Antrenament cu greutati

menține

Pentru a slăbi eficient, pentru a sculpta o figură de vis, este important să mâncați bine, mai ales variat și echilibrat, dar și să practicați activitate fizică regulată. Antrenamentul de forță cu greutăți este o modalitate excelentă de a topi grăsimea și de a construi corpul dorit. Fork & Bikini îți spune totul.

Operațiune

Antrenamentul de forță la domiciliu nu este foarte complicat în sine: trebuie doar câteva accesorii precum gantere sau greutăți și un program adaptat nevoilor dumneavoastră. De asemenea, trebuie să găsești motivație, să găsești un spațiu pentru tine, iar câteva minute pe zi sunt mai mult decât suficiente.

Accesorii de antrenament de forță ieftine și care economisesc spațiu, gantere constituie o bună bază de muncă dacă doriți să vă întoarceți la sport. Și dacă nu aveți modificări în casa dvs. și nu intenționați să cumpărați, utilizați sticle de apă (bineînțeles umplute). Una în fiecare mână, veți avea aproximativ 1,5 kg la îndemâna fiecărui braț, ceea ce este un început minunat !

Avantaje

. Vezi bicepsul muscular: pentru a conice mușchii brațului, pur și simplu aduceți gantera de jos în sus în sus. Puteți face acest lucru cu ambele brațe simultan sau alternativ, în picioare sau așezat.

. Vezi construiește-ți spatele și tricepsul: lucrezi cu o singură halteră care va fi ridicată până la înălțimea umerilor trăgând cotul cât mai sus posibil.

Antrenamentul cu greutăți ajută, de asemenea musculează coapsele, mușchează-ți pectorii, echilibrează corpul deoarece te obligă să lucrezi simetric.

Ganterele și alte greutăți permit o versatilitate totală și, prin urmare, un număr mare de combinații.

Dezavantaje

Dezavantajele sunt mai degrabă riscuri care sunt legate de un lipsa încălzirii sau manipularea necorespunzătoare a greutăților. Acesta este modul în care este, de asemenea, posibil să obțineți entorse, tulpini, tulpini.

Celălalt dezavantaj rămâne lipsa de motivatie când suntem acasă.

Convenabil

Greutățile (ganterele) sunt echipamentul perfect pentru un culturism complet acasă. Există multe programe descărcabile pe Internet pentru orice nivel de practică. Cărțile oferă, de asemenea, mici exerciții foarte simple, dar foarte eficiente.

Dacă aveți dubii, de ce să nu mergeți și să luați câteva informații într-o sală de fitness sau sală de fitness pentru a înțelege primii pași ?

Slăbire

Dacă scopul tău este să slăbești, antrenamentul cu greutăți îți poate tonifica semnificativ corpul. Munca se face pe tot corpul, spre deosebire de antrenamentul cu greutăți convențional, care poate fi făcut izolat.

Antrenamentul de forță arde mai puține calorii decât antrenamentul cardio, dar îți mărește masa musculară și metabolismul corpului.

Rezultat: corpul tău cheltuiește la fel de multă energie în timpul antrenamentelor pe cât o face în repaus. Vă subțireți și vă tonificați corpul în același timp.

În funcție de cât de repede doriți să progresați, precum și de capacitatea fizică și motivație, poate doriți să vă antrenați de două până la patru ori pe săptămână.