Câteva exerciții pentru a face bilanț

pentru

1/Câteva exerciții pentru a face bilanț

De obicei, îți închei mesele cu fructe sau iaurt 0% și visezi la ciocolată.

Mănâncă după foamea ta

Câteva reguli pentru a fi atenți la felul în care mâncați.

2/Învață să mănânci alimente „interzise”

De obicei, vă încheiați mesele cu un fruct sau un iaurt cu fructe 0% ?

Timp de șase zile, înlocuiți-le întotdeauna cu două pătrate de ciocolată (a unei tablete cuprinzând douăzeci și patru de pătrate). Cu a lor 46 de calorii, aceste două pătrate sunt mai bune decât 0% iaurt cu fructe (55 calorii) sau fructe (măr = 51 calorii, pere = 55 calorii).
Cântărește-te în prima și ultima zi de exerciții. În aceste șase zile, nu veți putea să vă îngrășați. Cel puțin nu o puteți pune la ciocolată.
Apoi luați fructele sau iaurtul, dacă doriți.

Scopul acestui exercițiu este dublu:
1. Nu veți mai considera ciocolata ca un aliment care trebuie absolut evitat, care nu vă poate îngrasa decât.
2. Nu te vei mai forța să consumi iaurt chiar și atunci când nu ai chef.

Dacă nu sunteți convins, puteți merge mai departe

O masă medie oferă aproximativ 750 de calorii. Un baton de ciocolată de 100 g, 500 de calorii. Timp de patru zile, înlocuiți-vă prânzul obișnuit cu o jumătate la o bară de ciocolată. Bucurați-vă de tabletă în liniște și opriți-vă când sunteți plin.

Dacă ți-e foame în timpul zilei - și numai dacă ți-e foame - mănâncă din nou: ia o gustare la alegere.
Cântărește-te în prima și ultima zi de exerciții. Nu ai niciun risc de a te ingrasa. Dimpotriva. vei slăbi mâncând ciocolată.

Dar veți observa două lucruri:
1. Nu este amuzant să mănânci doar ciocolată, adică să ai o dietă monotonă, cu siguranță veți dori să mâncați legume și alte alimente variate.
2. Atâta timp cât mănânci cât vrei pe un aliment pe care ți l-ai interzis (ciocolată sau orice altceva),nu mai vrei !

3/Mănâncă după foamea ta

Mănâncă cu atenție.
Mănâncă fără altă activitate (fără televizor.). Relaxați-vă înainte și în timpul mesei (o respirație profundă din când în când). Acasă, folosește tacâmuri mici pentru a mânca mai încet. Așezați tacâmurile la fiecare trei mușcături. Când sunteți în companie, aranjați să terminați ultima.

. având în vedere aceste întrebări
Mi-e foame și/sau vreau să mănânc? Îmi place? (gust de plăcere) Am mâncat suficient? (sațietate)

Apoi puteți fi în diferite situații:

Nu aveți senzații alimentare. Ai probleme să-ți recunoști senzațiile alimentare. Le recunoști, dar îți este greu să le iei în calcul.

În toate cazurile, trebuie să perseverați și să utilizați celelalte exerciții propuse (jurnale alimentare), care sunt făcute pentru a vă ajuta să mențineți atenția pe care o acordați senzațiilor alimentare.