Cum să slăbești coapsele ?

pierdeți

REZUMAT

  1. Tonificați și rafinați coapsele datorită sportului
    • Fante
    • Ghemuitul
    • Sumo squat
    • Cardio
  2. Adoptați o dietă mai bună pentru a slăbi coapsele
    • Limitați grăsimea și selectați-vă sursele de grăsime
    • Preferă proteinele în locul alimentelor cu amidon
    • Bea multă apă și ține o mână ușoară pe sare
    • Evitați zahărul și alegeți fructele și legumele
    • Incorporează un drenaj în planul tău de alimentație
  3. Alte sfaturi pentru pierderea coapselor
    • Creme de slăbit
    • Rece pe coapse
    • Masaj limfatic
    • Crio
  4. Cele mai bune suplimente alimentare pentru a pierde coapsele

Pulpele mari sunt o îngrijorare reală pentru multe femei care vor doar un singur lucru: să poată slăbi. Acumularea de grăsime în coapse creează saci care sunt o situație neplăcută pentru femei. Dacă doriți să vă subțiați coapsele și să le tonificați, știți că există soluții eficiente. Descoperă în acest articol câteva sfaturi pentru a pierde rapid în greutate și pentru a avea picioare frumoase, subțiri și conturate.

Tonificați și rafinați coapsele datorită sportului

Când vrei să pierzi coapsele, sportul este un aliat important ceea ce vă va permite să aveți rezultate foarte bune. Într-adevăr, practicarea unei activități sportive este un mare ajutor pentru tonifiați și ferm picioarele pentru a obține coapse subțiri și bine formate. Prin urmare, există multe exerciții pentru a slăbi coapsele pe care le puteți face doar câteva minute pe zi pentru a avea rezultate bune. În general, acestea sunt sporturi de anduranță care implică o cheltuială semnificativă de energie fără a lua volumul muscular care este recomandat. Iată cele mai interesante.

Fante

Fante constitui exerciții de bază de culturism, sunt, de asemenea, formidabil de eficiente în ceea ce privește nevoia de slăbiți coapsele și deau picioare bine modelate și bine sculptate. Lasă exercițiile să fie efectuate pur și simplu la greutatea corporală sau cu sarcini (gantere, bare de greutate), acestea oferă o întărirea țintită a cvadricepsului care sunt mușchii din fața coapselor. tendoane mușchii din spatele coapselor sunt de asemenea folosiți pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. Deci, atunci când efectuați lunges, cu cât distanța dintre picioare este mai mare, cu atât mai mult sunt folosiți ischișorii.

Prin urmare, pentru a pierde în greutate coapsele datorită plămânilor, trebuie să vă ridicați în picioare, cu picioarele în lățime. Apoi țineți un picior pe pământ și mutați-l pe celălalt înainte, pe care se sprijină greutatea corpului. Ar trebui să vă asigurați că genunchiul este la un unghi drept față de sol, iar celălalt picior este întins. Este necesar mențineți poziția câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Pentru mai multă eficiență, repetați exercițiul De 10 până la 20 de ori schimbând laturile.

Ghemuitul

Ghemuitul este considerat un dintre cele mai bune exerciții pentru a lucra coapsele. Dacă scopul tău este să-ți subțire coapsele, atunci nu ar trebui să treci cu vederea beneficiile exercițiilor de genuflexiune. Acestea au avantajul de a stimula întregul corp inferior. Poate fi realizate cu material sau greutate corporală ghemuitul implică starea cu picioarele la lățime de șold. Trebuie să vă îndoiți genunchii, întinzând brațele în fața voastră, ca și cum ați fi așezat pe un scaun, împingând înapoi pe fese.

Sumo squat

Ghemuitul deschis, numit și sumo squat, este o variantă a ghemuitului tradițional care vă permite să construiți mușchi și ferm coapsele. Întărește coapsele interioare mai mult decât ghemuitul, în special cvadricepsul (mușchii coapsei exterioare) și adductorii (mușchii interiori). Dar pentru a slăbi coapsele, este esențial să poți adoptă postura potrivită. Deci, pentru a pierde în greutate coapsele cu ghemuitul sumo, trebuie să te ridici drept și să-ți întinzi picioarele mai largi decât umerii. Ar trebui să vă asigurați că aveți degetele de la picioare în exterior și mâinile în talie, îndoiți genunchii spre exterior și veniți, apăsând fesele înapoi. Fie că este vorba de ghemuitul tradițional sau ghemuitul sumo, pentru a asigura eficiența, este recomandabil să efectuați 4 seturi de câte 15 repetări ale fiecărui exercițiu.

Cardio

Pentru coapsele de slăbire, trebuie să faci totul pentru topeste kilogramele in plus și, prin urmare, eliminați grăsimea. În acest caz baza pentru a-ți atinge mai eficient obiectivul este să faci cardio. Fie că înoți, mergeți cu bicicleta sau chiar alergați, veți reuși crește nevoile de energie efectele imediate ale corpului.

Mâncați o dietă mai bună pentru a vă slăbi coapsele

Dacă vă întrebați cum să slăbiți coapsele, știți că dieta joacă un rol esențial atunci când luați decizia de a slăbi coapsele. Este important ca, pe lângă activitatea fizică, să vă puteți adapta dieta la noul stil de viață. Deci, trebuie să fiți dispus să faceți câteva schimbări importante.

