Câtă apă pe zi ar trebui să bei pentru a fi sănătos ?

În fiecare secundă francezii cumpără 450 de litri de băuturi răcoritoare. Printre băuturile consumate frecvent, găsim desigur apă îmbuteliată, dar și o mulțime de băuturi răcoritoare, nectare de fructe, băuturi energizante și alte „băuturi răcoritoare”.
Acestea pot avea un gust plăcut, sunt un adevărat flagel pentru sănătatea publică și echilibrul corpului tău. !

Aflați mai jos ce riscuri prezintă pentru sănătatea dvs. și de ce ar trebui interzise din coșul de cumpărături. Aflați și de ce apa ar trebui să fie singura dvs. băutură și care este cantitatea ideală pe care ar trebui să o consumați pentru o sănătate bună în fiecare zi.

De ce nu ar trebui să beți sifon

Sunt carbogazoși, dulci și necesită un marketing și un ambalaj atrăgători. Soda ne seduce și peste tot în lume cedăm acestei tentații.

Un prieten Coca-Cola? Esti sigur ?

Înghitim prea multă sifon în fiecare an

Un studiu american publicat în decembrie 2015 în Lancet Diabetes & Endocrinology ne spune că, în întreaga lume, consumul de băuturi răcoritoare explodează, iar ghișeele sunt în creștere. Primii trei, Mexic, Chile și Statele Unite ale Americii sunt campioni mondiali la toate categoriile și își alternează pozițiile de lider pe rând și an de an.

Rețineți că SUA au, în ciuda tuturor, de câțiva ani, un consum care tinde să scadă. Paradoxal, țara care a inventat sifonul devine suspectă și își vede consumul scăzând, atingând cel mai scăzut nivel din ultimii 30 de ani. La fel, orice se poate întâmpla! 😉

Acest efort împotriva mâncării nedorite trebuie încă pus în perspectivă, pe măsură ce merg de departe.

Iată Top 20 în clasamentul mondial al celor mai îndulcite țări consumatoare de băuturi:

Mexic: 146,5 litri de persoană pe an
Chile: 143,8 litri de persoană pe an
SUA: 125,9 litri de persoană pe an
Arabia Saudită: 120,1
Argentina: 119,4
Costa Rica: 94,4
Olanda: 93
Guatemala: 91,9
Belgia: 91,4
Canada: 88.1
Japonia: 88.1
Germania: 83,8
Elveția: 81,7
Israel: 80.1
Irlanda: 79,7
Bulgaria: 78,9
Bolivia: 78,5
Spania: 77,1
Austria: 76,5
Polonia: 75,7

Rețineți, locul relativ bun al Franței pe locul 51, cu 50,9 litri consumați pe an și pe persoană.

În majoritatea țărilor dezvoltate, cum ar fi Canada, gradul de conștientizare este puternic. Consumul este de așteptat să provoace 63.000 de decese în următorii 25 de ani și să coste contribuabililor canadieni mai mult de 50 de miliarde de dolari din cauza diabetului, cancerului și a altor evenimente cardiovasculare, potrivit recentului studiu al Universității din Waterloo.

Băuturile cu zahăr nu prezintă niciun beneficiu pentru sănătatea dumneavoastră

Dacă considerați că o cutie de Coca-Cola conține 30 de grame de zaharuri și că Organizația Mondială a Sănătății recomandă să nu depășească 25 de grame pe zi, înțelegeți imediat problema ! Cavitățile, supraponderabilitatea, cancerul, diabetul, pericolele zahărului sunt bine stabilite.

Cu toate acestea, zi de zi continuăm să descoperim riscurile. De exemplu, un studiu al Harvard Medical School a constatat că consumul zilnic de băuturi cu zahăr a crescut riscul de a dezvolta pietre la rinichi cu 23%. Se știa că băuturile cu zahăr distrug pancreasul, acum am descoperit că vă dăunează și ficatului.

