Cele mai bune sporturi pentru picioarele conice

Vremea bună este pe vârful nasului și, ca în fiecare an, visăm deja să ne îmbrăcăm rochii ușoare și scurte sau chiar ne surprindem gândindu-ne la următoarea noastră vacanță ... Este momentul potrivit pentru a face un bilanț al siluetei noastre și începeți un program de fitness pentru a obține picioare frumoase, subțiri și conice. În funcție de morfologia sa, metodele pentru a realiza acest lucru sunt diferite. În centrul atenției asupra sporturilor care înfrumusețează picioarele.

Bicicleta

În sala de sport sau în oraș, ciclismul sau ciclismul montan pentru femei rămâne una dintre cele mai eficiente modalități de a sculpta picioarele musculare, tonifiate, fără a-ți vedea gambele umflate. În plus, întrucât suntem într-o poziție așezată, ne ușurăm spatele. În interior, ne pregătim pentru un curs de anduranță pe biciclete electrice, nu forțăm, este important să avem un ritm regulat. Datorită mișcărilor perpetue ale picioarelor, bicicleta permite activarea circulației sângelui în profunzime, reducând astfel celulita. Pentru a evita durerile de spate, alegeți o bicicletă potrivită tipului de corp și strângeți ușor abdomenul în timpul exercițiului.

Înot

Această disciplină folosește aproape toți mușchii corpului și, din moment ce se practică în semi-imponderabilitate, fiecare poate coborî în ritmul său și fără a suferi prea mult. Pe lângă circulația sângelui, înotul practicat în mod regulat întărește coapsele și rafinează vițeii. Cei mai novici vor alege o baie ușoară, cum ar fi brața, alții își vor optimiza sesiunile prin dotarea cu aripioare sau o scândură. Ca bonus, ne întărim abdomenele fără să ne dăm seama.

> Cum să înoți bine, sfatul lui Alain Bernard

Lecții de pas

Aceasta este una dintre cele mai populare cursuri de gimnastică, în special pentru cei care vor să se topească în muzică. Cursurile care durează în medie o oră lucrează în primul rând mușchii coapselor și gambelor, cu exerciții de lovitură, îndoiri la genunchi și impulsuri mici. Cu cât nivelul cursului este mai ridicat, cu atât are un impact mai mare asupra solului, deci corpul este mai mușchi. Dacă doriți să vă rafinați în schimb, nu vă îndreptați. Dimpotrivă, dacă vrei să-ți întărești picioarele, urci treapta la cel mai înalt. Într-o oră, puteți arde până la 500 de calorii.

Mersul pe jos

Acesta este un exercițiu accesibil tuturor și ușor de realizat. Între o plimbare săptămânală grozavă și un mic efort zilnic, toată lumea poate găsi ceva pentru ei. La sfârșit de săptămână, profităm de ocazie pentru a ne plimba cu mișcări minunate ale picioarelor. În oraș, preferăm să călătorim pe jos decât cu transportul. Acesta este cel mai natural și cel mai simplu mod de a-ți rafina silueta fără să te gândești la asta! Dacă mergem cu 5 km/h timp de o oră, vom arde aproape 300 de calorii.

Jogging

Aceasta este cea mai eficientă activitate pentru sculptarea coapselor ferme și modelarea vițeilor frumoși. Cu antrenamentul de anduranță, alergătorii ard multe calorii, se atrag din depozitele lor de grăsime și se îngrașă semnificativ. Cu toate acestea, trebuie să alergi cel puțin o jumătate de oră pentru a lucra în profunzime și a-ți solicita rezervele. Aveți grijă să alegeți echipamentul sportiv potrivit! Fără pantofi de alergare buni, riscați să vă răniți articulațiile.

Rollerblading

Patinajul cu role nu doar funcționează picioarele, ci și postura. Cu forța practicii, stăm mai drepți și abdominalele sunt întărite. Deoarece funcționează atât partea inferioară a corpului, cât și brațele, vă construiți uniform fără umflături, pentru că, din nou, este vorba de rezistență. Prin urmare, vom favoriza patinajul cu role timp de cel puțin treizeci de minute.

