Câteva exerciții de făcut acasă pentru a vă transfera mai bine greutatea pe minge ?

de Authorfab 17 noiembrie 2015

Salut prieten de tenis (wo) omule,

În acest nou articol de citit, urmărit și savurat, voi răspunde la o cerere a lui Jules care dorea să lucreze la transferul greutății corporale pe mâna dreaptă și înapoi pentru a o face la momentul potrivit. Puteți vedea videoclipul corespunzător sau puteți citi detaliile exercițiilor pe care le propun.

Lucrarea acestui punct se va realiza în 4 etape:

Distanța de 1 picior pentru echilibru și împingere non-verticală
2- împingerea piciorului din spate în concentrică
3- absorbția șocului piciorului din față excentric evitând aruncarea înapoi
4- sincronizați gestul și picioarele

1- distanță între picioare

Aceasta va implica luarea unei poziții cu picioarele mai depărtate decât pelvisul, pentru a stabiliza corpul și a putea deplasa centrul de greutate cu o distanță suficientă. Cu picioarele strânse, nu este posibilă deplasarea pelviană. Cu o anvelopă de bicicletă întinsă între glezne, se forțează să se întindă picioarele cu abductorii și să se miște cu gleznele.

2- împingerea piciorului din spate

Piciorul din spate ar trebui să împingă tonic chiar înainte de grevă, este necesar să-l tonifiez. Un posibil exercițiu este să folosiți un pas pentru a vă pune întreaga greutate corporală pe un picior

gest alb cu racheta și piciorul pe lateralul treptei
gest gol cu racheta și piciorul pe spatele treptei
sau cu o minge medicamentoasă pentru a crește dificultatea.

Piciorul din spate al lui Tita Torro s-a lovit chiar înainte de grevă

3- absorbția șocului piciorului din față

Evitați îndreptarea piciorului din față, care ar putea determina o revenire la oprire. Acest picior de săritură te-ar face să pierzi toate beneficiile transferului. Va trebui să lăsați genunchiul frontal ușor flexat prin absorbția mișcării prin tensionarea coapselor în timpul fazei sale de prelungire, aceasta se numește mișcare excentrică.

Posibilul exercițiu este să îndoiți un picior spre o minge de pe sol, să-l treceți pe cealaltă parte a piciorului pentru a vă forța să rămâneți puțin cu piciorul îndoit.

Flexia piciorului frontal al lui Nicolas Almagro

4- sincronizați gestul și picioarele

Odată ce tehnica piciorului este bine înțeleasă, va fi vorba de asocierea acesteia cu gesturile brațelor la momentul potrivit prin sincronizarea corpului superior și inferior.

Un truc de făcut pe teren este să numeri 1 pe săritura mingii, 2 pe treapta piciorului și 3 pe grevă. Durata cuprinsă între 1 și 2 ar trebui să fie mai mare decât între 2 și 3 pentru a întârzia instalarea piciorului frontal care declanșează avansul bazinului. Puteți înlocui „1-2-3” cu „pim-pam-poum”.