Cele mai bune 21 de alimente care ard grăsimi

Nici un aliment nu te va face să slăbești în mod magic. Cu toate acestea, există anumite produse alimentare care pot fi incredibil de utile pentru proiectul dvs. de slăbire, iar acestea sunt considerate alimente pentru arderea grăsimilor.!

Unele alimente previn pofta cu un conținut ridicat de apă, în timp ce altele vă stimulează metabolismul cu compuși termogeni. În plus, alimentele bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece acești macronutrienți sunt mai greu de descompus decât zahărul și alți carbohidrați simpli.

Aceasta înseamnă că organismul folosește mai multe calorii în procesul de digestie. Și, în timp ce corpul tău lucrează pentru a descompune aceste alimente, te vei simți mai plin și vei avea mai puțină dorință de a mânca junk food. Ai în schimb un smoothie care arde grăsimea abdominală! (Faceți clic aici pentru a nu rata niciodată un smoothie cu sfaturile și trucurile noastre)

Uitați de gustările zaharoase care cauzează creșteri ale zahărului din sânge și creșterea în greutate. În schimb, verificați aceste douăzeci și unu de alimente sănătoase și gustoase pentru a arde grăsimile!

1. Ceai verde

Ceaiul verde există de peste 4.000 de ani. Este cunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate, inclusiv abilitățile sale de stimulare a metabolismului. Ceaiul verde conține cofeină, care te stimulează și crește temporar cantitatea de calorii pe care le arzi. În plus, sa constatat că ceaiul verde scade colesterolul și reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare.

2. Făină de ovăz

Făina de ovăz vă ajută să ardeți calorii, deoarece are un conținut ridicat de fibre și alți carbohidrați complecși. Corpul are probleme în descompunerea lor și, prin urmare, folosește mai multă energie. În schimb, alimentele bogate în zahăr sunt procesate rapid, provocând creșteri ale nivelului de zahăr din sânge care declanșează procesul de stocare a grăsimilor.

3. Piept de pui

Alimentele bogate în proteine au un efect similar cu alimentele bogate în fibre. Corpul folosește energia pentru a descompune proteinele. Se estimează că aproximativ 30% din caloriile din proteine sunt utilizate exclusiv pentru digestie. Pieptul de pui slab este o sursă excelentă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, care îl plasează în partea de sus a listei de alimente pentru arderea grăsimilor.

4. Soia (Edamame)

Pentru proteinele vegetale, soia este o sursă excelentă. O cană de soia fiartă conține în jur de 30 de grame de proteine și 10 grame de fibre! În plus, soia este o sursă excelentă de potasiu, fier, magneziu și calciu.

5. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc are gust de desert, dar nu are niciuna dintre calitățile de îngrășare! De fapt, conținutul său ridicat de proteine vă poate ajuta să rămâneți subțire și puternic. Încercați iaurtul grecesc simplu, fără grăsimi și aromatizați-l cu stevia, fructe de pădure și nucă de cocos rasă. De asemenea, puteți adăuga puțin la smoothie-ul dvs. preferat.

6. Kefir

Kefirul este o băutură din lapte fermentat, care are același gust ca și iaurtul. Conține lactoză mică sau deloc, deoarece procesul de fermentare este în mare parte distrus. De asemenea, conține o varietate de vitamine și minerale și oferă o doză sănătoasă de probiotice. O porție de chefir de 100 de calorii conține 6 grame de proteine.

7. Quinoa

O cană de quinoa conține 20% din fibrele zilnice recomandate, precum și 8 grame de proteine. Ca bonus suplimentar, quinoa beneficiază și de o doză sănătoasă de fier, de care multe femei nu au nevoie. Deficiența de fier vă poate face să vă simțiți lent, lent și obosit.

8. Lintea

O cană de linte are 16 grame de fibre! Aceasta reprezintă 64% din diurna recomandată. Lintea este, de asemenea, bogată în proteine (18 grame pe cană), fier (36% valoare zilnică) și magneziu (17% valoare zilnică). Încercați să vă proteinați cu o parte a lintei în loc de orez.

9. Dovleacul

Vorbim despre dovleci adevărați, nu despre dulciuri dulci cu dovleac. Dovleacul real este bogat în fibre, sărac în grăsimi și bogat în substanțe nutritive. O singură porție asigură toate necesitățile zilnice de vitamina A. În plus, pentru doar 80 de calorii, primiți 7 grame de fibră de dedurizare a țesăturilor. Conserve de dovleac este disponibil pe tot parcursul anului și poate fi folosit la coacere, sosuri sau piureuri.

