Cum se face bucla în picioare pe bara dreaptă ?

A avea brațe mari este, fără îndoială, cea mai mare preocupare a culturistilor. Exercițiul pentru curlarea barului este fără îndoială cel mai bun exercițiu pentru construirea bicepsului, dar iată-l, tehnica trebuie să fie de primă clasă. Să vedem cum să lucrăm acest mușchi cu o bară dreaptă.

Cum se face exercițiul ?

După ce îți faci încălzirile, ridică-te. Luați cârma în strângere în decubit dorsal

Păstrați-vă spatele drept și o îndoire minimă în genunchi. Picioarele tale ar trebui să fie separate la lățimea șoldului.

Poziționați mâinile la fel de largi ca umerii. Apoi ridicați încărcătura, ținându-vă coatele lipite de corp. Apoi reveniți la poziția de pornire coborând bara. Tempo-ul trebuie să fie lent și controlat. Sarcinile ar trebui să fie adaptate astfel încât să nu aveți nevoie să faceți o leagăn, deoarece această mișcare nu este ideală pentru spate.

sfat

Dacă câștigi impuls, greutățile nu sunt corecte. Dintr-o dată, bicepsul nu va fi izolat. Dacă doriți să le izolați și mai mult, puteți utiliza următoarele echipamente de antrenament de forță: ARM BLASTER

Variante

De asemenea, puteți testa exercițiul cu o bară ez sau chiar cu gantere.
Dacă aveți mașina: Larry Scott Curl cu biroul, acest exercițiu va funcționa și.

Veți găsi acest exercițiu în următorul program de culturism: