21 de modalități de a pierde 500 de calorii pe zi

Dacă încă nu v-ați împiedicat de dieta corectă de slăbit, este pentru că obiceiurile dvs. nu s-au schimbat încă suficient. În acest articol, vă explicăm cele 21 de modalități de a pierde până la 500 de calorii pe zi. Nu este imposibil și merită încercat !

Cum să pierzi 500 de calorii pe zi ?

Stai activ

Nu stați în fața computerului sau a televizorului toată ziua. De exemplu, în timp ce vorbiți la telefonul mobil, faceți o plimbare prin cameră sau birou, mișcați-vă picioarele și picioarele în ritmul unui ton pe care îl fredonați mental ... totul este bun atâta timp cât te miști !

Nu mâncați fructe uscate

Mai ales dacă le puneți într-un recipient mare. Potrivit cercetătorilor, cu cât porțiile sunt mai mari, cu atât mâncați mai mult. Deși nucile sunt bune pentru inimă, ele au un conținut ridicat de calorii. Dacă îți plac mult fructele uscate, alegeți fisticul care conține 80 de calorii pentru aceeași cantitate de produs.

Nu mâncați în fața televizorului

Mâncând în timp ce ne uităm la televizor ne face să consumăm aproape 300 de calorii în plus. Pentru că atunci nu suntem atenți la ceea ce mâncăm. Vă sfătuim să stați să mâncați și fără a porni televizorul. Apoi, în loc să vizionați un film, faceți-vă timp pentru a merge la plimbare.

Salatele nu sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente? Da, în anumite condiții. Dacă adăugați șuncă sau brânză cubulețe, fructe uscate, sos, maioneză, ingrediente prăjite etc., acestea vă pot îngrași considerabil. În mod ideal, limitați numărul de ingrediente la patru.

Folosiți farfurii mici

Folosiți o placă mai mică decât cea pe care o folosiți în mod normal. Astfel, vă veți servi o rație mai mică. Dacă ai fost învățat să nu lași nimic pe farfurie, acest subterfuge te va ajuta să mănânci mai puțin.

Alege o cafea espresso

În aceste zile, cafeaua este servită în cupe excesiv de mari. Una dintre aceste căni poate conține până la 670 de calorii dacă comandați cafea cu smântână suplimentară sau ciocolată ! Un espresso, care conține doar 30 de calorii, este, prin urmare, o alegere mai bună.

Limitați gustările

Dacă iubești chipsurile sau cookie-urile, știi că nu sunt interzise categoric. Puteți consuma 5 și puteți stoca pachetul. Nu le serviți într-un recipient mare. Pentru că vei ajunge să mănânci totul, deoarece acestea sunt alimente captivante și delicioase !

Nu serviți vasele la masă

În trecut, familiile stăteau în fața unei farfurii mari cu paste sau carne. Te face să îți dorești să reumplezi ! Pe de altă parte, dacă servești farfuriile în bucătărie și apoi le duci la masă, veți dori mai puțin să continuați să mâncați.

Spune nu cocktailurilor

Un singur pahar de cocktail conține mai multe siropuri, suplimente de smântână, suc din conserve și zahăr. Adică aproape 800 de calorii ! Evitați acest tip de băutură și preferați sucurile naturale de fructe sau cele care conțin citrice.

Mănâncă mai puține paste

O singură farfurie de paste (fără sos) conține 220 de calorii. Cu toate acestea, dacă îi îmbogățim pentru a le da aromă, această cifră se înmulțește cu cinci. ! Alegeți paste integrale, de exemplu.

Invitați mai puțini oameni în același timp

Dacă mănânci cu mai mult de șapte persoane, rația dvs. va fi cu siguranță mai importantă. Când avem oaspeți acasă, depășim de trei ori prea mult, gândindu-ne că nu vor fi niciodată destui !

Nu-ți termina farfuria

Un expert în dietetica de slăbire vă sfătuiește să lase 25% din rație pe farfurie. Putem folosi aceste resturi pentru câine sau pentru a doua zi.

Comandați un meniu frugal

Restaurantele fast-food, de exemplu, ne oferă să luăm meniuri mari, precumCeea ce este rău pentru sănătate. Este la fel în unele restaurante. Împărtășirea rației de cartofi prăjiți sau a desertului vă va împiedica să consumați prea multe calorii.

