Ce este IIFYM (dieta flexibilă) ?

Vrei să te întorci repede în formă sau să slăbești, fără a te priva prea mult? Dacă sunteți deja în domeniul fitnessului, trebuie să fi auzit Dieta IIFYM. Dieta IIFYT înseamnă în engleză, If It Fits Your Macros, ceea ce înseamnă în franceză: Dacă acest lucru se împlinește în macro-urile dvs. Numit si, Dieta flexibilă, vă va permite să pierdeți în greutate și, prin urmare, să aveți un deficit caloric, fără a vă lua la revedere de la ceea ce am putea numi junk food.

Vă interesează dieta IIFYM? Vă oferim părerea noastră, vă explicăm totul despre modul în care funcționează și avantajele și dezavantajele sale.

Originile dietei IIFYM

Cunoscut de fapt în 2005, dieta IIFYM s-a născut pe un forum american care avea ca temă sfaturile pentru slăbit și sfaturi despre nutriție. Când un membru al forumului a postat o întrebare despre consumul de carbohidrați în timpul unei diete, un moderator a răspuns „ Dacă se potrivește macrourilor dvs. ". Această expresie s-a dezvoltat apoi din ce în ce mai mult până a devenit numele dietei că știm. Dieta a devenit acum renumită în toată lumea și este folosită de mulți sportivi sau entuziaști în activitatea fizică.

Dar nu toți oamenii care folosesc această metodă o fac corect și poate crea deficiențe, vom vedea în una dintre următoarele părți. Deci ai nevoie urmați instrucțiunile pentru a realiza această dietă IIFYM fără a risca să pierdeți câteva lucruri, mai mult decât ceilalți. De ce „mai mult decât ceilalți”? Deoarece nu există diete miraculoase și pentru a avea un deficit caloric, vor apărea neapărat deficiențe, așa că trebuie să le cunoașteți și să le controlați.

Cum funcționează această dietă ?

Dietele nu sunt întotdeauna ușoare, motiv pentru care IIFYM este atât de popular printre practicienii săi. Datorită acesteia, veți putea pierde grăsimea abdominală fără a pierde în greutate mergând la sala de sport din calculând macronutrienții pentru întreținerea greutății. De asemenea, puteți pierde rapid în greutate, întotdeauna conform calculelor caloriilor.

Calculați-vă macro-urile mai presus de toate

Dar ce este un macronutrient ? Un macronutrienți este esențial pentru ca corpul dumneavoastră să rămână sănătos. Puteți număra proteinele, carbohidrații și grăsimile.

Primul pas al dietei IIFYM este să determina nevoile corpului tau de calorii si macronutrienti și în funcție de obiectivul tău. Calculul și rezultatul acestuia vor fi, prin urmare, diferite dacă doriți să slăbiți, să câștigați masă sau dacă doriți să vă mențineți greutatea actuală. De asemenea, puteți profita de ocazie pentru a vă calcula IMC pentru a avea o a doua matrice de monitorizare pentru atingerea obiectivelor dvs. de slăbire.

Este de știut că un gram de proteine și carbohidrați este echivalent cu 4 calorii și că un gram de grăsime este echivalent cu 9 calorii.

În timpul dietei IIFYM

După ce ți-ai calculat nevoile zilnice, este timpul să începi această nouă abordare a alimentației. Acum veți avea nevoie de un cantar de bucatarie pentru fiecare masa, deoarece va fi necesar să cântăriți fiecare aliment înainte de a-l consuma.

Principalul avantaj al acestei diete este al său toleranță față de „abaterile” tale care nu sunt ! Ați fost întotdeauna reticenți la dietă pentru că sunteți un fan al dulciurilor? Aici, atâta timp cât respectați regula 70% -30%, nu vă faceți griji:

70% înseamnă proporția de alimente procesate și sănătoase de consumat la fiecare masă,
30% sunt alimentele dulci sau sărate pe care doriți să le încorporați după cum doriți.

Urmare

Vă recomandăm să instalați o aplicație de unde puteți introduce consumul zilnic de macronutrienți și calorii pentru o mai bună monitorizare. Cea mai folosită de practicienii acestei diete este MyFitnessPal care va fi un ajutor eficient pentru calculele tale.

Care sunt avantajele și dezavantajele dietei IIFYM ?

Așa cum am spus anterior, dieta IIFYM rămâne mai presus de toate o dietă de slăbire unde va fi necesar să slăbești, să mănânci bine, desigur, dar să rămâi într-un deficit caloric.

Avantaje

De cele mai multe ori, considerăm că dieta IIFYM nu este chiar o dietă, dar nu mai este un mod nou de a mânca. Urmând regula de 70% -30%, această dietă flexibilă nu este rău pentru sănătatea ta, spre deosebire de alte diete, atâta timp cât este urmată la literă. Desigur, există întotdeauna excepții la persoanele care suferă deja de deficiențe.
Poti organizează-ți mesele după cum dorești. Deoarece alimentele, legumele sau alimentele grase sunt considerate similare, atâta timp cât vă țineți doza de micronutrienți pe zi, vă puteți stabili un obicei de la fel de multe mese pe zi cu alimentele dorite.

Dezavantaje

Nu lăsați ca alimentația nesănătoasă să devină un obicei. Poți mânca orice vrei, dar nu complet când vrei. Asta atâta timp cât vă umpleți macronutrienții. Odată ce cota dvs. de macronutrienți, pe care o veți fi calculat în prealabil, va fi depășită, nu veți mai pierde calorii și acolo va avea efectul opus principiului dietei. În loc să slăbești, te vei îngrășa.
Veți avea tendința să vă ignorați micronutrienții în timpul dietei. Asta vrei tu creați deficiențe și merge reduceți-vă energia și deci performanța ta. Este greu să pierzi grăsime dacă ești prea obosit pentru a merge la sport. Prin urmare, vă sfătuim să utilizați un supliment de vitamine sau minerale.

Concluzie: părerea noastră asupra dietei IIFYM

Dieta IIFYM sau Dieta flexibilă este o dieta pentru persoanele cu rigoare infailibilă. Într-adevăr, vă permite să nu vă privați de alimentele importante pentru dvs., faimoasa Cheat Meal sau câteva delicatese în timpul săptămânii. Toate acestea, datorită calculul macronutrienților de care ai nevoie. Dar, din păcate, este prea ușor să vă depășiți doza zilnică printr-un apetit necontrolat. Deci, trebuie să fii riguros și să vrei să te depășești, atât cheia succesului în această dietă IIFYM.

Trebuie amintit că această dietă este concepută pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele fără a adăuga sarcini zilnice, cu excepția măsurării tuturor alimentelor. Dacă aveți o problemă cu dieta flexibilă, este pentru că nu urmați dieta corect.