă calorii pot opta pentru biciclete. La jumătatea distanței dintre maraton și X-Crountry, această disciplină constă în deplasarea cu bicicleta. Așa că uiți trenul, mașina, avioanele și îți iei rucsacul la bord. Acest însoțitor trebuie să fie ușor pentru a vă permite să pedalați fără probleme. Această disciplină dă naștere gustului pentru aventură, dorința de a se autodepăși. Pe o distanță mare, vă puneți multă presiune pe tot corpul și pe toți mușchii:

Cheltuielile cu energia sunt semnificative;
Numărul de calorii consumate este mare.

Cu cât călătoriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii. Pe lângă vizitarea obiectivelor turistice și bucurarea naturii, vă îmbunătățiți capacitatea de respirație și inimă.

Fatbike

Denumită bicicletă cu anvelope supradimensionate sau VPS, Fatbike este o bicicletă echipată cu anvelope foarte late. Acestea vă permit să călăriți pe zăpadă, nisip sau noroi. Călăria pe aceste terenuri dificile este o modalitate excelentă de a scăpa de grăsime. Dacă efortul este intens, sunteți sigur că veți crește numărul de calorii arse. Pentru iubitorii de senzații puternice, Fatbike vă permite să faceți coborâri înzăpezite iarna.

MTB și calorii

Ciclismul implică întregul corp și toți mușchii. Cu cât distanța este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii. Numărul de calorii consumate crește și atunci când practici ciclismul pe teren dificil. Se estimează că o oră de ciclism pierde 400 până la 600 de calorii. Cu toate acestea, depinde de mai mulți parametri:

Camp;
Mărimea ciclistului;
Greutatea;
Viteza cu care conduceți;
Tipul de bicicletă.

O bicicletă grea promovează pierderea de calorii mai mult decât o bicicletă ușoară. La fel, dacă purtați un rucsac încărcat, cheltuielile de energie vor fi mai mari. De asemenea, anvelopele cu crampoane necesită mai mult efort decât anvelopele slick. În cele din urmă, numărul de calorii consumate depinde și de disciplina aleasă. Nu va fi vorba de a merge cu bicicleta o dată pe lună în speranța de a pierde în greutate. Practica trebuie să fie regulată, cu igienă alimentară. Prin urmare, trebuie:

Programează cel puțin 2 sesiuni pe săptămână;
Variați antrenamentele;
Urmăriți-vă dieta;
Dormi bine.

Cel puțin 2 sesiuni pe săptămână

Acesta este minimul minim pentru a obține rezultate și a vedea beneficiile sportului. Este, de asemenea, un ritm bun pentru începători. Vor fi mulțumiți de 2 ședințe pe săptămână, pentru a le permite corpului să se refacă rapid. Dincolo de 2 sesiuni pe săptămână, observăm rezultate fizice reale. Corpul scapă efectiv de kilogramele în plus.

Variați antrenamentele

Dacă doriți să progresați și să vă îmbunătățiți, este important să:

Măriți numărul de kilometri pe măsură ce mergeți;
Schimbați regulat terenul;
Schimbați periodic disciplina.

Dacă la început te antrenezi 3 km, atunci ar trebui să încerci să treci dincolo de el în timp ce mergi. După câteva zile de antrenament, starea dumneavoastră fizică se va îmbunătăți semnificativ. Acest lucru vă va încuraja să mergeți mai departe. Apoi începeți o provocare fizică prin creșterea numărului de km în fiecare zi, în fiecare săptămână sau în fiecare lună. De asemenea, puteți varia în funcție de teren și de disciplină. Corpul tău s-a adaptat deja la pante abrupte, pline de denivelări ? De ce nu încercați să călăriți în nisip și zăpadă ? Schimbarea disciplinei va permite, de asemenea, mușchilor să experimenteze alte exerciții fizice.

Ai un stil de viață sănătos

Indiferent cât de greu te plimbi ca un campion, dacă nu ai un stil de viață sănătos, caloriile nu vor dispărea. Iată câteva sfaturi:

Să ai o dietă bună;
Dormi suficient;
Evitați tutunul și alcoolul;
Să bei multă apă;
Să ai o viață socială.

Pentru a mânca bine, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Este indicat să vă concentrați asupra fructelor și legumelor, bogate în substanțe nutritive în detrimentul zaharurilor, alimentelor sărate și grase. În funcție de zi, există doze de respectat. Este recomandat să mănânci ca un rege și să iei masa ca un cerșetor. Un bărbat are nevoie de 8 ore de somn pe zi. Ascultă-ți corpul și fii atent la semnele de oboseală. Luați și mici pui de somn, deoarece vă permit să vă recuperați. Alcoolul și tutunul sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. În plus, consumul a cel puțin 1,5 litri de apă pe zi vă va împiedica să vă deshidratați. În sfârșit, râsul este excelent pentru sănătatea ta, la fel ca întâlnirile cu familia și prietenii. Acestea sunt ocazii de relaxare a nervilor.

Ciclismul montan are mai multe discipline care ard calorii. Cu toate acestea, pentru a pierde în mod eficient kilograme, este important să faci mișcare regulată și să ai un stil de viață sănătos.