Alergarea pentru a slăbi: 7 sfaturi de urmat

Pentru a slăbi, este necesar ca cheltuielile de bază ale corpului, la care se adaugă cheltuielile musculare, să fie mai mari decât aporturile. Dar ca. practicarea sportului crește pofta de mâncare și că compensăm automat pierderile de energie, într-adevăr slăbim în timp ce facem sport? Da, dar cu condiția să alegeți metoda potrivită pentru ao realiza. Explicații !

Alergatul te poate ajuta să slăbești, dar cu metoda potrivită !

Activitatea fizică este un adevărat „antidepresiv natural”. Și acesta este ceea ce trebuie abordat cu prioritate. Pentru că, atunci când „te miști”, te simți mai bine psihologic și fizic, sportul este bun pentru moralul tău! Și bineînțeles că ne îngrijim de corpul nostru și cum să-l „hrănim”. clar, ne concentrăm mai mult pe senzațiile noastre corporale și în ecou, la senzațiile noastre alimentare și acest lucru ne ajută să slăbim. Dar pentru a realiza acest lucru, trebuie mai întâi să alegem o activitate fizică care ne place și să nu ne forțăm să vrem să facem prea mult, prea repede, să slăbim mai repede. Pentru că este doar consecvența care plătește, nu performanța. De aici și interesul de a merge treptat ...

Corpul are o „memorie” care este înscrisă în timp. În timpul oricărei modificări, memorează noile date și se adaptează la circumstanțe. Când schimbarea este bruscă, bruscă și neașteptată, nu există o tranziție și, prin urmare, nu există o adaptare treptată. Corpul continuă să funcționeze de parcă nimic nu ar fi fost schimbat. De unde, uneori, sosirea unei faze de descurajare la persoana obeză. Eforturile sale sunt reale, modul de viață s-a schimbat, dar, cu toate acestea, nu apare niciun gram pierdut. Uneori, numerele de pe scară chiar tind să crească.

Ce trebuie făcut în aceste cazuri? „Răbdare și durată de timp” spune zicala. Perseverența merită întotdeauna. Trebuie să stabiliți un obiectiv de timp realizabil: un an este un bun punct de referință. Patru anotimpuri, un ciclu anual pentru a pune în practică modificarea dietei, pentru a vă pregăti corpul pentru schimbările care urmează și pentru pierderea în greutate, pentru eforturile necesare, este o perioadă de timp corectă pentru o modificare aprofundată.

Alergatul, joggingul sau joggingul au beneficii incredibile pentru corpul nostru. Iar alergatul ne poate ajuta chiar să slăbim. Cu toate acestea, pentru a obține cele mai bune beneficii din acesta, trebuie să scăpăm deja de anumite idei primite ...

Concepții greșite despre pierderea în greutate prin alergare

Transpirația te face să slăbești !

Cu riscul de a te dezamagi, nu vei putea slăbi doar pentru că ești „ud” de fiecare dată când alergi. Cu siguranță, transpirația ajută la spălarea toxinelor, dar nu vă afectează în niciun fel greutatea. Transpirația este 99% apă și rehidratarea compensează pierderile ... în totalitate.

Nu alergati niciodata pe stomacul gol pentru a slabi !

Dimpotriva ! Dacă îți pui adidași când te ridici din pat și te duci să faci un jogging, arzi mai multe calorii. Motivul ? Când te trezești, rezervele noastre de carbohidrați sunt scăzute și vor extrage imediat din grăsimile tale energia de care organismul are nevoie pentru a răspunde la efort.

Cum să slăbești datorită alergării ?

„A alerga pentru a pierde în greutate” nu este foarte rapid și ar trebui să fie pregătit. Ideea este de a merge treptat, fără violență sau constrângeri, și de a parcurge etape care merg „crescendo”, astfel încât efortul să devină treptat parte din „memoria” corpului ... și a minții. Deci, urmați acest program de antrenament pentru alergare pentru a vă ajuta să slăbiți:

Alergând de câte ori pe săptămână să slăbești ?

Mergeți într-un ritm „susținut” aproximativ 50 de minute, de trei până la patru ori pe săptămână, timp de trei săptămâni și mențineți același ritm pe tot parcursul exercițiului. Antrenament excelent pentru a vă trezi mușchii și a vă respira.

Cât timp să alergi pentru a slăbi ?

Alternează 30 de minute de mers pe jos „activ” cu 7 până la 10 minute de jogging „mic” timp de două săptămâni, apoi crește la 15 minute în următoarele patru săptămâni.

