Cele mai bune 6 exerciții pentru combaterea grăsimii abdominale

A avea un stomac plat și tonifiat a devenit una dintre cele mai mari ambiții în rândul celor care se luptă să slăbească și să combată grăsimea din burtă.

Grăsimea care se acumulează în această zonă a corpului afectează în mod semnificativ cifra și, deși mulți nu știu, prezintă un risc pentru sănătatea cardiovasculară.

Din fericire s-a demonstrat că poate fi combătută cu metode naturale, fără a fi nevoie de o dietă strictă sau de suplimente costisitoare.

Prin controlul caloriilor din dieta ta și făcând cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, puteți obține rezultate bune într-un timp scurt pentru a combate grăsimea abdominală.

Cel mai bun aspect este că nu trebuie să mergem la sală sau să plătim pentru un antrenament personalizat, deoarece există multe exerciții care pot fi făcute confortabil acasă.

Dacă nu suntem obișnuiți să exercităm, pentru a evita rănirea, este important să începem puțin și apoi să creștem intensitatea pe măsură ce câștigăm rezistență.

Aceste rutine combina activitatea cardiovasculară și antrenamentul de intensitate mare pentru a crește arderea caloriilor și pierderea în greutate.

Mai jos vă oferim cele mai bune 6 exerciții pentru a începe să vă introduceți în rutina zilnică.

1. Învelișul

Miezul sau scândura este un exercițiu foarte popular, deoarece poate lucra o parte semnificativă a mușchilor întregului corp.

Se recomandă activarea ritmului metabolismului în timp ce întărește abdomenul, fesele și partea inferioară a spatelui.

Cum să o facă ?

Așezați-vă cu fața în jos pe un covor de yoga, susțineți-vă pe antebrațe și vârfuri.
Asigurați-vă că vă mențineți corpul drept, fără a vă flutura șoldurile și cu abdomenul strâns.
Veți simți că peretele abdominal exercită o tensiune puternică pentru a susține poziția timp de câteva secunde.
Începeți prin a ține 20 de secunde, apoi creșteți până când țineți 45.

2. Oblicurile cu greutate

Slanturile cu greutate ajută la arderea caloriilor și sunt o opțiune bună pentru pierdeți câțiva centimetri de stomac și șolduri.

Cum să le faci ?

Așezați-vă în formă de V cu trunchiul și coapsele superioare, picioarele încrucișate și ridicate.
Susțineți un balon de 2,5 kg cu ambele mâini, chiar pe zona pieptului și efectuați mișcări circulare de la stânga la dreapta.
Completați 3 seturi de 10 repetări.

3. Exercițiile cu roata ruletei

Dacă aveți o ruletă pentru a vă antrena acasă, această activitate este perfectă pentru rutina dvs. de așezare.

Folosirea sa nu numai că face antrenamentul mai ușor, dar are și o experiență minunată beneficii pentru întărirea mușchilor din această zonă a corpului.

Cum să le faci ?

Sprijiniți-vă în genunchi pe un covor și țineți ferm fiecare capăt al rotorului.
Coborâți corpul în timp ce rotiți rotorul în fața dvs. și apoi cu o mișcare lentă reveniți la poziția de pornire.
Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

4. Podul cu ridicarea piciorului

Podul este un exercițiu care este bun atât pentru zona abdominală, cât și pentru fese sau șolduri.

În acest caz, vă sugerăm să îl combinați cu ridicarea picioarelor pentru a-i crește intensitatea.

Cum să o facă ?

Intinde-te pe spate cu genunchiul stang indoit, piciorul stang sprijinit pe podea si piciorul drept intins spre tavan.
Țineți brațele laterale, apoi ridicați șoldurile timp de 10 secunde.
Odihnește-te, schimbă picioarele, apoi fă 10 până la 12 repetări din fiecare picior.

5. abdominale inferioare

Abdominalele inferioare sunt de obicei unul dintre cele mai problematice domenii de lucru, mai ales pentru că este cea care tinde să acumuleze cele mai multe grăsimi.

Acest exercițiu, cunoscut sub numele de ghilotină, se concentrează pe această zonă și, deși este puțin complicat, este folosit pentru a pierde centimetri.

Cum să o facă ?

Ridicați ambele picioare care ar trebui să formeze un unghi drept de 90 de grade cu solul.
Apoi coborâți picioarele fără a lăsa picioarele să atingă pământul.
Faceți o scurtă pauză (4 sau 5 secunde), apoi ridicați picioarele de mai multe ori.
Faceți 4 seturi de 10 până la 15 repetări.

6. Genunchi la piept pentru a combate grăsimea din burtă

Acest gen de exerciții abdominale este ideal pentru combaterea grăsimii abdominale, deoarece, în plus față de concentrarea asupra stomacului, servește ca activitate cardiovasculară.

Cum să o facă ?

Pe stomac, sprijină-te pe antebrațe și pe vârfuri.
Asigurați-vă că vă țineți spatele drept și abdomenul strâns.
Ridicați unul dintre genunchi la piept, reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea cu celălalt picior.
Efectuați mișcări alternante cu ambele picioare, încercând să o faceți cât mai repede posibil.
Faceți 30 sau 40 de repetări.

Doriți să vedeți rezultatele în cel mai scurt timp? Fii regulat în practicarea acestor exerciții și nu uitați să le completați cu o dietă bună pentru combaterea grăsimilor abdominale.

Hernán C, La obesidad: un desorden metabólico de alto riesgo para la salud. Columbia Medica. 2002: cap 33, 2 Disponibil la: colombiamedica.univalle.edu.co/index.php/comedica/article/view/224/227
Linia de sănătate. 6 modalități simple de a pierde grăsimea abdominală, bazate pe știință. [online] Disponibil la: www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat
Álvarez C, Ramírez R, Flores M, Zúñiga C, Celis CA, Morales, C. Efectos del ejercicio físico de alta intensidad y sobrecarga en parámetros de salud metabólica en mujeres sedentarias, pre-diabéticas con sobrepeso u obesidad. Rev Med Chile 2012; 140: 1289-1296 Disponibil la: scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0034-98872012001000008&script=sci_arttext

Dieta mediteraneană este unul dintre cele mai bune modele alimentare din lume. De asemenea, include preparate delicioase și ușoare ...

Postul intermitent a fost la modă de ceva timp pentru a slăbi. Este deosebit de popular printre oameni ...

Obezitatea este una dintre cele mai răspândite probleme de sănătate în populația lumii și necesită ...

Unii oameni se întreabă dacă floricelele le îngrașă, în special cei cărora le este frică să nu se îngrașe. Dar care este adevărul? Putem mânca acest aliment dacă urmăm o dietă? Sunt…

În prezent, excesul de greutate și obezitatea sunt două probleme majore la nivel mondial, legate de complicații asociate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau ...

Reducerea excesului de greutate prin dietă nu este imposibilă: trebuie doar să cunoașteți cheile care vă vor permite să ...