Cea mai bună dietă pentru a pierde grăsimi fără a pierde mușchi, conform științei

Dacă doriți ca o dietă să slăbească fără a pierde mușchi, ascultați-ne și mâncați bine.

Care este cea mai bună dietă pentru a pierde grăsimi? Există o dietă care să elimine grăsimile în timp ce menține mușchii? Acestea sunt, fără îndoială, două dintre cele mai frecvente întrebări adresate de persoanele care doresc să slăbească, să-și vindece dieta sau să-și sculpteze corpul. Răspunsul ? Vom încerca să-l găsim astăzi în această serie de la colegii noștri de la GQ España concepute pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentele și dieta prin știință. Primul lucru de care trebuie să ții cont este că nu există o dietă generică despre care se poate spune că funcționează mai bine decât altele. Fiecare organism este diferit și întotdeauna, întotdeauna, întotdeauna (repetăm acest lucru de trei ori) ar trebui să vă puneți în mâinile unui nutriționist profesionist pentru a vă adapta dieta la nevoile și caracteristicile dvs. unice. Oricare ar fi corpul tău și oricare ar fi circumstanțele tale, dieta recomandată de expert este sigură că are o filozofie comună, o formulă magică care funcționează întotdeauna pentru a pierde orice grăsime îți mai rămâne și care constă din două părți: deficit de calorii și culturism.

Deficitul caloric, cheia pierderii în greutate

Deficitul de calorii înseamnă reducerea numărului de calorii pe care le consumați pentru a menține o greutate echilibrată. Sau, cu alte cuvinte, arzând mai mult decât mănânci, astfel încât să nu te îngrași sau chiar să slăbești. Și cum ajungi acolo? Există trei reguli simple de respectat, pe lângă faptul că te hidratezi bine, mănânci mai multe proteine și, desigur, să nu bei alcool.

1) Ar trebui să evitați alimentele procesate și să alegeți alimente mai naturale

Alimentele ultraprelucrate sunt cele care sunt prelucrate prin procese industriale din substanțe derivate din alte alimente, la care se adaugă arome, aditivi și coloranți. Această categorie include, de exemplu, mesele gătite, produsele industriale de panificație sau băuturile cu zahăr. Chiar dacă sunt foarte gustoase, ar trebui scoase din coș.

2) Controlați macronutrienții pe care îi consumați în fiecare zi, în special carbohidrații

Macronutrienții sunt grăsimi, proteine și carbohidrați, trei substanțe care oferă corpului tău energie, îl ajută să repare și să construiască structuri de organe, să promoveze creșterea și să regleze procesele metabolice, printre altele. Când ingerăm carbohidrați, corpul nostru le stochează în mușchi sub formă de glicogen. Odată ce rezervele noastre sunt pline, dacă vom continua să ingerăm carbohidrați, corpul nostru va transforma aceste elemente în grăsimi și atunci vom câștiga volum (da, aproape totul va merge la stomac). Putem mânca carbohidrați la cină? Depinde. Dacă vă antrenați seara, în jurul orei 20, veți putea mânca carbohidrați fără teamă, deoarece acestea vor fi destinate să vă umple rezervele de glicogen. Dacă te antrenezi dimineața și nu ai multă activitate în timpul zilei, cel mai bine este să le eviți.

3) Mergeți pentru o dietă bogată în proteine și evitați alimentele cu densitate calorică mare.

Un coc este bogat în calorii. Cu toate acestea, cantitatea pe care o mâncăm este relativ mică. Dimpotrivă, consumul a 300 de grame de legume este un aport alimentar excelent, dar cu un aport caloric minim. Ce facem în timp ce consumăm alimente cu densitate scăzută de calorii? Să ne saturăm consumând mai puține calorii și atingându-ne obiectivul de a pierde grăsime fără să ne fie foame.

Hidratează-te bine

Apa potabilă ar trebui să fie întotdeauna primul nostru obicei, dar poate fi și de mare ajutor dacă vrem să slăbim. Pe lângă faptul că ne menține hidratat, apa potabilă ne poate ajuta să ne satisfacem pofta de mâncare atunci când avem chef să gustăm între mese. Nu este vorba să mănânci mai puțin și să bei mai mult. Dieta pe care o urmăm ar trebui să includă toți nutrienții esențiali și să fie echilibrată. În ceea ce privește caloriile, ar trebui să îndeplinească raportul de 20-25 de calorii pe kilogram pentru a fi eficient, dar sănătos. Cu toate acestea, în funcție de obiceiurile noastre, este posibil să fim mai flămânzi uneori, astfel încât apa este cel mai mare aliat al nostru. Expertul nostru recomandă, de asemenea, să beți ceai verde, care, pe lângă faptul că este gustos, ajută la accelerarea metabolismului.

Adăugați proteine la mese

Între 10 și 20% din dietă ar trebui să fie alcătuită din proteine. Pe lângă faptul că ne umpleți rapid, proteinele sunt esențiale pentru construirea masei musculare și cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii și cu atât aveți mai puține grăsimi. Cu toate acestea, înainte de a urma o dietă cu proteine, ar trebui să consultați un specialist, deoarece nu toată lumea este capabilă să urmeze această dietă, în funcție de starea lor de sănătate.

Fara alcool

Băuturile alcoolice sunt bogate în calorii și nu au valoare nutritivă. Potrivit nutriționistului, un gram de alcool conține aproximativ aceleași calorii ca un gram de grăsime. Prin urmare, dacă vrem cu adevărat să vedem rezultate, ar trebui să lăsăm alcoolul deoparte. Există întotdeauna o „zi înșelătoare” pentru o băutură.