TRYSHA GABA

Bună tuturor. Astăzi vom vorbi despre un subiect care îmi este aproape de inimă, care este legat de sarcină (și de consecințele sale pentru viața noastră de femeie) și despre care nu auzim adesea.

Au trecut luni sau chiar ani după ce ai născut și hack-ul tău arată în continuare ca al unei femei însărcinate? Ei bine, nu este inevitabil. Această problemă are un nume, trebuie îngrijită și din fericire poate fi vindecată.

Este despre diastis al marilor drepturi (diastaza rectă în latină sau diastaza/diastaza abdominală). Dacă nu știi ce înseamnă să auzi aceste cuvinte, nu-ți face griji. Nici nu știam că există acum câteva luni și multe mame trăiesc cu ea fără să știe.

Care este diastaza marilor drepturi?

O amintire rapidă a anatomiei pentru a începe. Burtica noastră, în cele din urmă abdomenul nostru este alcătuit din trei tipuri de mușchi: rectul, oblicul și transversul.

Acestea sunt distribuite pe stomac, coaste și zona pelvisului și alcătuiesc ceea ce se numește cureaua abdominală.

Rolul lor este de a asigura, printre altele, protecția organelor noastre interne și o bună blocare lombară pentru a ne permite să facem mișcări de rotație și de înclinare ale corpului, dar și să rezistăm șocurilor.

De asemenea, te ajută să ai o postură bună și sunt folosite atunci când respiri. Practic fac parte dintr-un set care oferă protecție corpului nostru superior. Dacă intru în detalii, am putea vorbi despre asta ore în șir. Pentru asta, conform lecțiilor tale de biologie.

Când aveți diastază rectă, este destul de simplu că există o separare între mușchii rectului.

Vedeți batoanele de ciocolată? Acești doi mușchi de pe ambele părți ale buricului care alcătuiesc comprimatele sunt rectus abdominis al peretelui abdominal. Și aceste mari drepturi sunt separate de o linie numită linie albă.

În mod normal, această linie albă măsoară între 1 și 2 cm. Cu toate acestea, în timpul unei diastaze a rectului abdominal, poate măsura mai mult de 5 cm, provocând o separare flagrantă sau chiar o gaură între abdomene. Prin urmare, mărește talia și conferă un aspect rotunjit abdomenului.

Acest separarea are loc la majoritatea femeilor, după sarcină. O pot avea și bărbații și copiii. Linia albă care leagă rectul abdominis împreună se va subția și apoi se va îndepărta pentru a da mai mult spațiu uterului în creștere. Ceea ce este complet normal.

Și în cazul în care corpul uman este minunat, cel al femeii în special (după ce a fost distins sau a fost comprimat pentru a face loc bebelușului) este că după naștere, toate organele și mușchii vor relua. Locul lor după 6 până la 8 săptămâni în general.

Pe de altă parte, în cazul în care pantoful se ciupe este atunci când această linie albă nu își recapătă (sau nu complet) locul. Ajungi cu un abdomen proeminent care dă impresia că ești încă însărcinată. Celebrul bidou sau mama burtă a mamei pentru vorbitori de limba engleză.

Femeile cele mai afectate în general sunt mamele de gemeni, cele care au avut mai multe sarcini, cele ale căror bebeluși cântăresc mai mult de 3 kilograme și femeile cu statură mică. Dar asta nu ne împiedică să-l prindem, chiar dacă nu aparținem acestor categorii, mai ales după o sarcină.

Pe lângă un stomac moale și umflat, există ceva care depășește estetica și dorința unui stomac plat. Problema este că slăbirea rectului abdominal va crea un dezechilibru în pelvis, abdomen și spate.

Această separare poate provoca dureri de spate, hernie ombilicală, dureri de spate și așa mai departe, ceea ce poate împiedica viața de zi cu zi. De aici și importanța de a fi informat, de a ști cum să-l detectezi și ce măsuri trebuie luate pentru a preveni sau trata dacă dauna a fost deja făcută.

Cum să-l detectăm?

