Când și cum să te cântărești pentru a slăbi eficient ?

Cât de des ar trebui să mă cântăresc și la ce oră din zi? Ce tip de scară să alegeți? Iată câteva sfaturi ale experților cu privire la utilizarea corectă a cântarului. Și mai ales pentru a păstra relații bune cu el !

Când vrem să slăbim, relațiile cu cântarul nostru devin rapid conflictuale. Iată câteva sfaturi pentru a învăța să te cântărești mai bine.

Cum să-mi aleg scara ?

Dacă vă urmăriți greutatea, puteți opta pentru o cântare de baie simplă, care vă va arăta greutatea, cu un afișaj digital sau nu. Este simplu și destul de eficient.
Unii dintre voi vor prefera să opteze pentru un cântar de baie cu un contor de impedanță. Acest tip de dispozitiv ar trebui să vă permită cunoașteți procentul de grăsime din corp, masa de apă sau masa musculară. Trimite un curent electric de intensitate scăzută și nedureros care vă străbate corpul. Și întrucât grăsimea nu este la fel de conductivă ca alte țesuturi, dispozitivul poate evalua cât de multă grăsime este în corpul dumneavoastră.

Balance Withings Nokia Body + White

Ar trebui să investiți într-o scară de înaltă performanță ?

Tarifele afișate de cântarele sofisticate trebuie manipulate cu grijă. "Cântarele sofisticate cu contoare de impedanță utilizate acasă nu sunt neapărat la fel de fiabile ca aceasta", explică Solveig Darrigo-Dartinet, dietetician. Prin urmare, masele de grăsime, mușchi sau apă indicate nu privesc partea superioară a corpului. Un contor de impedanță utilizat în cabinetul unui medic sau într-un spital este mai fiabil: electrozii sunt așezați pe persoană, este culcat. Prin urmare, circuitul electric este mai fiabil și privește întregul corp. O persoană care folosește un contor de impedanță acasă și apoi în spital ar putea fi foarte surprins de rezultatele obținute! "

Vă rugăm să rețineți, cântarele de impedanță nu trebuie utilizate de femeile însărcinate sau de persoanele cu un dispozitiv de stimulare cardiacă.

Cât de des ar trebui să mă cântăresc ?

Când ar trebui să mă cântăresc ?

Când te cântărești doar o dată pe săptămână, trebuie să îți alegi ziua. Dacă sunteți obișnuiți cu bătaia în weekend, nu vă cântăriți luni. Dacă cinați cu prietenii miercuri, evitați să vă urcați pe cântarul de baie joi. Gândește-te la ziua care funcționează cel mai bine pentru tine, pe baza obiceiurilor tale. "De ce nu vineri dimineață, pe stomacul gol? Este în ajunul weekendului și ne putem baza apoi pe greutatea obținută", explică Solveig Darrigo-Dartinet.

Majoritatea profesioniștilor sfătuiesc cântărește-te pe stomacul gol dimineața. Dacă acest lucru nu este posibil pentru tine sau nu îți place momentul, nu este cel mai important lucru. Este esențial mai ales să cântărește-te la o oră și o zi fixe în fiecare săptămână, în aceeași ținută. "Unele femei preferă să se cântărească dimineața târziu, adaugă Muriel Marreau de la Weight Watchers. Sunt pufos dimineața la trezire, rețin apă și sunt mai puțin grele la sfârșitul dimineții."

Experiențele cititorilor

Mulți cititori trebuie să își adapteze dieta dacă acul sau ecranul indică o greutate mai mare decât greutatea dorită. Marie-Thérèse subliniază astfel că rezultatele indicate de cântare o cântăresc: „Îmi rupe moralul, unde revine la mine”.
Sarah, la rândul său, se cântărește de trei ori pe zi: "Acest lucru are ca efect modularea stării mele de spirit. Fie greutatea mea îmi face plăcere, umorul bun garantat, fie nu, și mă simt rău toată ziua sfântă. Dacă greutatea mea îmi place, eu ar tinde să fac mai multe lucruri, să mă distrez etc. Dacă nu, voi petrece ziua mâncând. Acest lucru este foarte rău și sunt conștient de asta, dar a trebuit să mă opresc greu. Încerc să mă cântăresc mai rar, aș face îmi place să ajung o dată pe săptămână, deoarece are consecințe disproporționate asupra stilului meu de viață. "

Pentru Martine, dimpotrivă, scara nu este tortură. Se cântărește în medie o dată pe săptămână, iar cântarul ei este „un antrenor, un prieten”. Greutatea indicată pe ecranul ei este pentru ea "o indicație prețioasă a eforturilor depuse sau a lacunelor, care face posibilă reechilibrarea în acest caz și, după 50 de ani, este cu atât mai prețioasă. Dar nu este. Nu este o anxietate sau un stres, este mai mult un ajutor. Ca un prieten care ți-ar spune: „oh! ferește-te! "sau" e bine, continuă ".

Nu este bine să fii obsedat de greutatea ta, nu ar trebui să devii dependent de această dictatură zilnică a cântarului, avertizează dieteticianul Solveig Darrigo-Dartinet. Nu este benefic nici pentru minte, nici pentru corp. "Fără a-l alunga pentru toate acestea, este necesar să știm cum să puneți o anumită distanță față de cântarul de baie." Acest instrument nu trebuie neglijat deoarece este util, continuă profesionistul. Există însă și alte barometre: o piesă vestimentară în care intri din nou pentru că sportul te-a rafinat, măsurarea taliei. "

Mai important, verdictul baremului de dimineață nu ar trebui să determine dieta de adoptat sau intensitatea activității sportive care trebuie practicată în timpul zilei. „Trebuie să fii în sentiment, în plăcere și din când în când, conchide Solveig Darrigo-Dartinet. Important este să reînveți cum să mănânci, să știi când ți-e foame, să lucrezi la gust. Și mai presus de toate să nu ezitați să căutați ajutor dacă este necesar: cu cât vă consultați mai devreme, cu atât veți avea soluții mai eficiente Nu este neapărat necesar să urmați psihoterapie peste 10 ani pentru a mânca mai bine, dar o consultație vă poate ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun.

Mulțumim Solveig Darrigo-Dartinet, dietetician
Mai multe informații pe site-ul său: Nutriveig, calea către nutriție

Buletin informativ

Mulțumesc și lui Muriel Marreau, director de cercetare și dezvoltare la Weight Watchers France. Mai multe informații pe site-ul web: Weight Watchers France.