Comparația echivalenței zahărului a mai multor băuturi răcoritoare și băuturi zaharate.

Primele 10 băuturi consumate în lume

Conform cifrelor din 2015 (cele mai recente pe care le-am putut găsi), iată cele mai consumate 10 băuturi din lume, conform Consumer Reach Point.

Consumer Reach Point este un indicator inventat de specialiștii în marketing pentru a măsura rata de penetrare (nu poate fi inventată) a mărcilor din gospodărie. Adică un calcul inteligent care traversează rata gospodăriilor care cumpără o marcă și frecvența de cumpărare. Este un pic complicat, dar iată primele 10 cele mai consumate mărci din lume:

Coca Cola: cu un punct de acoperire pentru consumatori de 6.284
Pepsi: CRP de 2 164
Nescafe (praf de cafea): CRP de 2.013
Sprite: CRP de 1.050
Fanta: CRP din 877
Milo (o cacao australiană): 833
Tang (o băutură pudră americană): 818
Lipton (ceai cu gheață): 682
Gatorade (o băutură energizantă): 564
Roua muntelui (o sifon de lămâie cu cofeină): 561

După cum puteți vedea, în afară de cafea, există doar băuturi umplute cu zahăr ...

Cel mai bun lucru de făcut? Opriți băuturile cu zahăr. Sau, îndulciți-le singur, probabil că veți folosi mai puțin decât băuturile gata preparate vândute în magazin.

Și dacă aveți nevoie de idei, profitați de internet, care este plin de sfaturi, precum rețeta Juliei pentru prepararea ceaiului cu gheață de fiecare dată.

De ce nici sucurile de fructe nu prezintă prea mult interes

Acest lucru va fi cu siguranță o dezamăgire pentru unii dintre voi, dar, din păcate, sucurile de fructe nu sunt neapărat de mare beneficiu pentru sănătatea dumneavoastră.

Deja, majoritatea sunt vândute sub formă de „nectar” de fructe, adică suc de fructe tăiat în apă și zahăr. Cuvântul „nectar” este într-adevăr foarte poetic, dar nu lăsați comunicatorii să vă păcălească. „Nectarul” fructelor nu este bun pentru tine. Este mai ieftin să producă producătorii, deoarece apa și zahărul costă aproape nimic. Și întrucât consumatorii se prind adesea de capcană și cred că cumpără suc de fructe, trebuie să se gândească, de ce nu? ?

Dacă doriți să aflați mai multe și să controlați ce consumați, puteți consulta site-ul OpenFoodFacts.org care ajută la descifrarea compoziției produselor, la fel ca și compoziția acestui nectar de fructe roșii de la marca Dia.

În sucurile de fructe reale 100% pure, nivelul zahărului poate fi uneori și ridicat, datorită prezenței zaharurilor naturale (fructoză) în fructe. Concentrați în băuturi, devin zaharuri care cresc nivelul zahărului din sânge. În plus, nu activează receptorii de sațietate. Adică corpul tău nu înțelege că a consumat doar calorii. Așa că vei fi tot atât de flămând ca până acum, cu excepția faptului că între timp vei fi consumat deja o doză de calorii.

Fructele proaspete sunt în mod natural bogate în fibre dietetice.

De asemenea, trebuie să știți că unul dintre beneficiile fructelor proaspete sunt fibrele alimentare. Fibrele dietetice ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Din păcate, în sucurile de fructe, fibrele dietetice naturale sunt absente. Ele se găsesc într-adevăr separate atunci când fructele sunt presate.

La fel, vitaminele și antioxidanții naturali din fructe se evaporă în timp și la contactul cu aerul. Între momentul în care sucul de fructe este îmbuteliat și momentul în care îl cumpărați, ați putea spune la fel de bine că nu mai este mult ... Acesta este motivul pentru care producătorii își îmbogățesc sucurile de fructe cu vitamine sintetice.