10. Broccoli

Broccoli este excelent pentru pierderea în greutate, deoarece se umple fără a fi bogat în calorii. O porție de broccoli conține 4 grame de fibre, 4 grame de proteine și doar 50 de calorii.

11. Chili

Capsaicina, compusul care le dă ardei iute căldurii, acționează și ca agent termogen. Când consumați alimente care conțin capsaicină, căldura vă crește momentan metabolismul și vă ajută să ardeți mai multe calorii.

12. Piper Cayenne

Acest condiment comun este, de asemenea, încărcat cu capsaicină. Încercați să adăugați o strop de piper Cayenne la orice, de la ouă de dimineață până la supă de seară.

13. boia

Dacă nu sunteți un fan al Cayennei, încercați în schimb boiaua. Conține capsaicină, dar într-o măsură mai mică. Boiaua se potrivește bine cu puiul, omletele sau legumele sotate.

14. Cafea

La fel ca ceaiul verde, cofeina din cafea vă stimulează temporar metabolismul. O ceașcă de java dimineața vă va porni sistemul. Cu toate acestea, ai grijă la toate caloriile goale din băuturile aromate din cafea. Dacă este posibil, alegeți cafea neagră, lapte și cafea neindulcite sau un cappuccino fără grăsimi.

15. Pepene verde (pepene verde)

Alimentele bogate în apă vă ajută să vă simțiți plini fără să vă încărcați în calorii. Încercați să înlocuiți gustările din junk food cu mușcături de pepene verde. Nu numai că te vei simți mai plin, dar te va ajuta și în eforturile de slăbire. Pepenele verde este, de asemenea, un aliment excelent pentru a se amesteca într-un smoothie.

16. Bulion de pui

Bulionul de pui cu conținut scăzut de calorii îți face stomacul plin și crește metabolismul. Cu toate acestea, la 10 calorii pe ceașcă, este un aliment cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Încercați să faceți o supă de bulion adăugând alte legume și proteine pentru arderea grăsimilor, cum ar fi cuburi de dovleac sau piept de pui ras.

17. Oțet de mere

Acest aliment de bază poate fi benefic pentru pierderea în greutate. Oțetul de mere are un efect anti-glicemic. Încetinește sau oprește digestia anumitor amidonuri, ajutând astfel la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge.

18. Avocat

În ciuda conținutului ridicat de calorii, adăugarea câtorva felii de avocado la masă vă poate ajuta să vă mențineți în formă. Avocado are un conținut ridicat de acizi grași omega-3, despre care se crede că ajută la arderea grăsimilor. În plus, avocado are un conținut ridicat de fibre, ceea ce ajută la prevenirea vârfurilor de insulină și la menținerea glicemiei stabile. Faceți clic pe următorul link pentru a afla mai multe despre modul în care avocado vă ajută să slăbiți și rețetele cu avocado pentru toate dietele.

19. Semințe de in

Semințele de in sunt, de asemenea, încărcate cu acizi grași omega-3. Încercați să adăugați semințe de in la smoothie-uri, granola sau cereale sau folosiți-le pentru a adăuga un pic de crocant la iaurt.

20. Grapefruit

Mulți experți recomandă să consumați o jumătate de grapefruit înainte de micul dejun. Acest tratament cu conținut scăzut de calorii vă va oferi vitamine și minerale, iar conținutul său de fibre vă va împiedica să mâncați în exces. De asemenea, unul dintre principalele beneficii ale grapefruitului este că ajută la prevenirea vârfurilor de zahăr. Când zahărul din sânge crește brusc, insulina este eliberată și declanșează mecanismele de stocare a grăsimilor din corp. Grapefruitul previne acest lucru.

21. Apă

Este adevărat, apa este ultimul arzător de grăsimi. Deși apa nu conține calorii, corpul tău încă folosește energie pentru a o procesa, ceea ce înseamnă că apa te determină să pierzi calorii. Deși acest număr este scăzut, consumul de multă apă te poate ajuta să slăbești în alte moduri. Vă menține mușchii hidratați pentru performanțe maxime, vă menține stomacul plin pentru a preveni supraalimentarea și ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor care vă fac să vă balonați.

Rețineți că fructele și legumele crude sunt o alegere sănătoasă excelentă pentru pierderea în greutate. Personal, le prefer ca un smoothie pentru că este mai ușor și există mai multe posibilități de amestecare pentru a obține gusturi diferite.

Care este smoothie-ul tău preferat care te va ajuta să-ți arzi grăsimea din burtă? Lasă-ne comentariile și rețetele de mai jos.