Dieta: cum să lupți împotriva retenției de apă ?

"Pffff care mă umflă!" Și este cazul să o spunem !

Pentru că atunci când ai senzația neplăcută de a fi dublat în dimensiuni, gleznele se umflă fără măcar un compliment, nici măcar nu-ți poți scoate inelele, iar coapsele încep să fie la fel de căptușite ca o canapea Chesterfield, există ceva de băut. !

Cauza tuturor acestor afecțiuni: reținerea apei.

Nu vă învățăm nimic: apa este lichidul esențial pentru viață, reprezentând aproximativ 70% din greutatea totală. Majoritatea țesutului muscular și jumătate din țesutul gras îl conțin. Cu excepția faptului că uneori corpul reține excesul de lichide, care s-au acumulat anormal în circulația sângelui sau în țesuturile sau cavitățile corpului, ceea ce creează ceea ce se numește retenție de apă. Uncool !

Deci, dacă puteți paria pe mai multe sfaturi, cum ar fi celebrul rulou de palpare, pentru a încerca să-l eradicați, cel mai bun este totuși să faceți o mică întoarcere pe partea laterală a plăcii pentru a face câteva mici ajustări.

Vă spunem totul !

1 - Combateți apa cu apă

Cunoașteți faimoasa zicală „lupta împotriva răului cu răul”? Ei bine, este timpul să-l punem în practică! Pentru că oricât de nebun s-ar părea, trebuie să înghiți apă pentru a scăpa de ea. Cu cât oferiți mai mult corpului, cu atât va tinde mai mult să-l elimine.

Dimpotrivă, dacă corpul tău nu primește suficientă apă, va căuta să o economisească și, prin urmare, să rețină orice lichid, provocând astfel celebrul efect de balon. Deci glo, glo, glo, nu îl vom repeta niciodată suficient: beți cel puțin 1,5 L de apă pe zi.

2 - Evitați sarea

Evitarea alimentelor sărate ajută la reducerea retenției de apă și la îmbunătățirea balonării menstruale. Înlocuiți sarea adăugată cu condimente și condimente, cum ar fi pudra de usturoi, oregano, praf de chili și muștar uscat, pentru a adăuga aromă vaselor dvs., fără a provoca balonări.

Aaaaah, sare, ne place atât de mult pentru a spori gustul meselor noastre. În afară de asta, nu te place! Trebuie spus! Și dacă îl consumi în exces, tipul va tinde să rețină orice lichid pe care îl găsește în corpul tău.

Deci, pentru a evita acest lucru, înlocuiți-l cu mirodenii sau ierburi aromate și evitați alimentele gătite cu sare, cum ar fi mezelurile, conservele, alimentele congelate, mesele gata, sosul de soia, mâncarea nedorită.

3 - Umpleți potasiu

În lupta ta împotriva sării, există una care poate deveni un mare aliat, este potasiul !

Prezent în avocado, banane, fistic, varză, spanac, cartofi dulci sau chiar mango și ciuperci, acest mineral esențial ajută într-adevăr la reglarea sodiului din organism și, astfel, la lupta împotriva reținerii.

4 - gândiți-vă la proteine

Sunteți nou la o dietă săracă în proteine? Ei bine, cu siguranță nu este cea mai bună idee dacă doriți să abordați reținerea apei. Deoarece poate fi într-adevăr cauzată direct de un deficit de proteine !

Da, în caz de retragere, veți observa simptome precum burtă umflată sau picioare grele și umflate. În timp ce cu o dietă bogată în proteine, ficatul va crea albumină care va circula în sânge și va împiedica pătrunderea și acumularea apei în țesuturi.

Un sfat, totuși: alegeți carne albă și pește, precum și proteine vegetale care vor fi mai puțin grase și, prin urmare, mai bune pentru sistemul cardiovascular ... Și pentru șolduri !

5 - Opriți zahărul !

La fel ca sarea, zahărul este un factor alimentar care promovează stocarea inutilă a apei. Da, crește drastic nivelul de insulină, ceea ce, la rândul său, încetinește capacitatea organismului de a elibera sare. Deci, încercați să limitați toate articolele care conțin exces, cum ar fi produse de patiserie, sucuri, prăjituri, cofetărie.

Așadar, încercați să mâncați mese mici aproximativ la fiecare 3 ore. Acest lucru este pentru a stabiliza zahărul din sânge și pentru a împiedica corpul să atragă zahărul stocat în celule pentru a-l înlocui cu un deversor de apă.

6 - Faceți loc fibrelor și mineralelor

Prin reglarea sistemului digestiv și, prin urmare, a tranzitului intestinal (glam instant), fibrele alimentare vor contribui la lupta împotriva retenției de apă.

Prin urmare, puteți consuma în principal smochine uscate, sparanghel bogat în fibre și potasiu care vor stimula în mod natural eliminarea apei de către rinichi, ananas, fructul diuretic prin excelență care elimină celulita, anghinarea detoxifiantă, castraveții sau strugurii super drenatori, pepenele galben, pepenele verde ( foarte bogat în apă) etc.

Pentru a afla mai multe despre alimentele anti-reținere a apei, vă sfătuim să citiți acest articol !

Și pentru a-ți finaliza lupta împotriva retenției de celulită și a apei, iată cele mai bune 5 sporturi anticelulitice pe care să le practici urgent !