Paris Match Belgium
Redacția Paris Match Belgium | Postat pe 13 ianuarie 2019 | Actualizat pe 13 ianuarie 2019
Pentru a îndepărta eficient aceste umflături, este mai bine să alergi pe stomacul gol și să amâni micul dejun. Cel puțin asta ne-am gândit, fără să știm cu adevărat de ce.
Întrebarea poate părea banală așa, mai ales pentru pasionații de jogging care știu pe de rost sfaturile și alte măsuri de precauție pe care trebuie să le ia pentru a alerga optim. Dar pentru joggerii de duminică - care își iau curajul pe două picioare o dată sau de două ori pe lună pentru a-și da o conștiință curată - este foarte important.
Pentru a îndepărta eficient aceste umflături, este mai bine să alergi pe stomacul gol și să amâni micul dejun. Cel puțin asta ne-am gândit, fără să știm cu adevărat de ce. Pentru că, cu forța de a auzi că micul dejun este „esențial pentru a începe ziua”, am ajuns să nu știm cu adevărat pe ce picior să dansăm. Sau alerga, în acest caz.
Operațiune de destocare
Cu toate acestea, este destul de adevărat. Alergarea pe stomacul gol ar arde cu 20% mai multe grăsimi decât consumul micului dejun. În orice caz, așa spune Olivier Gaillard, antrenor în funcție, la Le Figaro, specificând că „corpul arde 50% din grăsime în timpul joggingului post-rapid de mai mult de 10 ore”, față de 30% în timpul joggingului de după micul dejun. „Organismul are trei surse disponibile pentru producerea de energie: glucide, grăsimi și proteine”, explică specialistul. „De obicei, carbohidrații sunt folosiți mai întâi, deoarece sunt mai ușor de procesat de către organism. Când nu mai sunt disponibile, cum ar fi după o noapte de post, organismul va folosi depozitele noastre de grăsimi. "
Dar ferește-te. Acesta nu este un motiv pentru a face o alergare de 120 de minute fără oprire. „Dincolo de o oră de efort, corpul va folosi rezervele de proteine ale mușchilor, ceea ce ne expune la risipa musculară”, avertizează antrenorul sportiv. Cu riscul „degradării celulelor musculare, dar și a acizilor grași esențiali”. „Este important să nu prelungiți efortul, deoarece efectele nocive se înmulțesc”, spune el din nou, recomandând un program de una până la două sesiuni pe săptămână. Nu este nevoie să tragi de frânghie, spune medicul sportiv Jean-Christophe Miniot, încă chestionat de Le Figaro. Pentru că „alergarea pe stomacul gol nu este rețeta miracolă pentru pierderea în greutate”. Cel puțin, nu fără a fi însoțit de o „reechilibrare a alimentelor” necesară pentru a slăbi în mod eficient și durabil.
- Ar trebui să eliminăm cu adevărat alimentele cu amidon seara pentru a slăbi
- Dacă ar trebui să posti să slăbești
- Dacă mâncați puțin la micul dejun pentru a slăbi Alliance, revista principală a comunității
- Dacă într-adevăr pierdeți în greutate înainte de o operație PassionSant
- Ar trebui să monitorizăm mai degrabă indicele glicemic al alimentelor decât caloriile pentru a pierde în greutate?