Alimente sănătoase pentru o sarcină sănătoasă în video

Alimentație sănătoasă pentru o sarcină sănătoasă

Este important să mâncați o dietă echilibrată în timpul sarcinii

În fiecare zi încercați să mâncați.

Cereale 200 g pe zi Alegeți cereale integrale

Acestea conțin fibre, vitamine și substanțe nutritive

Fructe 2 căni cu fructe

Completați culorile

Fructele bogate în fibre protejează împotriva hemoroizilor și a constipației

Legume 3 căni pe zi

Legumele verzi conțin folat și fier

Proteine 170 g pe zi

Este echivalentul dimensiunii a două cărți de joc

Mergi după carne slabă

Bucurați-vă de 230 până la 340 g de pește pe săptămână

Asigurați-vă că primiți suficiente proteine și fier

Lactate

Echivalentul a 3 căni pe zi

Un pahar de lapte + echivalentul unei cești de iaurt + 40 g de brânză

Produsele lactate sunt o sursă bună de calciu și proteine

Consumați echivalentul a 6 lingurițe pe zi

Alegeți diferite uleiuri Colza, măsline, șofrănel

Peștele, avocado, nucile, semințele și măslinele sunt, de asemenea, perfecte !

Dacă mesele mari nu sunt potrivite pentru dvs., alegeți porții mici pe tot parcursul zilei

Și, dacă este necesar, luați un supliment de vitamine în fiecare zi