Cele mai bune 10 rețete de mic dejun care te fac să slăbești

Dimineața, adesea ne grăbim și preferăm să dormim în locul micului dejun. Totuși, aceasta din urmă este una dintre cele mai importante mese, deoarece oferă suficientă energie pentru a rezista ziua și pentru că urmează o perioadă de post nocturn. Deci, deși este posibil să nu simțiți neapărat nevoia de a mânca, foamea va apărea în timpul dimineții, crescând gustările și creșterea în greutate. De aceea, vă oferim 10 rețete variate, ușor de făcut, care favorizează pierderea în greutate !

Legume la grătar și ouă prăjite

Pentru acest mic dejun, grătiți legumele (broccoli, conopidă, ardei, ceapă, usturoi) și pregătiți ouăle prăjite folosind o jumătate de linguriță de ulei de cocos. Condimentați cu puțină boia de ardei, sare și piper roz din Himalaya pentru a spori gustul mâncării.

Pepene galben cantat cu iaurt

Tot ce aveți nevoie este un pepene galben, iaurt grecesc și fructe de pădure (zmeură, afine, mure) și câteva semințe. Tăiați pepenele în jumătate și înmuiați-l. Apoi garnisiti cu iaurt si restul ingredientelor pentru un mic dejun proaspat !

Făină de ovăz înmuiată

Pentru această rețetă veți avea nevoie de o jumătate de cană de fulgi de ovăz, o linguriță de semințe de chia, o jumătate de pahar de lapte vegetal, iaurt și o banană, afine, ananas și câteva migdale. Se amestecă toate ingredientele împreună, apoi se lasă la frigider peste noapte. A doua zi dimineață, amestecați din nou preparatul, apoi adăugați câteva bucăți de fructe și migdale.

Smoothie de migdale-căpșuni-banane și iaurt

Pentru a consuma fructe în diferite moduri la micul dejun, ia în considerare smoothie-urile! Pur și simplu amestecați 4 căpșuni, o jumătate de banană, afine, iaurt simplu, 12 migdale și 3 cuburi de gheață. Vă puteți bucura imediat de el sau dacă vă grăbiți sau îl puteți lua cu dvs. la muncă.

Clatite fara grau

Clătitele exemplifică micul dejun tipic american și sunt minunate atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni. Pentru a vă trata sănătos, faceți un aluat de clătite amestecând 3 căni de migdale șlefuite, o lingură de semințe de in măcinate, o jumătate de linguriță de bicarbonat de sodiu, un vârf de sare de mare, 3 ouă mari, 2 linguri de ulei de cocos virgin și and de o cana cu lapte de cocos sau lapte de migdale. Ornează-ți clătitele cu fructe, sirop de arțar și iaurt.

Prăjitură cu quinoa cu scorțișoară de mere

Pentru acest tort fără gluten, veți avea nevoie de o ceașcă de quinoa, o linguriță și jumătate de scorțișoară, puțină nucșoară, 2 mere, însămânțate și decojite, 2 ouă, 2 căni de lapte vegetal, stafide, migdale mărunțite și puțin Sirop din esență de arțar. Se amestecă toate ingredientele și se fierbe la cuptor pentru o oră. Bucurați-vă de o porție a doua zi, la micul dejun, cu iaurt grecesc.

Ouă la cuptor într-un avocado

Avocado, bogat în acid oleic, un acid gras care te face să te simți sătul, iar oul, sărac în calorii și sursă de proteine, sunt un duo câștigător pentru pierderea în greutate! Pur și simplu ornați jumătate de avocado cu un ou, apoi introduceți-l în cuptor timp de 15 până la 20 de minute la 220 °. Cu toate acestea, gătitul depinde de mărimea avocado-ului și a oului.

Odată fierte, condimentați cu piper și arpagic tocat.

Frittata de albus de ou

Pentru a face această frittata de mic dejun și pentru a satisface pofta de mâncare a întregii familii, amestecați 8 albușuri de ouă cu ardei și ceapă tocate împreună cu două linguri de ulei de măsline, piper, spanac și feta. Gatiti ingredientele intr-o tigaie, rezervand feta si spanacul pentru a garni frittata in ultimul moment si consumati imediat.

Quinoa și ouă gratinate cu cimbru și usturoi

Pentru a pregăti acest gratin de quinoa, amestecați 8 ouă, o linguriță de unt, ½ linguriță de quinoa nefierte, o ceașcă și jumătate de lapte vegetal, o linguriță de cimbru tocat, 2 căni de spanac tocat gros, un vârf de sare, piper și un pic de parmezan. Se toarnă preparatul într-un vas, apoi se coace pentru prima dată 45 de minute la 180 de grade. Apoi adăugați puțin parmezan deasupra gratinului și lăsați să se rumenească timp de 10 până la 15 minute. Bucurați-vă de o porție caldă a doua zi la micul dejun.

Placa Paleo

Acest mic dejun rapid din felul paleolitic de mâncare conține două ouă prăjite, două felii de somon afumat și o salată de rucola și avocado acoperite cu un vârf de piper și puțin suc de lămâie. Ceva de care să te bucuri combinând slăbirea și prospețimea !