Medicul dumneavoastră vă poate spune cel mai mult dacă aveți sau nu diastază rectală. Dar o poți face și tu, folosind o metodă destul de simplă.

Așezați-vă pe spate, astfel încât să fiți relaxați și să vă îndoiți genunchii. Apoi așezați două degete deasupra buricului. Ridicați ușor capul și umerii pentru a vă contracta abdomenul. Glisați degetele în sus și în jos pentru buric pentru a simți separarea dintre abdomene. Dacă reușești să pui mai mult de 2 degete în separarea ta, ai o diastază.

În plus, vă sugerez cu tărie să aveți părerea sa despre acest subiect pentru a fi complet sigur. De obicei, aceștia sfătuiesc direct să efectueze operațiunea, dar este la un preț, dar merită să vă dați părerea despre acest subiect.

Cum se previne?

La fel ca vergeturile, diastaza abdominală va face doar trucul. Nu se pune problema predispoziției genetice sau nu. Dacă trebuie să o ai, o vei avea. Este o chestiune de noroc. Există însă câteva sfaturi pentru prevenirea acestuia sau, în cel mai rău caz, reducerea acestuia.

În timpul sarcinii, vom evita transportul sau ridicarea de sarcini grele, ne vom ridica brusc de la pat (trebuie să vă rotiți pe partea laterală pentru a pune picioarele pe pământ înainte de a vă ridica), vom face anumite exerciții sportive și vom purta o centură abdominală (prescrisă de către ginecolog) pentru a sprijini abdomenul dacă aveți dureri de spate.

După naștere, ne vom consolida mușchii pelvieni și abdominali cu ajutorul unui osteopat prin serii de exerciții adaptate, vom purta în continuare o curea dacă avem dureri de spate și vom încerca să ne monitorizăm poziția în timp ce stăm în picioare, indiferent dacă stai sau stai în picioare.

Exerciții de evitat

Cu toate acestea, există exerciții de evitat cu orice preț dacă aveți o diastază, deoarece acestea vor înrăutăți situația. Multe ghiduri și provocări sportive pentru femeile care doresc să slăbească și să găsească un stomac plat îl conțin. Aceste programe sportive nu sunt inerent rele. Doar că, dacă nu știi, îți vor înrăutăți diastaza.

Așa mi-am înrăutățit cazul. Din ignoranță. Dar și pentru că nimeni nu m-a avertizat.

La un an după naștere, văzând că încă mai am o burtă mică, am decis să fac una dintre aceste celebre provocări sportive. Mare greșeală. Am slăbit, dar proeminența din stomac nu scăzuse nici măcar o iotă. Dimpotriva. S-a înrăutățit. Când am aflat, eram la 8 din 12 săptămâni de la provocare, dar am oprit-o moartă.

Iată care sunt exercițiile de evitat, cum ar fi ciuma, dacă aveți o diastază: creștere, ridicare, ridicare dublă a picioarelor, bucle oblice și scândură.

Dacă da, toate aceste exerciții populare se angajează în posturi care sunt rele pentru abdomenul dvs. atunci când aveți diastază, deoarece acestea vor continua să vă separe mușchii în loc să le reunească. Așteptați până când vă puneți drepturile la loc pentru asta. Sau ați fost urmat de un specialist care vă va ghida corect în timpul acestor exerciții.

Lăsați-i să ridice mâinile celor care au crăpături și scânduri pentru a-și pierde hack-ul mamei sau în timpul sarcinii. Ei bine, nu, nu avem nevoie de mai mult. Abia când ți se vor rezolva abs. Pentru că pot fi reparate.

Există exerciții adecvate pentru aceasta. Fizioterapeutul/osteo-ul dvs. vă va putea ghida în funcție de problema dvs.

Putem trata o diastază a marilor drepturi deja existente?

Desigur. Dar va trebui să fii răbdător și bun cu tine.

Pentru tratarea diastazei sale, este important să se întărească mușchii adânci ai curelei abdominale și ai perineului fără a crea presiune asupra abdomenului, dar și postura corecta.

