Ce este dieta IIFYM sau flexibilă ?

Știu că ai încercat să pronunți IIFYM fara succes. Este normal IIFYM asta înseamnă Dacă se potrivește macro-ului dvs.. Acest lucru poate fi tradus în franceză ca „Si ça return dans tes macros”. Da, îți spui că nu ești mai departe cu asta ...

De fapt, aceasta înseamnă că atâta timp cât ceea ce mănânci se încadrează în planul tău nutrițional, atunci îl poți mânca. De exemplu, dacă pizza și înghețata fac parte din planul tău de alimentație, atunci o poți mânca.

Da, arată destul de bine văzut așa. În realitate, este o dietă foarte specifică și nu atât de ușor de pus în aplicare.

Pentru a înțelege și a pune în practică acest mod de hrănire trebuie știi ce înseamnă macro. „Macro-urile” dvs. sunt macronutrienți esențiali pentru corpul dumneavoastră. Acestea includ, printre altele, apă, grăsimi și acizi grași esențiali, zaharuri, proteine și aminoacizi ... Organismul le va folosi direct pentru a se dezvolta și funcționa.

Acești macronutrienți pot fi împărțiți în 3 categorii principale:

Proteinele
Glucidele
Lipidele

Acum, că știi ce sunt macronutrienții, îl poți pune mai ușor în practică dieta IIFYM. Chiar dacă nu vă ascund că nu este rezervat pentru începători.

Într-adevăr, înainte de a începe un feed on baza dietei IIFYM:

Trebuie să vă cunoașteți necesarul de calorii pentru o zi
Trebuie să vă adaptați nevoile calorice la obiectivul dvs.: întreținere, creștere în greutate, scădere în greutate
Trebuie să vă împărțiți necesarul de calorii în macronutrienți: proteine, grăsimi, carbohidrați

Ceea ce implică în mod necesar faptul de cântărește-ți alimentele pentru a-ți putea număra caloriile. Cel mai important lucru este să poți număra grame de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumi pe zi. De asemenea, puteți număra fibre, zaharuri și o mulțime de alte fapte nutriționale. Pentru a le potrivi cu nevoile tale calorice, care, desigur, se potrivesc obiectivelor tale. Știind că un gram de:

Proteine = 4 calorii
Glucid = 4 calorii
Grăsime: 9 calorii

Mă urmărești mereu ?

Pentru practica dieta IIFYM este foarte ușor (aparent): trebuie să cântăriți și să numărați absolut tot ce mâncați.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cântăriți alimentele folosind un cântar de bucătărie și, bineînțeles, să citiți etichetele produsului. Apoi, trebuie să numărați fiecare gram de carbohidrați, grăsimi și proteine pe care le consumați, astfel încât să vă atingeți macro-urile și să nu le depășiți. Și aici aplicația MyFitnessPal vă va fi de folos. Această aplicație vă va permite să scanați orice cod de bare pentru a obține toate datele nutriționale ale produsului pe gram sau pe 100 de gram.

Prin urmare, puteți cunoaște cu precizie toate macrocomenzile pentru ziua respectivă în funcție de ceea ce mâncați. În acest fel este mai ușor de pus în practică dieta IIFYM.

Unul dintre lucrurile interesante ale acestui stil de alimentație este că ai lovit acele macrocomenzi pentru zi, indiferent de ceea ce mănânci. Veți vedea că în realitate acest lucru nu este chiar adevărat. Chiar dacă este un mare avantaj al dietei IIFYM.

Principiul dietei IIFYM este de a-și număra substanțele nutritive macro și de a nu le depăși. Nu contează ce mănânci în timpul zilei - în funcție de broccoli sau pizza IIFYM rezultatul este același dacă vă urmăriți macrocomenzile.

Prin urmare, vă puteți organiza mesele după cum doriți pentru a ajunge la aceste macrocomenzi. Marele avantaj al acestei diete este, prin urmare, de a fi flexibil în ceea ce privește alimentele consumate. De asemenea, este mai puțin restrictiv decât dietele tradiționale, deoarece poți mânca burgeri, înghețată, bomboane ... practic orice te face fericit atâta timp cât se potrivește în macro-urile tale.

De fapt, sportivii care urmează această metodă MÂNCĂ și ei foarte mult legume, proteine slabe și grăsimi bune. Este adevărat că în fiecare zi mănâncă și dulciuri sau alte alimente considerate nesănătoase în cantități mici.

Important de reținut este că această dietă necesită multă rigoare și monitorizare.

Dieta IIFYM este potrivită pentru oricine dorește să mănânce ca un atlet. Este o metodă foarte precisă, care vă permite să obțineți rezultate la nivel foarte ridicat.

Dacă sunteți gata să vă cântăriți mâncarea și să numărați tot ce mâncați, atunci această metodă este ideală pentru dvs. La fel, dacă ți se pare greu să ții o dietă restrictivă (pe care nu o recomand) pe termen lung, atunci IIFYM este pentru tine. Pentru că acest lucru vă va permite să consumați alimente care vă fac fericiți în cantități mici foarte regulat.

as spune ca dieta IIFYM este încă rezervat persoanelor cu o anumită cunoaștere a corpului și nutriției lor.

Personal, nu-mi place să-mi cântăresc mâncarea și să îmi număr macrocomenzile zilnic. Mi se pare prea restrictiv și aș tinde devine paranoic despre tot ce mănânc. Îți arăt ce mănânc într-o zi mai mult sau mai puțin tipică când fac mult sport și nu vreau să slăbesc.

În plus, sunt clar nerezonabil. Este nevoie de o anumită rigoare pentru a putea mânca doar o cantitate mică dintr-o mâncare de plăcere. Mă cunosc și nu pot să mănânc doar o felie de pizza 🙂 Așa că prefer să mănânc alimente nerafinate de cele mai multe ori și din an și să mă răsfăț când vreau cu adevărat să îmi placă Crăciunul, de exemplu.

Pe de altă parte, este de netăgăduit că dieta IIFYM este foarte precisă. Deci, dacă aveți chef să vă cântăriți alimentele și să vă numărați macronutrienții, atunci ar trebui să începeți. Rezultatele pe care le veți obține vor fi cu adevărat TOP !

Despre asta:

Ți-a plăcut acest articol ?
Mergeți și mai departe descărcând ghidul meu „Răsfățați-vă prin slăbire”, ceea ce elimină cele mai frecvente 5 probleme atunci când doriți să reveniți în formă: Faceți clic aici pentru al descărca imediat !

Soluții rapide:

Cum să-ți trezești metabolismul când îți petreci 70% din zi așezat: Faceți clic aici pentru a vă alătura programului La Reprise! + grupul privat de sprijin
Cum să slăbești respectându-ți corpul? Clic aici pentru a te alătura
Cum să faci clic rapid și să te eliberezi de cele 10 kilograme? Faceți clic aici pentru a afla mai multe
Cum un director dinamic a pierdut 15 kilograme stivuite din cauza stresului pentru a-și recâștiga energia de 20 de ani fără lipsă de lipsă fără să se îngrașe vreodată Faceți clic aici pentru a rezerva un apel