Antrenamentul pe stomacul gol nu te face să slăbești (dar poate duce la pierderea în greutate)

Este obișnuit să auzi că exercițiile pe stomacul gol te ajută să slăbești. Acest lucru ar arde mai bine rezervele de grăsime. Astăzi, însă, mai multe studii științifice arată că antrenamentul pe stomacul gol nu te face să slăbești, dar te poate face să slăbești. Explicații asupra acestui aparent paradox. Instruire […]

Antrenament de post și scădere în greutate

Pentru a testa eficiența antrenamentului pe stomacul gol în ceea ce privește pierderea în greutate, cercetătorii americani în științe sportive au grupat în jur de 20 de fete tinere sănătoase care au fost repartizate la o dietă cu un deficit caloric de 500 kcal (pentru pierderea în greutate) cu o distribuție aproximativă de calorii 25% ca proteine, 29% ca grăsimi și 46% ca carbohidrați.

De 3 ori pe săptămână, toți participanții trebuiau să facă exerciții cardio (alergând pe un covor cu o frecvență cardiacă maximă de 70%), dar fie:

Imediat după trezire, înainte de a mânca (așa pe stomacul gol)
Imediat după micul dejun

În toate cazurile, tinerele fete au fost urmate de un asistent care s-a asigurat că exercițiile au fost făcute corect.

Rezultat: după 4 săptămâni, toți participanții au pierdut în greutate (aproximativ 1 kilogram), dar nu există nicio diferență între cele două grupuri: pierderea în greutate este aceeași, chiar dacă ne uităm mai precis la cantitățile de grăsime și pierderea musculară.

Concluzia cercetătorilor: „Aceste rezultate indică faptul că modificările în compoziția corpului după cardio ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii sunt similare indiferent dacă vă antrenați sau nu pe stomacul gol. „Mai clar: antrenamentul pe stomacul gol nu te face să slăbești !

De ce postul cardio nu te face să slăbești

Acest studiu este primul care testează antrenamentul de post în „viața reală”. Lucrările anterioare, care nu priveau pierderea în greutate, ci doar markerii prin teste de sânge, au arătat că antrenamentul pe stomacul gol a crescut oxidarea lipidelor.

Dar doar pentru că oxidarea lipidelor crește din când în când nu înseamnă că te face să slăbești, deoarece dacă organismul folosește mai multe lipide, folosește și mai puțini carbohidrați. Dacă ne antrenăm după ce mâncăm, se întâmplă opusul: ardem mai puține grăsimi în timpul antrenamentului, dar vom arde mai mult după aceea. Și la sfârșitul zilei cele două situații dau exact același rezultat.

Prin urmare, acest studiu este o dovadă suplimentară a faptului că noțiunea de echilibru caloric este încă corectă: greutatea este un echilibru între caloriile absorbite și caloriile consumate.

Cât de mult antrenamentul de post vă poate ajuta să slăbiți

Cu toate acestea, chiar dacă antrenamentul pe stomacul gol nu te face să slăbești, poate duce la pierderea în greutate. Această subtilitate este explicată de cercetătorii de la Universitatea Bath din Anglia.

Munca lor a constat în urmărirea unei duzini de tineri și observarea modului în care a funcționat metabolismul lor atunci când au luat micul dejun sau când nu au luat micul dejun înainte de a merge la sport.

După o lună de analize și teste, aceștia au reușit să demonstreze că, atunci când ne antrenăm pe stomacul gol, avem tendința naturală să mâncăm puțin mai mult la următoarele mese decât atunci când ne antrenăm după ce am mâncat, dar aceste aporturi suplimentare de energie rămân în general mai mici asigurat de un mic dejun.

În mod clar, avem tendința de a mânca mai puțin în general în timpul zilei, când ne exercităm pe stomacul gol. Astfel, antrenamentul pe stomacul gol te poate face să slăbești, dar într-un mod indirect: nu există un efect „magic” al antrenamentului pe stomacul gol asupra funcționării corpului și pierderii în greutate.

O persoană care își controlează bine dieta și își limitează aportul zilnic de calorii în timp ce mănâncă micul dejun poate, prin urmare, să piardă la fel de mult în greutate ca și când nu ar fi câștigat.

Important este să înțelegeți că practicarea sportului pe stomacul gol nu este o tehnică miraculoasă, spre deosebire de ceea ce puteți citi peste tot.

Pentru a merge mai departe în ceea ce privește pierderea în greutate pentru sportivi:

Referinţă: Schoenfeld BJ, Aragon AA, Wilborn CD, Krieger JW, Sonmez GT. Modificări ale compoziției corpului asociate cu exerciții aerobice postite versus non-postate. J Int Soc Sport Nutr. 18 noiembrie 2014; 11 (1): 54.

Edinburgh RM, Hengist A, Smith HA, Travers RL, Betts JA, Thompson D, Walhin JP, Wallis GA, Hamilton DL, Stevenson EJ, Tipton KD, Gonzalez JT. Omiterea micului dejun înainte de exercițiu creează un echilibru energetic mai negativ de 24 de ore: un proces controlat aleatoriu la bărbații tineri sănătoși activi fizic. J Nutr. 2019 1 august; 149 (8): 1326-1334.