În rândurile următoare, veți găsi două exerciții de bază pe care să le faceți acasă pentru a vă întări abdomenul în profunzime. Chiar dacă nu îți place sportul, pun pariu că acestea nu ar trebui să fie o problemă prea mare pentru tine, deoarece sunt foarte simple. Simplu dar eficient.

Exercițiile de bază pentru a începe reabilitarea abdominală acasă.

Primul este un exercițiu de respirație. Pe o suprafață plană, întindeți-vă pe spate și îndoiți-vă cei doi genunchi. Apoi respirați în timp ce vă bagați stomacul (cum ar fi să încercați să purtați blugi sub talie) și țineți această contracție cel mult 10 secunde. Apoi eliberați încet stomacul fără să vă mișcați spatele și menținându-vă fesele ferm ancorate de pământ. Repetați exercițiul de 10 ori și, dacă este posibil, faceți-l de două ori pe zi, până la îmbunătățire.

Rețineți că ar trebui să respirați normal în timpul contracției (fără a elibera stomacul) și nu ar trebui să aveți dureri atunci când strângeți stomacul.

Al doilea exercițiu este mai puțin static. Întotdeauna pe o suprafață plană, pe spate și genunchi îndoiți. Puneți-vă în stomac ca în exercițiul anterior, apoi ridicați bazinul de pe sol ca și cum ați ajunge la genunchi, fără a vă lua brațele sau omoplații de pe sol. În yoga, o numim poza pe jumătate de pod. Rămâneți în aer în această poziție, păstrând contracția timp de 10 secunde sau mai puțin. Reveniți încet și repetați exercițiul. Repetați exercițiul de 30 de ori în seturi de 10 cu o pauză de 30 de secunde între seturi.

Nu durează mai mult de zece minute și sunt realizabile chiar și în pat dacă ești prea leneș.

Dacă aveți două degete depărtate, puteți găsi un stomac absolut plat făcând cu sârguință aceste exerciții pe o perioadă de timp.

Dar cu cât veți putea pune mai multe degete în separarea dvs. (știind că dincolo de două degete și jumătate, diastaza este considerată excesivă), cu atât mai mult timp va dura sau va necesita o soluție mai radicală, care nu este nimic de genul altele decât un abdomen. Intervenție care este rareori rambursată de securitate (cu excepția cazului în care aveți un șorț abdominal sau o hernie) și care costă o orbire. Dar aici vorbim despre cazuri excesive cu hernii și multe altele. Consultați medicul ginecolog pentru a afla mai multe.

Ce trebuie să vă amintiți

Diastasis recti sau rectus diastasis este o separare a așa-numiților mușchi abdominali care apare la majoritatea femeilor în timpul sau după sarcină. Este complet normal în timpul sarcinii, deoarece permite spațiului uterului care se umflă și este complet reversibil. Pe de altă parte, dacă luni de la sarcină această separare nu se închide singură, burtica ta va păstra un aspect rotunjit. Chiar dacă urmezi o dietă și slăbești.

Pentru a trata acest lucru, va trebui să mergeți la medicul dumneavoastră care vă va pune un diagnostic, dar îl puteți face singur acasă.

Cu toate acestea, există multe exerciții care vă vor permite să vă consolidați mușchii în profunzime și să vă recâștigați stomacul normal. Dar, în funcție de decalajul dvs., restaurarea poate dura mai mult sau mai puțin timp și poate duce chiar la efectuarea unei intervenții chirurgicale dacă cazul dvs. este extrem. Nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră.

Sper din suflet să vi se pară util acest articol. Vă rugăm să nu ezitați să împărtășiți cu mine și cu ceilalți ceea ce știți despre abdomen în comentarii. De asemenea, împărtășiți acest articol pentru ca acesta să fie citit de alte femei care au nevoie de el. Așa cum am spus mai sus, multe femei trăiesc cu ea fără să știe. Așa că răspândește mesajul.

* Imagine de fixat pe Pinterest *

Săruturi uriașe, pentru că eu sunt doar bucurie și dragoste astăzi.