Bruce-Lee 47 de opinii despre programul meu de culturism

de Bruce-Lee 47 pe 23/10 16:41

Aici fac culturism timp de 9 luni Am luat biceps, coapse, triceps care ies bine am în sfârșit un umăr bun, abdominalele care încep să apară, dar pectoralii.

Aș sublinia că de 9 luni făceam ceea ce numim antrenament de stradă, deci flotări, tracțiune, scufundări, suport pentru mâini, mușchi în sus, înfășurare etc.

Am vrut recent să trec la antrenamentele cu greutăți în interior. Am început, dar din punct de vedere financiar nu pot urma brusc acasă cu 2 gantere de 10 kilograme, bară și banc.

Mi-am făcut un program de câștigat în volum, aș vrea păreri. (Știu că puterea este de 80%, dar vreau să știu dacă programul este bun sau nu, mulțumesc.)
(Precizez 10 kilograme mi se pare puțin dar am 1m64 pentru 55 kilograme. Abia am făcut 50 la început)
Nu contează, dar nu beau alcool, fumez, fără droguri, mănânc sănătos și am alergat întotdeauna mult.

-De 3 ori 30 de genuflexiuni cu o halteră de 10 kg în mâini.
-De 3 ori 20 de lunges cu o halteră de 10 kg în fiecare mână.

-Dezvoltați un pat cu gantere (am o bancă care nu se întinde) de 3 ori de la 10 la 10 kilograme (pe braț).

-Se întinde culcat de 3 ori 8 repetări la 10 kg pe braț.
-Pompa de picior ridică pe bancă de 3 ori 10 rep.

Crunch de 3 ori 30 de rep
Creșterea piciorului de 3 ori 15 repetări
Oprire oblică de 3 ori 15 repetări pe fiecare parte
Înveliș în scânduri și oblice de 3 ori 45 de secunde.

Exercițiile triceps nu prea știu numele.
Primul este că cobor în pompa clasică cade pe antebrațe (Tiger bend mi se pare) și urcă de 10 ori.
Extensie orizontală cu halteră pe bancă de 3 ori de 10 rep la 6 kilograme
Scufundă între două bănci de 3 ori 10 rep.

Dezvoltați militare de 3 ori 10 rep 10kg pe braț
Umăr aruncat de 3 ori 10 rep 20kg
Suportul de mână împinge în sus de 3 ori 6 rep

Tracțiune cu aderență largă de 3 ori greutate de 5 repetări 10 kg
Gantera de canotaj de 3 ori 10 rep 10kg
Gantera ridică din umeri de 3 ori cu 20 de rep
Deadlift 10 kg pe braț

Curl de 3 ori 10 rep
Trageri în decubit de 3 ori de 10 repetări
Curl bar de 3 ori 10 rep 20 kg

Am antrenament la fotbal, așa că cardio/picioare/împachetări și abdo

Joi fac luni și vineri fotbal sâmbăta de marți și duminică odihnă.

Timpul de odihnă dintre fiecare repetare este de 45 de secunde sau chiar 1 minut și între fiecare exercițiu 1 minut.
Fac o încălzire de 15 minute.