Charlotte face pilates - Ce este pilates ?

Când am început yoga la Paris, eram într-un studio care oferea un pic din toate: echilibru corporal, pilates, barbell, yoga. A fost distractiv și mi-a permis să încerc toate lecțiile; Am găsit pilates grozav pentru abs. Care este diferența dintre yoga și pilates? Pentru a-i răspunde, am rugat-o pe Charlotte să-mi explice puțin mai bine ce a fost pilates, pe care îl practică și îl predă de câțiva ani în sudul Franței.

Cum este o clasă de pilates ?

Cursurile mele încep întotdeauna cu plasarea corpului în „ poziție neutră ". Adică, pelvisul trebuie să fie într-o poziție care să respecte curburile fiziologice ale corpului. Atunci lucrăm la simțire și angajare " centrul „: Mai întâi podeaua pelviană, apoi mușchiul abdominal transversal, care se va contracta la 30% (un minim care trebuie menținut pe tot parcursul ... și chiar și după). Apoi ne concentrăm pe respirație. Respirația este doar diafragmatică. După stabilirea acestor baze, putem mobiliza fiecare parte a corpului ținând cont de izolarea fiecărui segment lucrat cu exerciții de echilibru asociate.

Corpul este acum gata pentru o serie de mișcări inventat de J. Pilates, numai pe covor, sau cu echipamente mici (minge, cerc magic, role) sau echipamente mari precum reformer, cadillac sau multe altele.

Exercițiile sunt legate pentru a alterna sporire și mobilitate (învelișuri, mișcări lente și controlate ale brațelor, picioarelor, rulourilor .). Metoda pilates nu funcționează UN singur mușchi, ci întărește și întinde lanțurile musculare anterioare, posterioare și laterale. Pe măsură ce un lanț se întărește, lanțul opus se întinde.

Vom încheia sesiunea cu „a întoarce-te la calm „Cu ajutorul exercițiilor de respirație, mobilizare, atunci vom reface echilibrul (îmbunătățit la sfârșitul cursului) înainte de a relaxa întregul corp, cu excepția centrului, desigur.

Respirația este importantă ?

DA ! Acesta este unul dintre elementele de bază ale metodei. Respirația vă permite să vă angajați bine în centru și, prin urmare, să găsiți puterea necesară pentru buna desfășurare a mișcării. La pilates, respirația se face doar prin diafragmă. Burtica nu se umflă niciodată pentru că mușchiul traversează postura, cutia toracică și umerii se ridică foarte puțin. Am putea compara Pilates care respira cu benzina din mașină. Fără ea, nu se întâmplă nimic. Această respirație, împreună cu implicarea mușchilor adânci, ajută la evitarea problemelor mici, cum ar fi coborârea organelor, scurgerile urinare ... Dar permite o oxigenare bună a corpului, dar și a minții.

Pilates face abs din beton ?

Da, într-adevăr, dar aveți grijă, Pilates nu vă va oferi „batonul de ciocolată”! Într-adevăr, metoda vizează întărirea centurii abdominale, dar mai ales în profunzime, astfel încât mușchiul rectus abdominis care atrage „tableta” intră în joc doar în mod secundar. Mușchii încrucișați, iar oblicii, ei, vor tinde rapid să se concretizeze.

Pilates te face să slăbești ?

Nu. Pilates va permite remodelarea corpului, dar nu va exista nici o pierdere de grăsime. Vom vedea corpul rafinându-se din interior spre exterior (unii studenți văd o diferență în calitatea pielii lor). Abs beton da, baton de ciocolată nu, dar o siluetă de clepsidră și mușchii elegant curbați da, datorită muncii permanente în alungire și transvers, care, atunci când se contractă, creează un efect de "teacă" în jurul taliei.

Facem meditație în pilates ?

