Calorii pâinii de spelt, valoarea nutrițională și beneficiile pentru sănătate

Caloriile dintr-o felie de pâine spelta variază în funcție de soi

Este sănătoasă pâinea de spelta? Putem mânca pâine de spelt în timp ce slăbim ?

Din moment ce dietele au devenit îngrijorate de carbohidrații din dieta lor, pâinea cu spelta a fost pe lista alimentelor interzise pentru multe diete de slăbit pentru slăbire și întreținere. Carbohidrații și caloriile dintr-o felie de pâine spelta se adună dacă nu ești atent. Dar puteți mânca pâine cu spelta și pierde în greutate, iar unele forme de pâine cu spelta pot face chiar parte dintr-o dietă sănătoasă.

Calea și valoarea pâinii de spelt

Valoarea nutrițională a pâinii de grâu integral

Porție 1 felie (28 g)
Per porție% din valoarea zilnică * în dimensiunea porției

Calorii 60
Calorii din grăsime 32.5
Grăsime totală 4,4g
Grăsimi saturate Rețineți, totuși, că trebuie să dublați aceste cifre nutriționale dacă faceți un sandviș cu felii de pâine vechi de doi ani.

Ce zici de alte tipuri de pâine cu spelta? ?

Pâinea de spelt alb preparată comercial oferă aproximativ 80 de calorii și 1 puțină grăsime. Pâinea cu spelta albă va genera probabil 15 atomi de carbohidrați sau mai mult și, deoarece există mai puțin de o picătură de pâine cu spelta albă, aportul net de carbohidrați va fi aproximativ același.
Pâinea de secară spelt poate fi sau nu făcută din semințe întregi, în funcție de marca pe care o cumpărați. De asemenea, se poate referi la un amestec de chist de embrion întreg rafinat. O felie tipică de pâine cu secară împrumută împrumută 65 de calorii, aproximativ 1 g de grăsimi, 12 cu conținut scăzut de carbohidrați, 1,5 kilograme de fibre și 2,1 grame de proteine.

Calorii într-o felie de pâine de spelta (după marcă și varietate)
Marca și varietatea pâinii de spelt face diferența în interiorul caloriilor bune în felii. Dacă comparați diferite tipuri de pâine, veți observa că dimensiunea și grosimea feliei pot varia foarte mult. De asemenea, amintiți-vă că întreaga baghetă de început tinde să fie mai calorică, pe de altă parte, beneficiați de fibrele insolubile care sunt benefice pentru sănătate și care nu sunt absorbite de organism.

Cea mai sănătoasă pâine de spelt pentru tine va depinde de obiectivele tale nutriționale. Este posibil să încercați să reduceți zahărul sau să creșteți aportul zilnic de fibre. Unii oameni din pâinea de spelt încearcă să mănânce mai multe proteine. Folosiți eticheta nutrițională în loc de fața declarațiilor pachetului pentru a vă ghida deciziile.

Vă rugăm să rețineți că informațiile nutriționale enumerate mai sus sunt pentru o singură felie de pâine. Dacă verificați dacă există ambalaje de calorii pe ambalaj, veți smulge că feliile vechi de doi ani sunt de obicei listate ca o singură porție, deoarece aceasta este cantitatea consumată de obicei într-o singură masă (o cantitate pe care o cunosc industria Porțiune NLEA).

Beneficiile pentru sănătate ale pâinii de spelt
pâine de spelt furnizează calorii (energie) în principal din carbohidrați. Glucidele sunt sursa de energie preferată a corpului tău. Deci, atunci când mănânci pâine, îți furnizezi corpului tău combustibil pentru exercițiile zilnice.

Dacă alegeți pâine de spelt făcută din semințe întregi, furnizați și fibre corpului dumneavoastră. Fibrele oferă mai multe beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate. Consumul de alimente care conțin fibre te va ajuta să te simți mai plin și mai mulțumit.

