Beneficiile suplimentelor proteice

Am auzit această afirmație de nenumărate ori: Proteinele sunt esențiale pentru pierderea grăsimii și pentru formarea mușchilor [i]. Dar care este rolul precis al proteinelor? Și ce fel de proteine ar trebui să mănânci? Sunt preferate alimentele integrale? Sau ar trebui să luați suplimente proteice? Este greu să știm ce funcționează cel mai bine pentru noi cu toate informațiile pe care le avem, mai ales că suplimentele proteice au devenit un moft! Magazinele de produse naturiste, magazinele alimentare și chiar și magazinele de proximitate vând acum bare, milkshake-uri și pulberi pentru a vă ajuta să obțineți suficiente proteine. Întrebarea este: „Câtă proteină aveți cu adevărat nevoie”?

Să începem cu începutul. Proteinele sunt într-adevăr cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate [ii] și construirea masei musculare [iii].

Aportul alimentar recomandat de proteine pentru adulți este de aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală [iv]. Pentru persoanele care practică o activitate fizică intensă, se recomandă, în general, să consume 1,3 până la 1,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală [v].

Proteinele sunt esențiale dacă doriți să obțineți rezultate tangibile și durabile de slăbire. A devenit clar că suplimentele proteice, odată considerate o modă trecătoare, fac acum parte dintr-o tendință durabilă - pentru că, să recunoaștem - s-ar putea să nu avem întotdeauna suficient timp sau timp. Energie pentru a consuma sau a prepara alimente întregi bogate în proteine.

Unii oameni ar putea avea dificultăți în a obține suficiente proteine din dieta lor, fără a avea nevoie de puțin ajutor. Suplimentele de proteine conțin de obicei 15 până la 30 de grame de proteine pe porție și sunt îmbogățite cu vitamine și minerale. Acestea vin într-o gamă largă de forme, cum ar fi băuturi nutritive și înlocuitori de masă, bare, pulberi și chipsuri, și au adesea un gust excelent, adăugând arome precum căpșuni, unt de arahide și ciocolată., Ciocolată pătrată și chiar nucă de cocos și lămâie!

În timp ce, ca regulă generală, alimentele întregi sunt cele mai bune, vă recomand să luați suplimente proteice după un antrenament. După un antrenament, prefer un supliment de proteine din zer datorită valorii sale biologice ridicate. Cu cât valoarea biologică a unui aliment este mai mare, cu atât mai mulți aminoacizi și azot obțin organismul din acel aliment. Aceasta înseamnă că este mai probabil ca corpul dumneavoastră să construiască și să construiască masa musculară. De asemenea, recomand suplimente de proteine ca element gata de consum, ori de câte ori nu aveți timp. Deoarece suplimentele proteice nu trebuie refrigerate, pot fi luate din mers și sunt ușor de pus într-o pungă sau pungă, sunt soluția perfectă ori de câte ori aveți o tulpină.

Alte beneficii ale suplimentelor proteice:

• Sunt, în general, o sursă mai completă și mai echilibrată de proteine.

• Sunt adesea îmbogățite cu vitamine și minerale, făcându-le un aliment cu mai multe fațete proteice.

• Multe alimente bogate în proteine vă pot satisface dinții dulci, oferind în același timp puține calorii.

Suplimentele proteice vin sub diferite forme. Cele mai comune trei surse de proteine sunt zerul, soia și cazeina, dar există altele care devin din ce în ce mai populare! Iată o listă cu avantajele și dezavantajele diferitelor surse de proteine:

Când vine vorba de suplimentele proteice, există într-adevăr o soluție pentru toată lumea. Când cumpărați proteine, amintiți-vă că, la fel ca în toate aspectele vieții, „primiți ceea ce plătiți”. Proteinele cu costuri reduse sunt adesea alcătuite din amestecuri de proteine ieftine care pot să nu fie foarte digerabile. Recomandarea mea? Încercați diferite surse și cantități de proteine pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră! Ei bine, nu, chiar dacă sunt doar pentru confortul de a mânca, nu vă sugerez să înlocuiți toate alimentele întregi cu suplimente proteice singur. Acestea sunt numite „suplimente” deoarece sunt destinate să completeze o dietă deja sănătoasă cu alimente integrale nutritive.

Deși acest articol a fost sponsorizat de BOOST ®, toate comentariile și opiniile exprimate aici sunt în întregime cu mine.

Sonia Jhas Expert în fitness Sonia Jhas este antrenor personal, specialist în nutriție și fondator al SoniaJhas.com, o companie de consultanță în sănătate și wellness din Toronto. Pe lângă faptul că a inspirat clienții să aibă o viață mai bună, doamna Jhas și-a împărtășit expertiza în mai multe publicații și emisiuni de televiziune (Sirius XM, The Huffington Post și Breakfast Television). În calitate de laureată în 2015 a Premiului notabil pentru cel mai bun sport și fitness și a premiului Pink Attitude Evolution, în 2016, a devenit o figură importantă în domeniul sănătății și sănătății.

[i] Thomas M Longland, Sara Y Oikawa, Cameron J Mitchell, Michaela C Devries și Stuart M Phillips. "Mai mare comparativ cu proteine dietetice mai scăzute în timpul unui deficit de energie combinat cu exerciții intense promovează o creștere mai mare a masei slabe și pierderea masei grase: un studiu randomizat", American Journal of Clinical Nutrition, ianuarie 2016.