Nu, fără meditație. Rămânem în muncă mai mult fizică decât mentală, deși există o mare parte a conștientizării despre noi înșine, despre corpul nostru, despre respirația noastră. Pilates a vorbit despre metoda sa spunând că este benefică pentru „Corp și Minte”. Ieșind dintr-o clasă în timpul căreia ne-am fi gândit că pentru a ne concentra asupra noastră suntem relaxați și că o bunăstare profundă prinde.

Este greu și intens? te face să transpiri ?

Cel mai dificil la începutul practicii este să-i simți corpul, mușchii adânci, să-i trezească. Aceștia sunt mușchi de care, din păcate, nu suntem conștienți și, prin urmare, am fost „abandonați” de foarte mult timp. Prin urmare, durerile pot fi resimțite în locuri neobișnuite, apoi cu ușurință combinația de întărire/întindere preia și durerile dispar. Unii studenți transpiră concentrația și munca care poate părea minimă. De fapt, pilates este sport. La un anumit nivel, când elementele de bază și mișcările sunt relativ bine învățate, când mișcările se succed, cardio se trezește și costumele de baie se ud.

Există pilates diferit sau un singur „Pilates oficial” ?

O singură metodă ... în mod normal. Ca orice, Pilates original a fost distorsionat de-a lungul timpului și din fericire: Pilates l-a făcut pe elevul său să facă una și aceeași mișcare până când a stăpânit-o perfect. Nu foarte jucăuș, trebuie să recunoaștem. De câțiva ani, sălile de fitness oferă cursuri de Pilates, care reprezintă 80% din fitness. Există, de asemenea, specialități în Pilates: Pilates potrivit pentru femeile însărcinate, seniori, obezi, sportivi.

Cum este pilates un bun complement la alte sporturi ?

Pilates ajută la construirea puterii unui sportiv prin angajarea de bază, respirație. De asemenea, permite o mai bună precizie a mișcării și o rezistență sporită. Capacitatea de concentrare este, de asemenea, îmbunătățită.

Faci yoga ?

Nu, nu am practicat niciodată yoga, dar sunt tot mai tentat de partea meditativă.

Mulțumesc Charlotte pentru răspunsuri! Datele sale de contact: Espace Pilates du Roussillon Pollestres-Perpignan Sud (66) - Charlotte Berthomé-Rondony, Osteopat și Coach Pilates - www.osteonaturopilates.com

Care este propria experiență cu pilates? De ce iti place? Spune-o în comentarii !

Distribuie pe:
Facebook
Stare de nervozitate
Pinterest
Google+
Hellocotton
E-mail

Mathilde

Practic yoga din 2006. Promit, yoga nu este doar să stai cu picioarele încrucișate și să fredonezi „om” în timp ce respiri tămâie. Pe blogul de yoga, vorbesc despre preferatele mele, sursele mele de inspirație și sfaturile mele pentru desfășurarea covorașului și pentru a vă bucura de beneficiile yoga în viața de zi cu zi.

Vă va plăcea și:

Kung fu? Yoga? Nu, kung fu yoga

„Yoga, un moment pentru tine, cu tine însuți” - Portretul lui Laurence Pinsard

Portretul lui Hillary - Yoghin, atlet și călător

Am testat: Yoga fierbinte

Charlotte face sport: „Sportul a devenit o adevărată igienă a vieții, lucru fără de care eu nu mă simt bine, neîmplinit. "

Anouchka este vegan: „Să trăiesc cu compasiune, să mă simt util și să îmi asum responsabilitatea pentru ideile mele îmi permite să duc o viață cinstită”

11 comentarii

lauyaelle

Mystinguett

Bună,
Practic Pilates de 6 luni acum. Întotdeauna mi-am dorit să construiesc mușchi, dar nu am reușit niciodată să mă agăț de așa-numitele exerciții „clasice” pe care le asociez cu durerea, transpirația ... Efort intens!
Până în ziua în care am împins ușile unui studio Pilates. O disciplină atât exigentă, cât și relaxantă, am găsit un compromis foarte bun. Abordarea foarte atentă a exercițiului msucular vă ajută să vă cunoașteți corpul și să știți cum să îl folosiți și să îl ascultați.
Practic Pilates pe lângă sportul meu preferat, care este Running, iar efectele sunt vizibile asupra antrenamentului și, de asemenea, asupra sincronizării mișcărilor mele atunci când alerg.
O adevărată descoperire!
Mystinguett

