Câte calorii arse pentru o plimbare de 8 km ?

Necesar pentru activitatea fizică și întreținere, mersul pe jos ajută și la slăbire și la slăbit. Mersul pe jos timp de cel puțin 20 de minute pe zi este într-adevăr recomandat de specialiști pentru a rămâne în formă.

Activitate fizică necesară

Cu toate acestea, mai puțin solicitant fizic decât alergatul și alergatul, mersul pe jos permite tuturor să se mențină, să piardă în greutate și să mențină un sistem cardiovascular sănătos. Mergeți 8 km într-un ritm normal, arde mai mult de 500 de calorii la o viteză medie de 6 km/h. Dacă 1 oră de mers este echivalentă cu aproximativ 400 Kcal, mergeți pe câțiva kilometri crește ritmul cardiac și rezistența.

Pentru a slăbi și a pierde câteva kilograme în plus, fiecare poate merge în ritmul său și bucurați-vă de beneficiile activității fizice.

Bărbat sau femeie și, în funcție de greutatea, vârsta și înălțimea dvs., vă puteți calcula metabolism bazal pentru a ști câte calorii să arzi zilnic. Dacă o plimbare lentă la 3 km/h arde în jur de 200 Kcal pe oră, simplul fapt de a dubla această viteză mărește cheltuielile de energie cu mai mult de 300 Kcal arși.

Aceasta este oportunitatea de a vă îmbrăca adidași și de a merge împreună cu dieta dvs. de slăbire, cu o activitate excelentă pentru sistemul cardiovascular și metabolismul.

Creșteți intensitatea pentru a optimiza pierderea în greutate

Cu 100 Kcal arși pentru o plimbare de 1,5 km, acest lucru echivalează cu aproximativ 2.000 de pași. Atunci ar putea fi util să vă măriți viteza pentru a beneficia în mod ideal de o cheltuială mai mare de energie. Un calcul simplu al ritmului cardiac vă permite să vă evaluați zona de rezistență, adică un ritm cardiac minim de menținut.

Între 5 și 8 km/h, viteza dvs. trebuie menținută pe toată durata activității fizice. Mersul plin de viață, drumețiile sau alergarea la o viteză moderată, toate aceste sporturi sunt excelente pentru creșterea ratei metabolismului și pentru a pierde în greutate. Pe lângă o dietă echilibrată și hipocalorică, beneficiați de toate avantajele mersului plin de viață pentru a pierde și mai multe kilograme.

Intensitate mai mare pentru pierderea în greutate

Odată ce reușești să parcurgi câteva mile de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, poți exersa alergarea la o viteză mai mare. Prin creșterea ritmului cardiac și menținerea acestuia într-un ritm constant, vă optimizați dieta de slăbire accelerând topirea grăsimilor.

Rularea timp de 1 oră la 8 km/h permite unei femei de 60 kg să ardă 480 Kcal. Un bărbat cu o greutate medie de 70 kg arde 560 Kcal. La o viteză medie de 15 km/h, această cheltuială de energie este, respectiv, de 912 și 1064 Kcal