Ce sport să alegi pentru a slăbi

Când trebuie să slăbești, în general vrei să vizezi cu precizie o parte sau mai multe din corp. Dacă doriți să obțineți un stomac plat sau să vă reduceți circumferința coapsei, sporturile care vor fi practicate vor fi diferite.

Programul Linecoaching include un curs de antrenament pentru a construi mușchi în ritmul propriu. Peste o sută de videoclipuri vă arată cum să lucrați toate părțile corpului. Vă lipsește inspirația? Iată câteva idei pentru a vă reconecta cu mușchii.

Pentru fese ferme

Alergare: alergarea este grozavă în toate privințele. Acest sport îți oferă energie, o siluetă frumoasă și te simți mai puțin stresat. Alergatul vă permite să scăpați și să lăsați aburi să uitați de micile griji din viața de zi cu zi.

Coarda de salt: Este un exercițiu de culturism foarte bun pentru a pierde în greutate, a arde calorii și a construi fesele și stomacul. Este un remediu bun și pentru celulită.

Mersul pe jos: La fel ca patinajul cu role sau schiul de fond, mersul pe jos este un sport care vă ajută să vă construiți vițeii, coapsele și fesele.

Contracții fesiere: În lift sau la birou, puteți contracta fesele timp de treizeci de secunde o dată la două minute. Aceasta este o formă de reflex de pus în aplicare pentru a avea un posterior tonifiat.

Cura de proteine animale și vegetale: umplerea cu proteine pentru a crește masa musculară nu are prea mult sens. Un aport normal de 50 până la 70 de grame pe zi este suficient și exercițiul fizic crește masa musculară.

Pentru un stomac plat

Înot: Acest sport face pielea tonifiată și face coapsele conice. Mai mult, se spune că înotul ajută la eliminarea celulitei. Pentru a obține o burtă musculară, favorizați târâtorul din spate.

Gimnastică: preferați abs-ul decât odihna, timp de 15 minute pe zi. În câteva săptămâni, burtica îți va schimba aspectul, dar pentru a o menține așa, va trebui să te antrenezi în continuare !

Coarda de sărit: Este un exercițiu de musculare foarte bun pentru burtă. Începeți încet și creșteți cantitatea de exercițiu în fiecare zi.

Pentru picioare subțiri și coapse mai subțiri

Bara de pe podea: Această disciplină se bazează pe stretching inspirat de încălzirea dansatorilor clasici, doar pe podea. Ajută la construirea mușchilor, precum și la ameliorarea spatelui.

Alergare: Concentrați-vă pe rezistență pentru a vă folosi rezervele de grăsime și vă veți rafina coapsele. Sesiunile de minimum douăzeci până la treizeci de minute vă vor rafina și întări mușchii. Luați în considerare, de asemenea, să beți multă apă în timpul exercițiilor fizice.

Înot: Acest sport are particularitatea relaxării și rafinării coapselor, dar ar contribui și la eliminarea celulitei. Pentru a slăbi coapsele, se recomandă utilizarea aripioarelor, deoarece ajută la alungirea picioarelor.

Flamenco sau salsa: Dacă vă place să dansați, alegeți flamenco sau salsa! Aceste dansuri mușchează ușor coapsele datorită secvențelor rapide ale picioarelor. Sunt preferate sesiuni de 1,5 ore.

Metoda Pilates: Această metodă vă permite să vă slăbiți coapsele și să obțineți postura potrivită. Ea mușchează coapsele interioare, atât de greu de lucrat.

Coarda de salt: Acest sport despre care se spune că este rezervat copiilor este foarte eficient pentru slăbirea coapselor. Creșteți treptat dificultatea pentru a câștiga rezistență: aceasta este cheia. Din nou, o recomandăm persoanelor cu celulită. Un plan foarte bun !

Pentru șolduri subțiri

Exercițiul de lovitură: numai exercițiile vizate pot rafina șoldurile. Cu lovitura, lucrezi quad-urile, fesierele și partea din spate a coapselor. Un picior în față, un picior în spate, tocuri lipite de pământ, trebuie să îndoiți picioarele în jos, apoi înapoi.

Exercițiul de genunchi în piept: Acest exercițiu ajută la întărirea gluteilor. Întins pe lateral, trebuie să aduceți genunchiul la piept și apoi să îndreptați piciorul, care contractă fesiera. În fiecare zi, repetați exercițiul de 10 ori în seturi de câte trei pe fiecare parte.

Exercițiul ghemuit: Acest exercițiu ajută la rafinarea șoldurilor, lucrând coapsele, fesierii și hamstrii. Mai degrabă obositor, trebuie să stai cu picioarele despărțite pe măsură ce crești mai înalt. Coboară ca și cum ai sta pe un scaun, apoi te duci înapoi. Sunt necesare 4 seturi de 15 repetări pe zi.

Tehnica de rotație a bustului: Această tehnică are avantajul de a vă rafina talia și de a vă face șoldurile să funcționeze în ritm. În timp ce stați în picioare, contractați abdomenele și îndoiți brațele înainte în timp ce rotiți pelvisul de la dreapta la stânga.

A pierde in greutate

Contracția bicepsului așezat: așezat pe marginea unui scaun, țineți o ganteră în mână. Cotul tău trebuie să fie în interiorul coapsei. Ar trebui să ridicați gantera până la umăr, ținându-vă spatele sus și drept, apoi reveniți la poziția inițială îndreptând brațul.

Lucrul cu tricepsul: gantera în mâna dreaptă, poziționați genunchiul stâng pe o bancă și aplecați-vă înainte în timp ce vă sprijiniți pe mâna stângă. Extindeți brațul, apoi reveniți la poziția de pornire repetând exercițiul cu partea opusă.

Pulover: culcat pe o bancă cu picioarele pe pământ, țineți o ganteră cu ambele mâini. Coborâți gantera în spatele capului cu coatele ușor îndoite, apoi reveniți la poziția inițială.

Să „slăbești” fața

Tonificați obrajii și mușchii feței: Doar ZÂMBEȘTE! Adoptați cel mai larg zâmbet posibil, acest lucru vă va permite să vă lucrați mușchii feței.

Obrajii musculari: Încercați să vă atingeți nasul cu buza superioară, în fața oglinzii. Acest exercițiu contractă obrajii și ajută la construirea mușchilor. Ar trebui repetat de 5 ori la rând, timp de 10 secunde.

Eliminați bărbia dublă: Pur și simplu mestecați! Prin mestecarea gumei, îți mușchii bărbia dublă, pe neașteptate.

Să ai glezne frumoase

Pentru a le rafina: în fiecare seară, îndreptați-vă picioarele și faceți 20 de role pentru gleznă în fiecare direcție.

Pentru a le întări: Optează pentru înotul cu aripioare.

Pentru a-i face inteligenți: puneți-vă pe demi-pointe prin strângerea gluteilor și. închizând ochii! Apoi, mușchii gleznei învață să controleze singuri echilibrul.

Pentru a le relaxa: mergeți în apă rece la mijlocul gambei, pe nisip sau în iarbă.