Câte calorii arse datorită saltului ghemuit ?

La fel ca CrossFit, TBC fitness sau Top Body Challenge și antrenamente kettlebell, saltul ghemuit vă permite să ardeți un calorii maxime într-un timp scurt. Fiind una dintre cele mai bune modalități de a pierde rapid în greutate și/de a vă îmbunătăți condiția fizică, saltul ghemuit are avantajul suplimentar de a putea fi practicat fără echipament.

Jump squat: numărul de calorii pierdute

"Câte calorii voi pierde făcând saltul ghemuit?" ". Combinând un salt vertical și genuflexiunea sau flexia genunchilor, saltul ghemuit va arde între 100 și 300 kcal în 10 minuteîn funcție de intensitatea exercițiilor. Antrenamentele susținute, cu o secvență de până la zeci de salturi la rând, vor pune de fapt o mulțime de tensiuni asupra sistemului cardiovascular.

Acest lucru va avea ca rezultat o cheltuială calorică semnificativă nu numai în timpul eforturilor, ci și a orelor care urmează.

Pentru început, rutina dvs. ar putea fi totul despre a face seturi de 15 salturi.. Apoi creșteți treptat numărul de salturi pe set pe parcursul zilelor. Timpul de recuperare este în general de 10 secunde între fiecare set.

Salt squat: beneficii de slăbire și fitness

Această activitate fizică este unul dintre exercițiile ideale pentru a vă îmbunătăți respirația., agilitatea și viteza acesteia, câștigă rezistență, construiesc mușchi și, desigur, slăbesc. Exercițiul este atât o sesiune de construcție cardio-musculară.

Dacă mușchii inferiori sunt cei mai folosiți: cvadriceps, hamstrings, glutes, saltul ghemuit lucrează și la abdomen și viței. Contracția abs va fi într-adevăr necesară în timpul săriturii pentru a avea o poziție puternică, învelită și o bună aliniere. Vițeii intră în acțiune în momentul recepției.

Saltul ghemuit în practică

Mișcarea este ușor de realizat. Solicitarea de resurse, efectuarea de squats-uri succesive poate fi dificilă pentru sportivii începători. Cu toate acestea, eforturile depuse vor avea rezultate. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, antrenamentul începe în picioare, brațele alături de corp prin îndoirea genunchilor. Împingeți bazinul înapoi, coapsele paralele cu solul, respirați înainte de a sări.

Expirați în timp ce vă ridicați în sus. Inspirați în timp ce aterizați și asigurați-vă că atingeți ușor podeaua pe picioare, fese în spate și picioare flectate. Termină-ți ghemuitul de salt odihnindu-ți ușor călcâiele. În funcție de progresul și condițiile fizice, iar pentru fesele și coapsele de beton, este posibil să se antreneze cu un bara pe umeri sau în folosind un pas.