Limitați grăsimea și selectați-vă sursele de grăsime

O repetăm ​​în continuare, să slăbim în general și în acest caz să slăbim la coapse, monitorizarea dietei este baza. Totul trebuie făcut reechilibrați dieta și limitați aportul prost de grăsimi. Pentru aceasta, este absolut necesar interzice tot ce este mezelurile, brânzeturile grase, dulciurile după ora 12 p.m., feluri de mâncare în sos, etc. Pentru preparatele dvs., preferați uleiuri organice de măsline, nucă de cocos sau rapiță, ulei de nucă de cocos și ulei de măsline, dar mai ales în doze moderate. În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.

Preferă proteinele în locul alimentelor cu amidon

A avea coapse mari rezultă dintr-o acumulare de grăsime în această parte a corpului. Deci, pentru a slăbi coapsele, este important să poți înlocuiți grăsimea cu mușchiul. Proteine ​​mai ales ouă, păsări de curte, carne slabă, pește, etc. vor fi aliații tăi de zi cu zi. La fel, atunci când vine vorba de consumul de alimente cu amidon, trebuie să știți că, dacă sunt consumate seara, atunci vor fi păstrate. Pentru a evita acest lucru, cel mai bine este să îl consumați în cantitate mică la prânz, asigurându-vă că îi însoțiți cu un porție bună de legume.

Bea multă apă și ține o mână ușoară pe sare

Retenția de apă este un fenomen care cauzează un prejudiciu enorm organismului, iar coapsele sunt regiunea preferată, rezultând umflături și celulită. Pentru a depăși, trebuie să ne asigurăm se scurge maxim posibil prin consumul de apă. A minim 1,5 litri de apă pe zi este esențială pentru eliminarea toxinelor. Există, de asemenea, bauturi calde cum ar fi ceaiul, ceaiurile din plante, supele care vă vor fi de mare ajutor.

La fel, retenția de apă este promovată de aportul excesiv de sare în dietă. Trebuie cu orice preț învățați cum să dozați sare în preparatele dvs. și acordați o atenție deosebită produselor gata preparate.

Evitați zahărul și alegeți fructele și legumele

Zahar, mai mult zahar si intotdeauna zahar! Cu toate acestea, nu este un secret că zahărul este rău pentru figură. Are particularitatea de a fi găzduit în stocurile deja constituite. Pentru a slăbi coapsele, trebuie evitați toate dulciurile, prăjiturile, înghețata, băuturile răcoritoare și alcoolul care se transformă în glucoză. În schimb, favorizează consumul de fructe având grijă să nu le alegem pe cele prea dulci. fructe si legume sunt bogate în vitamine și minerale, sunt sărace în calorii și, prin urmare, vă vor permite să vă atingeți obiectivul mai repede.

Incorporează un drenaj în planul tău de alimentație

Da cel Retentie de apa este adesea o problemă atunci când doriți coapse subțiri. Eliminați excesul de apă este o strategie simplă și eficientă pentru a pierde câțiva centimetri. A scurgere de slabit este de mare ajutor în acest caz specific. Compuse în principal din extracte din plante, cum ar fi extractul uscat de anghinare, extractul uscat de păpădie, aceste produse diuretice sunt ușor de luat.

Alte sfaturi pentru pierderea coapselor

Dacă sportul și dieta sunt doi factori esențiali de luat în considerare pentru a pierde în greutate la nivelul coapselor, există totuși sfaturi simple care promovează pierderea de centimetri în jurul coapselor.

Creme de slăbit

În zilele noastre sunt multe creme special dezvoltate pentru slăbirea coapselor și luptați împotriva celulitei. Fie la efect fierbinte sau înghețat, alegerea cremei este vastă, așa că trebuie să vă faceți timp pentru a vă educa pentru a face cea mai bună alegere. Departe de a fi un produs miraculos, crema ar trebui să fie perfect aplicat să sperăm să avem rezultate bune. Eficacitatea cremei depinde mai mult de masaj efectuată numai din frecvența de aplicare.

Frig pe coapse

Acesta este un mod puțin cunoscut de a pierde în greutate la nivelul coapselor, care sa dovedit că funcționează de mult timp. Intr-adevar, acțiunea frigului ajută la lupta eficientă împotriva picioarelor grele și umflate. Acest metoda ancestrala ceea ce poate părea dureros este să treceți un jet de apă rece pe coapse după baie sau după duș. Aceasta va avea ca scop activarea și îmbunătățirea circulației sângelui, dar și a tonifiați pielea.

Masaj limfatic

Pentru a slăbi efectiv pe coapse, puteți paria și pe masaj limfatic desfășurate într-un institut. Aceasta luptă perfect împotriva retenției de apă și a celulitei și, astfel, ajută la pierderea în greutate a coapselor. Presiunea exercitată în timpul masajului favorizează, de asemenea, circulația sângelui și ajută la ridica limfa. Trebuie spus că tehnica de masaj constă în exercitarea unei presiuni manuale pentru a ameliorează picioarele grele. Așadar, nu ezitați să vă faceți timp o dată sau de două ori pe lună să meargă la un institut specializat.

Crio

Este vorba despre un metoda neinvazivă care ajută la lupta împotriva celulelor adipoase care sunt o sursă majoră de disconfort. Deci, de către tehnica de coolsculping, adipocitele sunt eliminate pentru a ușura persoanele care doresc să-și slăbească coapsele. Pentru a face acest lucru, a frig foarte intens proiectate în general pe zonele de tratat. Dar această soluție are, evident, un cost, este nevoie de aproximativ 600 de euro pe zonă.