Nu mai luați milkshake

Sunt delicioase și foarte răcoritoare vara, dar și foarte bogate în calorii. Un pahar înalt umplut cu banane, lapte și zahăr conține cel puțin 800 de calorii. Optează în schimb pentru sucuri de fructe.

Atenție la uleiurile ascunse

Este mai bine să gătești mâncarea cu apă sau bulion decât cu ulei. Atenție la uleiurile ascunse vă va face să pierdeți peste 500 de calorii pe zi, întrucât o lingură de ulei oferă 124 de calorii.

Dormi suficient

Persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe zi mănâncă mai mult, potrivit unui studiu recent. Dacă nu facem un pui de somn, de exemplu, avem o gustare. În timpul somnului, eviti sa consumi 100 de calorii !

Reuniuni de familie gazdă

Diferitele sarcini care vă revin, cum ar fi cumpărăturile, gătitul, curățarea, așezarea mesei etc., te va face să consumi multe calorii. De aceea, a avea oaspeți acasă este o idee minunată pentru a vă permite o înghețată la desert.

Spune nu băuturilor răcoritoare

Un pahar de băutură cu zahăr conține aproape 200 de calorii. Dacă bei două sau trei, vei depăși limita. Nimic nu potolește setea mai bine decât apa.

Mulțumiți-vă mâncând mai puțin și pierdeți 500 de calorii pe zi

Este posibil să vă păcăliți stomacul pentru a mânca mai puțin. De exemplu, înainte de prânz sau cină, beți o ceașcă de bulion cu conținut scăzut de calorii pentru a consuma apoi mai puțină mâncare.

Acordați atenție semnalului de sațietate

Stomacul ne avertizează când este mulțumit. Este bine să ascultați acest semnal pentru a pierde cele 500 de calorii pe zi. În loc să te uiți la farfurie, ascultă cum vorbește corpul tău. El îți va spune când să nu mai mănânci !

Alegeți băuturi fără zahăr

Chiar dacă este ceai pe care îl bei, te va îngrasa dacă îi adaugi mai multe linguri de zahăr. Alegeți alți îndulcitori naturali, cum ar fi stevia sau te obișnuiești să îți îndulcești din ce în ce mai puțin perfuziile.

Și acum, urmând maximul sfaturilor noastre, veți pierde cele 500 de calorii pe zi pe care vi le-ați stabilit!

Bellisle, F., Drewnowski, A., Anderson, G. H., Westerterp-Plantenga, M. și Martin, C. K. (2012). Dulceață, saturație și sațietate. Journal of Nutrition, 142(6), 1149S-1154S.
Blass, E. M., Anderson, D. R., Kirkorian, H. L., Pempek, T. A., Price, I. și Koleini, M. F. (2006). Pe drumul spre obezitate: vizionarea la televizor crește aportul de alimente cu densitate mare. Fiziologie și comportament, 88(4-5), 597-604.
Cao, M., Zhu, Y., Soare, F. și colab. Durata scurtă a somnului este asociată cu o creștere specifică a aportului alimentar în rândul copiilor de vârstă școlară din China: un studiu național transversal. BMC Sănătate Publică 19, 558 (2019). https://doi.org/10.1186/s12889-019-6739-8.

Dieta mediteraneană este unul dintre cele mai bune modele alimentare din lume. De asemenea, include preparate delicioase și ușoare ...

Postul intermitent a fost la modă de ceva timp pentru a slăbi. Este deosebit de popular printre oameni ...

Obezitatea este una dintre cele mai răspândite probleme de sănătate în populația lumii și necesită ...

Unii oameni se întreabă dacă floricelele le îngrașă, în special cei cărora le este frică să nu se îngrașe. Dar care este adevărul? Putem mânca acest aliment dacă urmăm o dietă? Sunt…

În prezent, excesul de greutate și obezitatea sunt două probleme majore la nivel mondial, legate de complicații asociate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau ...

Reducerea excesului de greutate prin dietă nu este imposibilă: trebuie doar să cunoașteți cheile care vă vor permite să ...