Câtă apă pe zi ar trebui să bei ?

Când eliminați băuturile cu zahăr și sucurile de fructe, nu mai rămâne mult din băuturi disponibile! Pur și simplu, apă, cafea și ceai (nu mănânc laptele care este considerat un aliment datorită compoziției sale) ...

Ceaiul și cafeaua au o mulțime de proprietăți interesante, dar nu le poți bea toată ziua. Deci, avem doar apă ca băutură principală.

Putem supraviețui fără apă ?

Distribuția procentuală a apei în corpul uman.

Trebuie să știți că un adult este format din 65% apă. Aceasta înseamnă că o persoană de 70 de kilograme este alcătuită din aproximativ 45 de litri de apă. Cu toate acestea, acest număr variază în funcție de greutate (cu cât o persoană este mai mare, cu atât conține mai puțină apă) și de vârstă (cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât conține mai puțină apă). Cu timpul și greutatea, apa este într-adevăr înlocuită cu grăsime.

Contribuții și pierderi de apă.

Ceea ce este important de înțeles este că suntem dependenți de apă. Într-adevăr, corpul nostru nu îl poate păstra! Îl eliminăm permanent prin urină, transpirație și chiar prin simpla noastră respirație.

Prin urmare, corpul trebuie să fie reîncărcat în mod constant cu apă. Acesta este motivul pentru care ne este sete. Setea este semnalul de alarmă al corpului pentru a avertiza că a rămas fără apă pentru a funcționa corect. Natura este bine făcută: pentru a fi sănătos trebuie doar să-ți asculți corpul. În plus, dacă corpul tău tânjește cu apă, de ce ai vrea absolut să-i mai dai o băutură? Oricât ai încerca, îți garantez că nu are rost să încerci să înlocuiești apa din celulele tale cu Coca-Cola, haha! 🙂

În mod ideal, ar trebui să beți înainte să vă fie sete, deoarece dacă vă este sete, corpul dumneavoastră este în alertă. Prin urmare, trebuie să vă amintiți să beți apă în mod regulat, înainte ca anumite organe să se deshidrateze. De fapt, potrivit unui studiu realizat de Școala de Sănătate Publică a Universității Harvard, persoanele care beau mai puțin de 6 pahare de apă pe zi au o probabilitate de două ori mai mare de a dezvolta cancer al vezicii urinare decât altele. Lipsa apei provoacă, de asemenea, multe alte daune, cum ar fi constipația. Fără apă, corpul uman nu poate supraviețui mai mult de trei zile. Prin comparație, se estimează că corpul uman poate supraviețui aproximativ 40 de zile fără hrană.

Care sunt beneficiile apei ?

Apa îți permite să trăiești. Vă reglează temperatura. Este folosit de fiecare dintre celulele tale. Vă transportă oxigenul. Elimină deșeurile nedorite. Vă purifică rinichii și vă curăță ficatul. Datorită acestuia, asimilezi mineralele și vitaminele din dieta ta. Oferă substanțe nutritive organelor și chiar vă protejează corpul împotriva rănilor, înmoaindu-vă pielea până când este elastică. Este esențial pentru viața ta.

Apa este cel mai important lucru de care ai nevoie în fiecare zi, nu o uita !

Câtă apă să bei în fiecare zi ?

Pentru un adult de dimensiuni medii care trăiește într-o regiune temperată și fără activitate fizică specială, necesitatea reînnoirii apei este în medie de 2,5 litri pe zi. Mai precis, Academia Americană de Medicină estimează nevoile unui bărbat adult la 3 litri pe zi și 2,2 litri pentru o femeie. Prin urmare, media a 2,5 litri de apă pe zi este un bun punct de referință.

Revista medicală elvețiană amintește că acești 2,5 litri corespund cu suma medie minimă a volumelor de apă pe care corpul tău le evacuează în fiecare zi: