Cele mai bune 7 exerciții pentru a slăbi

cele

Probabil că crezi asta cel mai bun sport pentru a slăbi este alergatul. Dacă această practică are multe virtuți și vă permite să slăbiți, nu este singura: există multe exerciții de slăbit.

Într-adevăr, există multe alte discipline care sunt excelente dacă doriți să vă sculptați figura într-un timp scurt.

În restul acestui articol, vă vom explica care sunt cele mai eficiente exerciții pentru a slăbi și a elimina kilogramele în plus. Nu ratați toate sfaturile noastre !

Avantajele alergării

Vom începe prin a vorbi despre cel mai popular exercițiu din ultima perioadă.

Alergatul este foarte ușor de executat și necesită doar o pereche bună de pantofi.

Puteți să-l practicați într-un parc fără să cheltuiți un ban. Un minut de alergare la 8 km/h arde până la 8 calorii.

Cu cât alergi mai repede, cu atât arzi mai multe grăsimi. Calculul nu este complicat.

Cu toate acestea, multor oameni nu le place să iasă la fugă, chiar dacă știu că este bine pentru sănătatea lor.

Studii recente au arătat că, deși este o practică foarte sănătoasă pentru corp, alergatul nu este neapărat cel mai bun sport.

Potrivit directorului Asociației Naționale de Rezistență și Condiționare din New York, Harold Gibbons, „antrenamentul cu gantere de intensitate mare arde mai multe calorii decât alergatul.

Desigur, diferența de slăbire depinde de efortul depus, precum și masa musculară, greutatea și înălțimea persoanei în cauză.

Exercițiile aerobice sunt cele care te ajută cel mai mult să slăbești. Ar trebui să fie relativ lungi (aproximativ o oră) și să fie efectuate la intensitate scăzută. Acesta este cazul dansului sau al pasului.

Care sunt cele mai eficiente sporturi pentru slăbit?

Am văzut deja că alergatul este un exercițiu bun care ne ajută să slăbim.

Acum vă vom oferi un mic clasament al exercițiilor de slăbire, cele mai recomandate de medici și antrenori sportivi pentru a vă rafina silueta.

Kettlebell: gantere rusești

Acest tip de bilă mică suspendată de un mâner vă permite să vă lucrați cvadricepsul și coapsele. Acesta este motivul pentru care face parte din exerciții să slăbești.

În plus, ajută la aducerea vitalității și energiei inimii. Puteți arde în jur de 20 de calorii pe minut și vă puteți crește rezistența cardiacă cu 93%.

Vă recomandăm să faceți 20 de minute de exerciții pe zi cu aceste gantere.

Echilibrul necesar utilizării ganterelor rusești (care vin în diferite dimensiuni) este dificil de găsit, deoarece nu suntem obișnuiți să facem acest tip de mișcare.

Dar aceste accesorii sunt foarte utile în îndepărtarea grăsimii abdominale, tonifierea brațelor și întărirea picioarelor.

Numite și kettelbell, aceste bile pot pierde până la 300 de calorii pe jumătate de oră.

Paletă

Un adult de 84 kg poate arde până la 400 de calorii pe oră dacă vâslește viguros. Aceasta are în medie 12,5 calorii pe minut, aproximativ.

Astfel, printre exercițiile de slăbit, găsim vâsla. Funcționează mușchii brațelor, spatelui și picioarelor. Prin urmare, este un antrenament general și complet.

În plus, acest exercițiu revigorant ajută la creșterea rezistenței cardiovasculare. Întărește cvadricepsul și mușchii spatelui.

Vânătoarea este, de asemenea, excelentă pentru a pierde în greutate și pentru a construi mai multă flexibilitate și rezistență.

Nu este nevoie să aveți un caiac în posesia dvs. pentru a vâsla, deoarece multe săli de sport oferă mașini care simulează acest exercițiu.

Burpee

Acest exercițiu este dificil și obositor, dar merită. Arde în jur de 2 calorii pe repetare.

Dacă atingi 7 într-un minut, vei pierde 10 calorii.

Idealul ar fi să obții 10 burpee la fiecare 60 de secunde, ceea ce ți-ar permite să arzi 14 calorii.

Acest exercițiu este excelent pentru accelerarea metabolismului. Vă recomandăm să efectuați burpees de progresie simplă, deoarece această tehnică este deja complicată de stăpânit.

Vă permite să lucrați diferiți mușchi și să ardeți un număr mare de calorii.

Pentru efectele lor optime, vă recomandăm să le efectuați ca parte a unei rutine complete de exerciții. Într-un antrenament de aproximativ o oră, puteți face 15 minute de burpee, de exemplu.

Coardă pentru sărit

O sesiune de sărituri de intensitate medie ar trebui să vă permită să efectuați 100 până la 120 de salturi pe minut. Arde 13 calorii.

