Ce să mănânci pentru a avea abs La Route de la Forme - Le Blog qui t; ajută să trăiești mai bine datorită

Bine ați venit la La Route de la Forme! Dacă sunteți nou aici, probabil că veți dori să citiți ghidul meu gratuit de rețete care corespunde 5 probleme frecvente la început: Faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit ! Vă mulțumim pentru lectură și ne vedem curând pe La Route de la Forme !

Ce să mănânci pentru a obține abs ?

Cu toții ne-ar plăcea să afișăm abdominale tonifiate și un stomac plat. Acest lucru este în special din motive estetice: să pară mai subțire, să ai o siluetă perfectă, să te bagi mai ușor în blugi sau să te arăți mai mândru în bikini la plajă.

Dar dincolo de acest aspect pur estetic, a avea abs este de asemenea de mare interes pentru sănătatea noastră. Acest lucru se datorează faptului că este bine cunoscut faptul că mușchii abdominali joacă un rol în circulația sângelui, respirație, întreținere și digestie.

Deci, cum te descurci cu o structură abdominală plană și frumos proiectată? Vorbim despre asta în acest articol.

Cum să ai abs când ești femeie ?

A avea abdomene frumoase și sculptate este mai ușor decât ai putea crede. Pentru a atinge acest obiectiv, nu trebuie decât să faceți câteva exerciții fizice mici, bine direcționate, pe lângă faptul că urmați un program de dietă bogat, sănătos și variat.

Când vine vorba de exerciții fizice, există mai multe moduri de a-ți lucra cureaua de bază în timp ce faci exerciții acasă sau la sală. Pot cita, de exemplu, exerciții abdominale clasice, greutate și greutate la picioare, ciclism, antrenament cardio, scândură etc. Idealul va fi să vă lucrați abdomenul timp de aproximativ 30 de minute și să efectuați sesiuni de antrenament de cel puțin 3 până la 5 zile pe săptămână.

Evident, toate aceste exerciții nu vor avea niciun efect, dacă pe partea laterală nu urmați o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate în stomac.

Ce să mănânci pentru a slăbi pe stomac ?

Anumite alimente sunt aliați nemiloși și fermi împotriva excesului de kilograme și balonare. Dar regula de aur pe care nu o putem repeta suficient este că trebuie să mănânci în conformitate cu sentimentele tale pentru a avea un stomac ferm și plat. Scopul aici va fi, prin urmare, de a schimba vechile obiceiuri alimentare și mai ales de a consuma zaharuri mai puțin rafinate.

Proteinele pot fi, de asemenea, o parte a unei diete pentru pierderea burta. Optarea pentru o dietă bogată în proteine în timpul dietei vă va permite în special să vă rupeți de pofte și, prin urmare, de gustări nedorite, care sunt adevărații dușmani ai stomacului plat. Le veți găsi în carne (în special carnea albă: pui, curcan), pește (somon, halibut, hamsii etc.), precum și în toate proteinele vegetale.

Pentru a vă varia dieta, puteți include, de asemenea, aceste câteva alimente care sunt adevărați aliați ai unui stomac plat: ghimbir, lămâie, pepene galben, ananas, legume verzi, avocado, castraveți ...

Ce trebuie făcut pentru a pierde grăsimea din burtă ?

De-a lungul anilor, sunt mulți care nu scapă de umflăturile care se așează în burtă. Și cauzele care fac ca, în timp, grăsimea să apară și să facă umflarea burții sunt destul de numeroase: naștere, balonare, mâncare prea dulce și prea grasă, reducerea activității fizice, dezechilibru hormonal, anxietate, stres, oboseală, exces de calorii, sedentar stilul de viață etc.

Pentru a rezolva această problemă, pot fi luate în considerare mai multe soluții. În primul rând, există dieta ayurvedică. În general, acestea ar trebui să aibă ca scop limitarea zilnică a consumului de zaharuri, grăsimi și amidon. După aceea, există și sport pentru cireasa de pe tort.

