Câte calorii arse în timpul unei alergări ?

Actualizat la: 9 martie 2020

S-ar putea să vă întrebați câte calorii arse în timpul unei alergări. Dacă, la fel ca mulți oameni, ești alergător, atunci probabil că vrei să știi dacă antrenamentele pe care le faci te ajută cu adevărat să arzi calorii și să slăbești.

Alergatul te face să slăbești ?

Mulți oameni practică alergarea pentru a pentru a elimina excesul de grăsime. Dar, alergarea te face cu adevărat să slăbești? Pentru a răspunde la întrebare, trebuie să vedeți ce spune știința despre caloriile arse. !

Într-adevăr, studiile clinice au arătat că un kilogram de țesut adipos reprezintă o energie echivalentă cu 8.000 Kcal. Pentru a vă face o idee despre această cantitate de energie, știți că 1 kcal este echivalentul energiei necesare pentru a crește temperatura de 1 L de apă de la 14,5 ° C la 15,5 ° C.

În general, cu cât distanța de rulare este mai mare, cu atât se consumă mai multă energie. În timpul unui maraton, de exemplu, consumul mediu de energie este de aproximativ 2.000 Kcal. Mai mult de jumătate din această cheltuială provine din glicogen stocat în organism și nu din grăsime corporală. După cum puteți vedea, ar fi dificil să eliminați kilogramele în plus doar alergând.

Acestea fiind spuse, o persoană care este supraponderală sau obeză poate pierde teoretic 60 de grame de grăsime corporală pe zi dacă aleargă 10 km zilnic. Într-un an, această persoană ar putea pierde până la 22 kg de greutate superfluă, practicând alergarea.

Desigur, acest calcul nu ia în considerare aportul de calorii și dieta. Doar combinația de antrenament fizic cu o dietă sănătoasă, echilibrată și hipocalorică vă va permite să vă controlați în mod corespunzător greutatea și să eliminați caloriile inutile.

Mai mult, contrar credinței populare, sporturi de anduranță (jogging, ciclism, schi, maraton ...) nu sunt mai bune decât activități sportive de rezistență (coarda de salt, antrenament cu greutăți, cardio, genuflexiune, push-up ...) în termeni deeliminarea grăsimilor de prisos. Prin urmare, ar trebui să vă gândiți la alternarea sesiunilor de antrenament de alergare cu sesiuni de cardio sau sesiuni de antrenament intensiv la intervale.

Factori care influențează consumul de calorii

Cheltuielile calorice pe parcursul alergării sunt condiționate de mai mulți factori:

Intensitatea efortului

Cu cât exercițiul este mai intens și continuu, cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât este mai mare cheltuiala energetică. Exercițiile grele fac apel la sistemele pulmonare și cardiovasculare pentru a îmbunătăți capacitatea organismului de a utiliza oxigenul pentru procesele metabolice. Repetat suficient de mult, arde mai multe calorii pentru a satisface cererea de energie.

Distanța de alergare

În general, numărul de calorii arse variază proporțional cu distanța de alergare. Un alergător care aleargă un maraton elimină mai multe calorii decât un alergător care aleargă de exemplu 800 de metri. Acest lucru se datorează faptului că cu cât distanța de alergare este mai mare, cu atât mușchii vor avea nevoie de mai multă energie pentru a menține efortul.

Greutatea

Cu cât greutatea unui alergător este mai mare, cu atât va tinde să ardă mai multe calorii. Paradoxal, nu-i așa? Este ușor de explicat: cu cât ești mai greu, cu atât trebuie să te miști mai mult cu greutatea corporală. Prin urmare, corpul trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru a mișca masa corpului. De aici și avantajul de a transporta o încărcătură (de exemplu, într-un rucsac) în timp ce alergați dacă doriți slabeste rapid.

Gen

În general, la aceeași vârstă și în aceleași condiții de antrenament, un bărbat ar tinde să ardă mai multe calorii decât o femeie. Acestea fiind spuse, acest factor este mai puțin influent, deoarece cercetările științifice nu au confirmat încă dacă genul sau structura corpului fac diferența, deoarece bărbații tind să aibă mai multă masă musculară și mai puțină țesut adipos.

Vârsta este un factor care poate influența consumul de energie în timpul exercițiului fizic. Acest lucru se datorează faptului că ritmul cardiac maxim (FCM) și viteza de recuperare scad odată cu vârsta, în special la non-sportivi. Aceasta are o influență mai mult sau mai puțin semnificativă asupra performanței sportive și a proceselor metabolice în funcție de alți factori precum compoziția corpului, stilul de viață (sedentar sau activ), moștenirea etc.

Masa musculara

Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii în timpul unei alergări. De aici și interesul combinării alergării cu exercițiile de fitness și antrenament cu greutăți.

Natura terenului de antrenament

Este evident că o persoană care aleargă pe un deal în direcția urcării va arde mai multe calorii decât altul care aleargă pe teren plan. De regulă, cu cât alergi mai sus, cu atât depui mai mult efort și cu atât arzi mai multe calorii.

Cum se calculează caloriile arse în timpul unei alergări ?

Folosiți un calculator online de cheltuieli calorice

Principiul este simplu: pe un calculator online de cheltuieli calorice, introduceți informațiile necesare, cum ar fi distanța parcursă, greutatea, vârsta, durata etc. Calculatorul vă va oferi instantaneu o estimare a numărului de calorii pe care le-ați ars în timpul alergării.

Folosiți o brățară de activitate

O brățară de activitate este un dispozitiv mic care vă permite să urmăriți și să analizați performanța dvs. atletică. Majoritatea brățărilor sport conectate disponibile pe piață, cum ar fi Fitbit sau Garmin, vă oferă posibilitatea de a vă calcula cheltuielile calorice.

Folosiți o aplicație mobilă

Există mai multe aplicații mobile disponibile pentru estimarea numărului de calorii arse în timpul alergării. Majoritatea acestor aplicații sunt gratuite și integrează, de asemenea, alte caracteristici, cum ar fi GPS, pedometru sau monitor de ritm cardiac.

Concluzie

Alergarea este o activitate fizică care oferă multe beneficii: crește rezistența, întărește sistemul cardiovascular, tonifică corpul, îmbunătățește echilibrul fizic și mental, dezvoltă coordonarea neuromusculară etc. Practicat regulat, permite și arde calorii și slăbește.

Cheltuielile de energie în timpul alergării variază în funcție de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, masa musculară, greutatea, intensitatea efortului, distanța și natura terenului de alergare.

Exista mai multe moduri de a măsura caloriile arse în timpul unei alergări: calculatoare online, brățări de activitate, aplicații mobile etc. Pentru a slăbi rapid, ar trebui să combinați alergarea cu exerciții de rezistență, cum ar fi antrenamentul de forță și antrenamentul intensiv la intervale.