Avantajul acestui exercițiu este că funcționează mai multe grupe musculare decât alergatul. În plus, ajută la îmbunătățirea coordonării, echilibrului și mobilității încheieturilor.

Dar virtuțile sale nu sunt doar musculare, deoarece ajută și la prevenirea apariției bolilor de inimă, osteoporozei, depresiei, anxietății și hipertensiunii arteriale.

Și toate datorită unei mici frânghii simple !

Bicicleta

Dacă orice excursie cu bicicleta vă poate face bine, cel mai bine este să o faceți la munte.

Pedalând o oră, veți arde 1.500 de calorii (25 pe minut).

Experții arată clar că nu trebuie să mergeți să trăiți într-o vale muntoasă sau să conduceți cu viteză mare pentru a vă bucura de beneficiile acestui exercițiu.

Ciclismul ajută la consolidarea (și rafinarea) mușchilor picioarelor, îmbunătățirea respirației și întărirea inimii. Ce mai mult ?

Crossfit

Este disciplina la modă chiar acum. Își are originea în instruirea Armatei Statelor Unite ale Americii.

Un antrenament poate arde multe calorii. Avantajul acestei practici este că fiecare poate merge în ritmul său.

Acest sport constă dintr-o serie de exerciții repetate constant.

Este necesar să fiți supravegheat de un expert dacă doriți să faceți crossfit.

Acest lucru vă va permite să efectuați corect exercițiile și să le măriți intensitatea. Crossfit de 2-3 ori pe săptămână îmbunătățește rezistența și forța.

Flexiuni

Este un exercițiu pe care îl știm cu toții, dar beneficiile cărora le ignorăm adesea. Flexiile vă permit să pierdeți 13 calorii pe minut.

Pentru a obține rezultate bune, trebuie să o faci timp de o jumătate de oră.

În acest timp, puteți efectua 8 seturi de 20 de repetări, permițând o pauză de 45 de secunde între fiecare set.

Buclele ajută la tonificarea și subțierea picioarelor, întăresc fesele și îmbunătățesc postura spatelui. Dacă adăugați gantere la rutina dvs., veți putea, de asemenea, să vă lucrați brațele.

Și iată-l, acum știi care sunt cele mai recomandate exerciții pentru a slăbi.

  • Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. Rolul exercițiului și al activității fizice în pierderea și întreținerea în greutate. Prog Cardiovasc Dis. 2014; 56 (4): 441-447. doi: 10.1016/j.pcad.2013.09.012
  • Hespanhol Junior LC, Pillay JD, van Mechelen W, Verhagen E. Meta-analize ale efectelor cursei obișnuite asupra indicilor de sănătate la adulții inactivi fizic. Med Sports. 2015; 45 (10): 1455-1468. doi: 10.1007/s40279-015-0359-y
  • Hespanhol Junior LC, Pillay JD, van Mechelen W, Verhagen E. Meta-analize ale efectelor cursei obișnuite asupra indicilor de sănătate la adulții inactivi fizic. Med Sports. 2015; 45 (10): 1455-1468. doi: 10.1007/s40279-015-0359-y
  • Fortner HA, Salgado JM, Holmstrup AM, Holmstrup ME. Cardiovasculare și metabolice Demads Kettlebell leagăn folosind Tabata Interval versus un protocol de rezistență tradițională. Int J Exerc Sci. 2014; 7 (3): 179–185. Publicat 2014 1 iulie.
  • Trecroci A, Cavaggioni L, Caccia R, Alberti G. Antrenament de corzi de salt: echilibru și coordonare motorie la fotbaliștii adolescenți. J Sports Sci Med. 2015; 14 (4): 792-798. Publicat pe 24 noiembrie 2015.
  • Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger-Nash, B. și Kohlberger, T. (2011). Beneficiile ciclismului asupra sănătății: o analiză sistematică. Revista Scandinavă de Medicină și Știință în Sport. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x

Dieta mediteraneană este unul dintre cele mai bune modele alimentare din lume. De asemenea, include preparate delicioase și ușoare ...

Postul intermitent a fost la modă de ceva timp pentru a slăbi. Este deosebit de popular printre oameni ...

Obezitatea este una dintre cele mai răspândite probleme de sănătate în populația lumii și necesită ...

Unii oameni se întreabă dacă floricelele le îngrașă, în special cei cărora le este frică să nu se îngrașe. Dar care este adevărul? Putem mânca acest aliment dacă urmăm o dietă? Sunt…

În prezent, excesul de greutate și obezitatea sunt două probleme majore la nivel mondial, legate de complicații asociate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau ...

Reducerea excesului de greutate prin dietă nu este imposibilă: trebuie doar să cunoașteți cheile care vă vor permite să ...