6 exemple de mese echilibrate pentru a slăbi

Femeile 6 exemple de mese echilibrate pentru a slăbi

Dietele de slăbire excesiv de drastice prezintă un risc de deficiențe nutriționale. Pentru a pierde în greutate pașnic, ne concentrăm pe mese care sunt atât gustoase, cât și perfect echilibrate ...

Pregătirea meselor de slăbire bine echilibrate nu este foarte complicată. Este deosebit de important să vă asigurați că mâncați într-un mod suficient de diversificat, astfel încât să nu suferiți de nici un deficit alimentar: aceasta înseamnă a folosi produse din fiecare grupă de alimente în fiecare zi (carne și produse similare, fructe și legume, produse lactate, amidon). De asemenea, ar trebui să evitați consumul de grăsime, zahăr și sare: cea mai ușoară cale este să vă concentrați cât mai mult pe preparatele de casă, deoarece preparatele gata preparate sunt adesea prea bogate în zaharuri, grăsimi și sare. De asemenea, ar trebui să adoptați gătitul fără grăsimi (de exemplu, abur) și să vă concentrați asupra ierburilor aromate pentru a condimenta mâncărurile, mai degrabă decât sarea (excesul de sare favorizează tensiunea arterială ridicată și retenția de apă).

Mic dejun echilibrat și slăbit la alegere

Prea des neglijat, micul dejun este totuși o masă foarte importantă: acesta vă permite să vă completați energia după o noapte bună de odihnă. În meniu: ceai sau cafea (fără zahăr), fructe proaspete pentru vitamine și minerale (de exemplu, pere, măr), două biscuiți pentru fibre și iaurt simplu 0%, o sursă de calciu.

Un smoothie bun de casă (de exemplu: lapte, măr, banană, pere) oferă organismului atât calciu, cât și vitamine. Alături, luăm și un castron de cereale, dar trebuie să verificăm eticheta produsului. În mod ideal, cerealele pentru micul dejun ar trebui să conțină foarte puțin zahăr și grăsimi, dar foarte multe fibre (cel puțin 5g de fibre la 100g). O băutură fierbinte neîndulcită (de exemplu, ceai, cafea) poate completa acest meniu.

Prânz echilibrat de slăbire la alegere

Pentru un mic dejun de slăbire bine echilibrat, servim legume crude ca starter, cum ar fi morcovul ras. Ca fel principal, un piept de pui gătit în folie cu legumele sale mici (cartofi și fasole verde): puiul este o sursă foarte interesantă de proteine animale ca parte a unei diete, deoarece această carne este săracă în grăsimi (atâta timp cât puiul se mănâncă fără piele). În plus, gătind-o în folii, nu trebuie să adăugați grăsime! Încheiem această masă cu o porție de brânză cu conținut scăzut de calorii și o salată de fructe de casă.

Pentru început, o jumătate de grapefruit face trucul foarte bine. Ca fel principal, o friptură de somon la grătar însoțită de orez brun și fasole verde nu ne va răni linia. La desert, adorăm puțin 0% brânză de vaci.

Alegerea unei mese echilibrate de slăbire

Începem cu creveți la grătar cu usturoi ca starter apoi continuăm cu o supă foarte fierbinte făcută din cartofi și morcovi, înfrumusețată cu brânză rasă. La desert, punem un compot de fructe de casă.

Ca starter, puteți pregăti un carpaccio bun de roșii și dovlecei cu o strop de ulei de măsline, garnisit cu puțin usturoi, câteva frunze de busuioc și bucăți de feta. Ca fel principal, o cotlet de vițel (carne slabă) însoțită de paste (fără sos sau eventual cu un sos de roșii de casă). La desert, puteți lua un fruct proaspăt de sezon.

Și bea lături ?

În ceea ce privește băutura, apa este cu siguranță cel mai bun aliat pentru a pierde în greutate. Feriți-vă de băuturile foarte dulci de pe piață, cum ar fi băuturile răcoritoare, dar și sucurile de fructe și nectarele de fructe, care pot conține o mulțime de zaharuri adăugate. Consumul de alcool ar trebui, de asemenea, să fie foarte limitat. Pe de altă parte, puteți bea ceaiuri de plante, ceai și cafea fără zahăr, sau chiar crack din când în când pentru o sifon ușor (fără a fi exagerat, deoarece mențin gustul pentru zahăr).