Cele mai bune alimente pentru a reduce pofta de mâncare

Când urmăm o dietă, este normal să dorim să mâncăm anumite alimente bogate în calorii (dulci sau sărate). Același lucru se întâmplă dacă, dintr-un anumit motiv, ne simțim anxioși sau deprimați. Dar știi cum să reduci pofta de mâncare ?

Vă recomandăm anumite alimente pentru a reduce pofta de mâncare pe care le puteți mânca oricând.

Alimente pentru reducerea poftei de mâncare

De multe ori credem că ne este foame, dar în realitate este un alt sentiment: plictiseală, anxietate, depresie etc.

Când suntem atacați de dorința de a mânca orice, este posibil să terminăm un pachet de chipsuri sau un tort fără să ne dăm seama.

În cazul persoanelor care fac dietă pentru a slăbi, este normal ca acestea să aibă „vârfuri” în nevoile mai mari de hrană, mai ales că au consumat mai puține calorii decât are nevoie organismul.

Dacă doriți să obțineți rezultate bune și să reduceți pofta de mâncare, vă recomandăm următoarele alimente.

Rețineți că nu sunt miraculoase, dar vă pot ajuta.

1. iaurt grecesc

Spre deosebire de iaurtul simplu, acest tip de produs lactat a fost filtrat pentru a elimina zerul lichid. Prin urmare, este mai cremos și plin de proteine.

Când ți-e foame, tot ce trebuie să faci este să mănânci o oală cu iaurt grecesc neîndulcit. Vă va oferi 15 grame de proteine de bună calitate (iaurtul simplu conține doar 7 grame).

Acest element satisface mai mult apetitul decât carbohidrații sau grăsimile. Și, mai presus de toate, nu conține atât de multe calorii.

2. Brânzeturi mature

Cu una sau două bucăți de brânză îți poți satisface pofta de mâncare.

Este mai bine să alegeți brânzeturi cu conținut scăzut de sare sau grăsimi. Important este că vi se va oferi o cantitate bună de proteine pentru a elimina micile sunete gâlgâitoare din stomac.

Când credeți că nu mai puteți aștepta încă un minut fără să mâncați și mai este timp înainte de următoarea masă, o bucată de brânză uscată vă poate ajuta.

3. Cafea neagră

Există opinii pro și contra cofeinei din cauza efectelor sale. Dar să bei o ceașcă pe zi nu este rău pentru tine. Pentru aceasta, trebuie să îndeplinească anumite cerințe.

Trebuie să fie negru, să nu conțină zahăr și să nu adauge smântână, lapte sau orice alte ingrediente. Cafeaua poate îmbunătăți funcționarea metabolică și reduce sentimentele de foame.

Efectele sale durează până la trei ore după consum.

4. Avocat

Unul dintre cele mai recomandate alimente pentru reducerea poftei de mâncare este avocado. Deoarece oferă mulți nutrienți - printre altele - grăsimi omega-9 sănătoase (benefice pentru sistemul circulator în general și pentru inimă în special).

Acestea ne satisfac mai repede decât carbohidrații și chiar proteinele.

Uleiurile vegetale bogate în ulei oleic din avocado se transformă într-un compus numit oleoiletanolamidă. Aceasta acționează asupra fibrelor nervoase și trimite un semnal de sațietate către creier.

În plus, acest fruct poate fi un substitut excelent pentru ingredientele obișnuite din sandvișuri, salate sau carne.

5. Ulei de măsline

Beneficiile sale sunt similare cu cele ale avocado. Uleiul de măsline extravirgin oferă o mulțime de substanțe nutritive esențiale care combat apetitul pentru alimente.

În plus, transformă complet aroma mesei noastre. De exemplu, puteți mânca măsline atunci când aveți un apetit excelent sau puteți condimenta salate cu acest ulei. Veți evita senzația de „stomac” gol atât de frecventă în unele diete.

6. Supe de legume

Acesta este fără îndoială unul dintre cele mai bune alimente pentru reducerea poftei de mâncare din mai multe motive. În primul rând, deoarece conțin apă fierbinte care „umple” stomacul pentru câteva ore.

În al doilea rând, deoarece sunt alcătuite din diferite legume care furnizează proteine sățioase.

Puteți mânca supa cu legumele (morcovi, dovlecei, țelină, bietă). Sau luați doar bulionul fierbinte la mijlocul dimineții sau după-amiezii, de exemplu. Sau, de asemenea, amestecați totul în blender pentru a obține o masă care va elimina complet foamea.

În plus, a lua câteva minute pentru a savura delicioasă bulion de legume poate reduce stresul sau anxietatea care ne face să mâncăm mai mult. Și este un fel de mâncare reconfortant împotriva frigului de iarnă !

7. Ardei roșii

Dacă sunteți un consumator de condimente fierbinte, vă puteți bucura de beneficiile ardeilor iute, de exemplu, pentru a pierde în greutate și a evita foamea.

Adăugarea acestui aliment la mese sau gustări poate reduce cantitatea de calorii consumate pe parcursul zilei.

Ardeiul roșu activează receptorii orali responsabili de senzația de arsură. Acest lucru provoacă o reacție de „zbor sau luptă” în metabolism.

Ne împiedică să mâncăm în exces. Dacă nu vă plac alimentele picante, începeți prin a adăuga cantități mici de ardei roșu la paste, pizza sau pui.

8. Smoale de fructe

Consumul unui măr sau a unei pere în mijlocul zilei de lucru nu este același lucru cu savurarea unui delicios smoothie făcut din mai multe fructe.

Puteți adăuga chiar și banane o dată sau de două ori pe săptămână. Este foarte simplu și puteți face orice combinații doriți.

Nu adăugați zahăr, ci puțină apă pentru a le face mai puțin groase. Inovați în fiecare zi pentru a consuma un alt smoothie. Mere, pere, piersici, struguri, portocale ... orice merge pentru a reduce pofta de mâncare. Și ne țin la rece vara.