Ce posturi de yoga să digere mai bine ?

Digerați mai bine după o masă consistentă, detoxificați-vă corpul, luptați cu balonarea, ameliorați durerile de stomac, vă facilitați tranzitul intestinal zilnic, obțineți un stomac plat ... Descoperiți posturile speciale de yoga pentru digestie, pentru a practica fără moderație !

același lucru

De către Karine Hellebuyck, antrenor sportiv

Postat pe 3 decembrie 2019, actualizat pe 5 decembrie 2019

Iarna își face revenirea treptat și odată cu ea meniuri mai generoase care ne vor permite să facem față frigului. Cine spune că meniurile mai mari spun, de asemenea, o digestie mai lungă. Dacă aveți probleme digestive minore, știți cât de dureros poate fi să suferiți consecințele unei mese bune. Balonare, dureri abdominale, tranzit slab, oboseală după mese. O antologie de posibilități la care nimeni nu visează.

  • Care sunt cauzele acestei digestii slabe ?

Principalele cauze sunt un sistem digestiv supraîncărcat, combinații de alimente proaste sau lipsa de mișcare.

  • Ce activitate fizică să promoveze digestia și de ce ?

Yoga vă ajută să vă îmbunătățiți digestia prin întărirea sistemului nervos parasimpatic, care va stimula abilitățile motorii și secrețiile intestinale. Anumite posturi masează organele digestive și relansează tranzitul.

1 - Apanasana sau genunchiul la piept
Ultima postură de eliminare! Sporește tranzitul și promovează detoxifierea.
Pe spate, aduceți genunchiul drept pentru a exercita presiunea piciorului pe partea dreaptă a stomacului. Acest lucru va stimula funcțiile de asimilare digestivă (ficat/stomac).

Țineți postura timp de 5-8 respirații prin nas, amintindu-vă că umflați stomacul pe inhalare și coborâți-l pe expirație. Piciorul stâng va exercita presiune pe partea stângă, stimulând de această dată funcțiile digestive de eliminare (intestine).
De asemenea, țineți 5-8 respirații. Puteți face același lucru cu ambii genunchi pe piept.

2 - Jathara Parivartasana sau răsucire întinsă pe pământ
Întins pe spate, cu picioarele pliate peste piept.
Legați picioarele spre dreapta pe expirație și întoarceți capul spre stânga. Dacă puteți, întindeți picioarele în lateral, altfel lăsați-le pliate.
Țineți 8 respirații lungi și profunde. Apoi faceți același lucru cu picioarele la stânga și capul la dreapta.

Masaje abdominale:
- Deci ameliorează constipația.
- Îmbunătățește digestia și detoxifică organele digestive.
- Ajută digestia și stimulează secreția de pancreas și insulină, ajutând astfel tulburările diabetice.
Comprimarea organelor care se face în timpul răsucirii posturii abdominale ajută la eliberarea deșeurilor și a toxinelor. Prin urmare, organele primesc sânge proaspăt oxigenat.

3 - Ardha matsyendrasana sau răsucire așezată
Stai cu picioarele întinse în fața ta. Treceți piciorul drept peste piciorul stâng. Ridicați brațul stâng și plasați cotul în exteriorul genunchiului drept și răsuciți trunchiul spre dreapta cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3 până la 5 minute respirând normal și relaxați-vă întregul corp. Exercițiu pe cealaltă parte.
Răsucirile stimulează sistemul digestiv și repornesc circulația sângelui. De asemenea, pot elimina anumite blocaje vertebrale minore responsabile de durere care pot fi resimțite în stomac.

  • Sfaturi pentru a ne ajuta să digerăm aceste informații !

- Nu uitați să vă mestecați bine mâncarea.
- Ia-ți timp când mănânci.
- Mănâncă fructe și legume pentru a te ajuta să digeri mai bine.
- Faceți activitate fizică regulată.