Ce putem bea în special pentru a pierde burta? Pentru a pierde în greutate pe stomac, ar trebui să beți în mod regulat apă călduță înainte de micul dejun: acest lucru facilitează spălarea gastro-intestinală și, prin urmare, eliminarea rapidă a toxinelor. Puteți lua și suc de lămâie: lămâia este un detoxifiant natural care arde grăsimile și suprimă foamea; pentru aceasta, va fi un aliat perfect în dieta ta.

În afară de zeama de lămâie, există ceaiuri de plante care sunt, de asemenea, foarte eficiente în pierderea burții: infuzie de ghimbir, infuzie de scorțișoară, ceai verde, infuzie de Yerba Maté ... Toate acestea vor fi însoțite de câteva masaje anticelulitice pe burtă. (masaj de frământare a burții, masaj de burtă rulat palpat) și aplicarea pe burtă înainte de culcare seara, a anumitor uleiuri de masaj: cataplasmă de iederă și ulei de masaj de grapefruit etc.

Ce să mănânci pentru a obține abs ?

Toată lumea are abs și antrenarea lor este un lucru grozav. Dar ceea ce trebuie să știți este că nutriția este primul factor care trebuie luat în considerare sau revizuit dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă. Ședințele de forță și sesiunile de antrenament nu vor fi de mare folos dacă, în același timp, nu urmați o dietă naturală.

Diferența dintre o femeie cu o burtă fermă, frumos structurată și o femeie obișnuită constă mai ales în felul în care mănâncă. Pentru a obține abs perfecte, trebuie să mănânci proteine, suficiente vitamine (în special produse lactate), legume (fasole verde, roșii, morcovi, broccoli, spanac) și fructe (papaya, mere, căpșuni, nectarine etc.).

Pe de altă parte, ceea ce ar trebui să evitați să mâncați sunt alimente grase, cu un conținut ridicat de zahăr. De fapt, iată o listă cu trei alimente pe care vi le recomand să nu le includeți în dieta dvs. nutritivă pentru a avea niște batoane de ciocolată frumoase.

3 alimente de evitat pentru abs

Dacă doriți să aveți abs de vis, atunci trebuie să evitați să luați aceste 3 alimente:

Paste: problema cu pastele este că sunt de fapt zaharuri lente, cu alte cuvinte, carbohidrați. Cu toate acestea, acestea nu sunt foarte recomandate în dietele de slăbire. De asemenea, există amidon și grăsime proastă.

Cartofi: sunt, de asemenea, prea bogate în zahăr, carbohidrați și amidon. Dar cartoful dulce poate fi consumat pentru conținutul său ridicat de beta-caroten, care vă ajută să vă păstrați sănătos.

Cereale pentru copii: orice dulce, chimic sau ciocolată. Pe de altă parte, ca cereală pentru micul dejun, puteți mânca fructe uscate sau ovăz.

Despre asta:

Ți-a plăcut acest articol ?
Mergeți și mai departe descărcând ghidul meu „Răsfățați-vă prin slăbire”, ceea ce elimină cele mai frecvente 5 probleme atunci când doriți să reveniți în formă: Faceți clic aici pentru al descărca imediat !

Soluții rapide:

Cum să-ți trezești metabolismul când îți petreci 70% din zi așezat: Faceți clic aici pentru a vă alătura programului La Reprise! + grupul privat de sprijin
Cum să slăbești respectându-ți corpul? Clic aici pentru a te alătura
Cum să faci clic rapid și să te eliberezi de cele 10 kilograme? Faceți clic aici pentru a afla mai multe
Cum un director dinamic a pierdut 15 kilograme stivuite din cauza stresului pentru a-și recâștiga energia de 20 de ani fără lipsă de lipsă fără să se îngrașe vreodată Faceți clic aici pentru a rezerva un apel