În acest moment, corpul a „imprimat” schimbarea și poate fi posibilă pierderea în greutate. Rețineți că este această alternanță de curse „lente” și curse „scurte” și intensive care ajută la arderea mai multor calorii. Se spune că în timpul sesiunilor de alergare cu intensitate divizată, arderea grăsimilor este de 9 ori mai importantă că dacă se desfășoară doar sesiuni lungi de antrenament „în durata și în numărul de kilometri parcurși”.

Creșteți treptat frecvența și durata pentru a pierde în greutate datorită alergării

Luna următoare, jogging-ul se schimbă la 20 de minute. Următoarea și în următoarele patru luni, cursa poate ajunge la o jumătate de oră. Alergarea timp de 45 de minute este obiectivul cu obiectivul unui corp tonifiat și rafinat. De-a lungul lunilor, exercițiile vor fi mult mai distractive, deoarece veți integra „împărțirea” în cursă:

Alternare de 20 de minute de jogging cu o accelerare de peste 3 minute,
„Re-jogging” peste 10 minute cu o accelerație peste 3 minute,
în cele din urmă, 3 minute de accelerație în fiecare minut (adică de trei ori).

Este evident că, cu un astfel de program de antrenament, începem să ne modelăm serios corpul, să-l întărim, să-l rafinăm și să slăbim. Motivația de a pierde kilogramele instalate este mai puternică. Mușchiul prinde și silueta se schimbă în cele din urmă.

Regularitate în practica alergării pentru a slăbi

De ce este importantă regularitatea atunci când vine vorba de a alerga pentru a pierde în greutate? Fiind obișnuiți, ne îmbunătățim performanța, ne simțim mai bine în corpul nostru, ne face plăcere să ne depășim pe noi înșine și ... slăbim mai ușor. clar, mai bine să alergi 30 de minute de 3 ori pe săptămână, ce să faci un maraton o dată în sezon !

Pentru slăbirea eficientă: încălziri înainte de cursă și întindere după cursă !

Înainte de cursă

Încălzirea ar trebui să fie un adevărat ritual dacă decideți să alergați regulat pentru a slăbi. De ce ? Pentru că atunci când suntem în repaus, la fel și mușchii noștri. Și pentru a nu le manipula, ar trebui să le pregătești treptat pentru tulpina intensă prin care le vei pune. În timpul încălzirii, vor avea loc anumite reacții chimice pentru a vă ajuta să câștigați energie și putere: temperatura corpului, volumul de oxigen și elasticitatea musculară vor crește. Veți evita astfel tulpinile și alungirile.

După cursă

Adesea neglijată, întinderea trebuie totuși efectuată scrupulos după cursa de recuperare. Acestea reduc durerea musculară, scad riscul de rănire și îmbunătățesc flexibilitatea. În plus, după tensiuni puternice, mușchii sunt contractați și au nevoie de zece minute bune pentru a reveni treptat la odihnă.

Aveți răbdare și acceptați diferitele faze ale pierderii în greutate cu alergarea

Alergatul nu duce neapărat la pierderea imediată în greutate. În plus, este nevoie de o doză bună de răbdare și motivație pentru a realiza acest lucru. Și, de multe ori, ne-am stabilit prea multe pierderi în greutate și, prin urmare, mai greu de realizat. Pentru a nu vă descuraja și a păstra un zâmbet, stabiliți-vă un obiectiv realizabil al unei „greutăți sănătoase” despre care vă simțiți bine. Nu fi prea exigent cu tine însuți și folosește-ți bunul simț.

Pe de altă parte, vor exista zile în care veți fi pierdut 1 lire sterline, altele în care nu ați pierdut nimic deloc și chiar unele zile în care veți fi îngrășat! Nu vă faceți griji, acest lucru este total normal. Pierderea în greutate nu este liniară și trebuie să treci prin niveluri mai mult sau mai puțin confortabile pentru a-ți obișnui corpul cu noile tale rezoluții. !

Linecoaching-ul a integrat „Fitness Coaching” în programul său pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în mod durabil, în special prin alergare.

Ce se întâmplă dacă vă răsfățați cu un antrenor de sport acasă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate? ?

Asta vă oferă Linecoaching, un program bazat pe două metode validate științific de numeroase studii: alimentația intuitivă sau „alimentația conștientă” și gestionarea alimentației emoționale prin terapie comportamentală și cognitivă.

Dar asta nu este tot. Linecoaching a integrat „Fitness Coaching” în programul său, cu peste 200 de exerciții „video” personalizate pentru a fi făcute în aer liber și acasă, structurate în 3 niveluri de dificultate pentru a da un impuls serios pierderii în greutate și a ieși din un stil de viață sedentar!