Câțiva ani de muscu fără; rezultat; pentru mine - forum culturism

Mesaj de Avem nevoie »28 mai 2015, 09:42

Ce este acest plan copiat la scrisoare ?

Pe de altă parte, va trebui să depunem un efort pentru a înțelege caloriile, macronutrienții, deoarece nu vom putea face mai mult.

Un plan de uscat luat pe net, nu-mi anunță nimic bun.

Voi încerca să popularizez puțin:
Pentru a câștiga mușchi și/sau a pierde grăsime, aveți nevoie de un plan echilibrat bazat pe un număr de calorii.
În fiecare zi, corpul dumneavoastră cheltuiește o serie de calorii, folosește carbohidrați pentru energie „instant” la începutul digestiei, proteine pentru a construi sau repara mușchii în principal și lipide pentru a construi hormoni necesari dezvoltării celulelor și, de asemenea, pentru „digera” anumite vitamine prezente în alte alimente. Cele 3 sunt foarte importante, iar carbohidrații și lipidele sunt încă împărțite în „mai multe tipuri” din 2 familii mari: cele bune și cele rele.

1g de carbohidrați = 4 Kcal
1g de proteine = 4kcal
1g Grăsime = 9 kcal
1g alcool = 7kcal

Fiecare aliment conține un număr de 3 macronutrienți, trebuie doar să citiți etichetele sau mai bine: utilizați o aplicație sau un site care va calcula totul în funcție de cantitățile ingerate.

În cazul dumneavoastră, probabil că veți avea nevoie de aproximativ 2500kcal cu 140g de proteine, aproximativ 100g de grăsimi bune, iar restul în carbohidrați GI slabi și medii.

Corpul tău are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați. Proteinele și grăsimile se schimbă puțin, carbohidrații îți permit să câștigi sau să slăbești.
Vorbim despre:
- 2g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi (valoare nutritivă)
- 1 g până la 1,5 g de lipide pe kg de greutate corporală (ulei de măsline sau rapiță, semințe oleaginoase (migdale, nuci), avocado, gălbenușuri de ou, ciocolată neagră 70% și multe altele etc.)

- Restul pentru a-și atinge caloriile totale în glucide GI mici sau medii (vezi tabelul Montignac): leguminoase, fructe, paste integrale, basmati sau orez thailandez etc. cartof dulce etc.
- Legume nelimitate la fiecare masă pentru echilibrul acid/bazic și pentru a reduce GI total al mesei.
Cu cât masa este mai mare în GI, cu atât se depozitează mai multe grăsimi.
Glucidele cu conținut ridicat de GI sunt responsabile pentru depozitarea grăsimilor (nu confundați lipidele și grăsimile): nu lipidele potrivite .

Fiecare aliment conține toți cei 3 macronutrienți sau aproape. Prin urmare, trebuie să citiți etichete sau să utilizați aplicații sau site-uri pentru a ști cum să vă gestionați alimentele.

Proteinele și lipidele au cota lor minimă, dacă eliminăm sau mâncăm insuficient, carbohidrații nu le pot înlocui. Prin urmare, există o limită maximă a carbohidraților cu riscul de a forma masă grasă. Pentru a vă usca, trebuie să reduceți carbohidrații și să mâncați echilibrat.

Acum, pentru a pierde în greutate (a pierde grăsime) nu pierde niciodată mai mult de 500g pe săptămână pentru a evita risipa musculară. Cu 200kcal mai puțin pe zi din carbohidrați este suficient pentru a le pierde.
Vă sfătuiesc să nu pierdeți prea mult și să o luați încet. Când greutatea ta a atins echivalentul a zeci de cm ca dimensiune (de exemplu 75 kg pentru 1m75), va trebui să cauți să slăbești în timp, decât să slăbești mai mult.

Pentru a vedea evoluția, circumferința taliei buricului trebuie să scadă mai repede decât greutatea (raport 1cm/1kg, deci dacă pierzi 1cm și 0kg este bine).

Desigur, fără alcool, fără sifon, chiar ușor sau zero etc.

Oferiți-ne un plan detaliat prin les-calories.com sau fatsecret cu detalii complete despre calorii etc. pentru a o corecta, vă rog

Din punct de vedere sportiv, nu poți pierde dintr-o zonă. Antrenamentul de forță ajută la întărirea organismului, este esențial să pierzi grăsimea eficient, crește metabolismul și arde grăsimile în repaus în timpul reconstrucției musculare.
În culturism, aveți mai multe opțiuni: Programul Fullbody Gym, greutatea corporală: Lafay, Streetworkout, HICT „7 minute de antrenament”, Crossfit etc.