Câteva exerciții de făcut acasă

Pentru a lucra intens coapsele, executăm 4 seturi de 16 genuflexiuni. Stând cu picioarele paralele, executăm aceeași mișcare ca și cum am fi așezat. În funcție de efectul dorit, întindeți picioarele mai mult sau mai puțin. Cu cât sunt mai îndepărtați, cu atât lucrăm mai mult interiorul coapselor, dimpotrivă, cu cât sunt adunați mai mult, cu atât căutăm exteriorul.

În picioare, avansăm piciorul drept ușor îndoit la un metru de la stânga. Genunchiul din spate este îndoit și călcâiul de pe sol. Îți cobori corpul la pământ, fără să te apleci înainte. În principiu, coapsa din spate trebuie să fie perpendiculară pe sol. Efectuăm 2 seturi de 16 lunges, apoi schimbăm picioarele.

Pentru picioare subțiri

Contrar credinței populare, cei cu picioare subțiri au, de asemenea, complexe și adesea, cei subțiri ar dori să sculpteze viței mai rotunzi. Ei sunt sfătuiți să folosească sporturi de impact, cum ar fi tenisul și mingea, în general, care necesită eforturi unice intense și necesită mai puțină rezistență. Platforma de antrenament cu greutăți din sălile de sport este, de asemenea, locul ideal pentru a umfla coapsele și vițeii cu mașinile. De asemenea, se recomandă dansuri de impact precum capoeira.

Întinzându-te, gândește-te la asta !

Este bine cunoscut faptul că orele de întindere ne fac mai flexibili și chiar mai mulți centimetri. Și când te întinzi regulat, mușchii devin mai subțiri. Pentru a întinde vițeii și coapsele, sunt recomandate mai multe exerciții.

Pentru viței
Pentru primul exercițiu, cu fața la perete, mișcați un picior înapoi cu un metru și întindeți-l până când simțiți o ușoară durere, îndoind cea din față. Ținem poziția timp de treizeci de secunde în timp ce expirăm, apoi schimbăm picioarele. Pentru al doilea exercițiu, stați în partea de jos a unei scări. Așezați piciorul drept pe primul pas, îndoiți ușor piciorul stâng și înclinați-vă înainte, fără a rotunji spatele. Țineți poziția timp de treizeci de secunde înainte de a schimba picioarele.

Pentru coapse
Nimic nu este mai eficient pentru întinderea coapselor decât îndoirea piciorului, aducerea călcâiului cât mai aproape de fese, ținându-ți piciorul cu mâna. Este important ca acest exercițiu să alinieze genunchii la același nivel. Ar trebui să simțiți mușchii înainte de întinderea coapsei. Nu ezităm să extindem efortul expirând pentru a merge mai departe în întindere. Pentru întinderea coapsei și a vițelului din spate, așezat pe podea, picioarele drepte, aduceți pieptul - nu capul - la picioare, menținând spatele plat. Când simțim că trage, ne îndreptăm puțin, înainte de a ne apleca din nou în timp ce expirăm.

Bine de stiut

Nu trebuie să credem că toate sporturile slăbesc picioarele. Dimpotrivă, multe practici sportive vor tinde să umfle mușchii vițeilor și coapselor. Sporturi cu minge în partea de sus a listei: fotbal, tenis, volei și toate sporturile de luptă, cum ar fi boxul. Unele dansuri destul de dinamice sunt contraindicate; vom opta mai degrabă pentru jazzul modern unde sărim mai puțin sau pentru dansurile latine. Cu cât impactul este mai mare asupra solului, cu atât vițeii sunt mai tensionați și vor crește în volum. Favorizăm sportul moale. Dacă seara, după ce te miști bine, picioarele tale sunt grele, fă un duș răcoritor și, dacă durerea nu trece, ridică-ți picioarele la somn, acesta va circula sângele.