Vă mulțumim pentru acest articol interesant. Mulți prieteni îmi recomandă Pilates pentru că sufăr de o hernie de disc și două discuri ciupite în spatele meu și fac o mulțime de călărie (de 4 până la 5 ori pe săptămână). Știți cât de repede sunt eficiente sesiunile ?

Vă mulțumesc oricum.

lauyaelle

Bună, îmi permit să răspund, în cele din urmă să ofer un răspuns. La rândul meu, practic de 2 până la 3 ori pe săptămână Pilates și/sau gimnastică și/sau yoga, iar asta mă face foarte bine și îmi permite să continuu să călare pe cal de 3 până la 4 ori pe săptămână fără a avea dureri de spate (am avut fracturi în procesele vertebrale, acum 3 ani + hernie de disc). După aceea, depinde într-adevăr de fiecare persoană, de sentimentele sale și de ritmul lor de viață. De asemenea, poate dura 10/15 minute în fiecare zi. În orice caz, Pilates ți-ar permite să întinzi coloana vertebrală, să spații vertebrele, ameliorează foarte mult la acest nivel. Mai mult decât să găsești o clasă drăguță .

Mulțumesc foarte mult ! Îmi încep cercetările acum! Fac fizioterapie pentru moment (încă 20 de ședințe), dar voi vedea să încep pilates în același timp. Oricum sunt super motivat așa că profit !

Charlotte

Poate apoi trimitere pentru a găsi un curs interesant lângă tine?

Charlotte

Bună ziua, inițial cred că este suficientă o sesiune pe săptămână, mai ales dacă un alt sport este practicat intens alături. Pe de altă parte, de îndată ce vă simțiți confortabil cu metoda, este interesant să mergeți la 2 lecții pe săptămână.

Paşă

Am început să bat tare.
Totul merge bine în timpul exercițiilor ...
Am dureri de spate îngrozitoare în zilele următoare.
Există vreo explicație ?

Elise

Sper că te-a ajutat și continuă Pilates, este foarte bine și este o nebunie ceea ce învățăm despre capacitățile corpului nostru ...

Clara

Și eu pilates mi-a rănit spatele. Așa că am decis să alternez cu un alt sport pe care îl consider foarte complementar: aquabike. Ajută la strângerea corpului ca pilates, dar este mai mult cardio și cu apă, nu există dureri musculare sau dureri a doua zi. Fac pilates în districtul 10 și am găsit un centru în strasbourg saint denis (dar pe partea arondismentului 3) foarte bun!
Așa că fac întotdeauna același număr de ore de sport pe săptămână, dar cu bicicleta acvatică îmi ușurez mușchii.

julia

Bună Clara, mi-ar plăcea foarte mult să știu numele centrului despre care vorbești, locuind în acest cartier caut și o clasă bună de pilate

Bine ati venit !

Am început să practic yoga în 2006. A fost o activitate simplă sâmbătă după-amiază, un „truc” pentru a mă relaxa. Și apoi, de-a lungul lunilor, am descoperit mai mult decât o simplă modalitate de relaxare. M-am mutat în Statele Unite în ianuarie 2012 și, câteva luni mai târziu, am început să mă antrenez ca profesor de yoga și am deschis acest blog în același timp. În cele din urmă începusem să vorbesc deschis despre yoga! Acest blog există din februarie 2013 și împărtășește două întrebări centrale: „Ce este yoga?” și „Cum să trăiești yoga zilnic?” Fără dogmatism, fără răspuns gata făcut, fără copiere în cărțile vechi: experiența mea entuziastă o veți citi aici! Comentariile și schimbul de experiență sunt binevenite !