Experții în pierderea în greutate recomandă, în general, persoanelor care urmează o dietă să consume alimente care o conțin pentru a-i ajuta să mănânce mai puțin și să acumuleze deficitul caloric necesar pentru pierderea în greutate.

În funcție de pâinea de spelt cumpărată, aceasta poate fi, de asemenea, o sursă de micronutrienți, inclusiv tiamină, seleniu și folat.

Întrebări frecvente despre pâinea de spelt

Ce este pâinea îmbogățită îmbogățită ?

Puteți vedea cuvântul „îmbogățit” pe pâinea de spelt preparată comercial pe care o vedeți la magazinul alimentar. Alimentele îmbogățite au primit substanțe nutritive adăugate înapoi în timpul procesării. Cel mai adesea, nutrienții au fost eliminați în procesul de fabricație. Obiectele fortificate sunt fabricate de obicei din cereale rafinate și de ce nu din embrioni care au fost prelucrați astfel încât cerealele întregi să nu mai fie în tact.

De ce pâinea integrală este grâul integral pentru dietă? ?

Dacă încercați să pierdeți în greutate, veți descoperi că consumul de alimente care conțin fibre, cum ar fi pâinea de gametă integrală, îl va reduce pentru o perioadă mai lungă de timp după ce ați mâncat. Vă ajută să obțineți și să mențineți un deficit caloric.

De unde să știu dacă pâinea mea de spelt este făcută din chisturi întregi ?

Nu vă bazați pe ambalajul pâinii de spelt pentru a determina dacă pâinea dvs. de spelt este făcută din gameti întregi. Adesea, producătorii de alimente folosesc termeni precum „multigrain” pentru a-și face alimentele mai sănătoase. Cel puțin verificați lista ingredientelor. Ingredientele întregi (cum ar fi grâul integral, murele, ovăzul integral) vor fi printre primele ingrediente. Împrumuturi ale Consiliului pentru cereale integrale Ghid complet pentru descifrarea semnelor alimentare din cereale integrale.

Pâinea de ortografie este proastă pentru personalitate ?

Pâinea cu spelta nu este neaparat rău pentru dieta ta, cu toate acestea împrumută calorii (energie) fără a fi la fel de hrănitoare ca pâinea de spelta integrală.

Care sunt pașii obișnuiți sănătoși pentru pâinea de spelt ?

Dacă încercați să reduceți consumul de pâine, există mai multe etape tipice de pâine cu spelte pe care le puteți încerca. De exemplu, știați că puteți institui un sandviș cu o murătură în loc de pâine cu spelte?.

În plus, mulți indivizi sănătoși înfășoară carnea de vită și hamburgerul lor cu brânză sănătoasă în salată aurie în loc să folosească un coc.

Alegerea coroanelor cu conținut scăzut de calorii

Pe piață există multe pâini preparate comercial, cu conținut scăzut de calorii. Rețineți, totuși, că aceste coroane pot avea mai puține calorii, dar și mai puțin hrănitoare decât o felie de pâine cu grâu mic. In plus pâine de spelt este uneori mai puțin caloric, deoarece felia este mai simplă și mai limitată decât o felie tradițională.

Există modalități sănătoase de a include o felie de pâine cu spelta în dieta ta, așa că, dacă îți place pâinea, continuă să o mănânci. Dar consumă-l cu măsură. Savurați un sandviș deschis sau în loc să folosiți două felii de pâine. Și în loc să mâncați pâine de vrajă cu gem de calorii și unt dimineața, luați câteva felii de măr acoperite cu unt de arahide.

Una dintre cele mai bune modalități de a reduce pâinea este aurul restaurantului. Rugați-vă serverul să nu aducă pâine de spelt la masa de masă. Gustările lipsite de mâncare gânditoare adaugă o mulțime de calorii (fără a jabba despre carbohidrați și grăsimi) în talie.