Calorii pâinii Ciabatta, cifrele nutriționale și beneficiile pentru sănătate

Caloriile dintr-o felie de pâine ciabatta variază în funcție de grup

Pâinea ciabatta este sănătoasă? Putem mânca pâine ciabatta în timp ce slăbim ?

Din moment ce dietele se îngrijorează de carbohidrații din dieta lor, ciabatta a fost pe lista alimentelor interzise pentru multe diete de slăbire pentru slăbire și întreținere. Carbohidrații și caloriile dintr-o felie de pâine ciabatta se adună dacă nu ești atent. Dar aveți opțiunea de a mânca pâine ciabatta și de a pierde în greutate, iar unele tipuri de pâine ciabatta fac chiar parte dintr-o dietă sănătoasă.

Pâine Ciabatta calorii și valoare

Valoarea pâinii ciabatta din grâu integral

Porție 1 felie (28 g)
Per porție% din cifrele zilnice * dintre porțiuni

Calorii 66
Calorii din grăsime 31
Grăsime totală 4.5
Grăsimi saturate Rețineți totuși că trebuie să dublați aceste cifre nutriționale dacă faceți un sandviș cu felii de pâine vechi de doi ani.

Dar alte tipuri de pâine ciabatta ?

Pâinea albă ciabatta preparată comercial împrumută aproximativ 80 de calorii și 1 gram de grăsime. Este probabil ca pâinea albă ciabatta să producă 15 puțini sau mai mulți carbohidrați și, din moment ce mai puțin de o picătură de fibre rămâne în pâinea albă ciabatta, aportul net de carbohidrați va fi aproximativ același.
Pâinea de secară ciabatta poate fi sau nu făcută din semințe întregi, în funcție de marca pe care o cumpărați. De asemenea, se poate numi dintr-un amestec de cereale rafinate și sursă întreagă. O felie tipică de pâine de secară ciabatta oferă 65 de calorii, aproximativ 1 picătură de grăsime, 12 atomi de carbohidrați, 1,5 kilograme de fibre și 2,1 atomi de proteine.

Calorii într-o felie de pâine ciabatta (după marcă și varietate)
Marca și varietatea pâinii ciabatta face o diferență în bunătatea calorică a unei felii. Dacă comparați diferite tipuri de pâine, veți observa că dimensiunea și grosimea feliei pot varia foarte mult. De asemenea, amintiți-vă că coroanele de semințe întregi tind să fie mai mari în calorii, dar obțineți beneficiile materiei insolubile, care este benefică pentru sănătatea dvs. și nu este absorbită în organism.

Cea mai sănătoasă pâine ciabatta pentru dvs. va depinde de obiectivele dvs. nutriționale. Este posibil să încercați să reduceți aportul de zahăr și să creșteți aportul zilnic de fibre. Unii consumatori de pâine ciabatta încearcă să mănânce mai multe proteine. Folosiți eticheta nutrițională mai degrabă decât fața declarațiilor pachetului pentru a vă ghida deciziile.

Vă rugăm să precizați că informațiile nutriționale enumerate mai sus sunt pentru o singură felie de pâine. Dacă verificați dacă există calorii din pâinea ciabatta pe ambalaj, veți evapora faptul că feliile de doi ani sunt de obicei listate ca o singură porție, deoarece este cantitatea consumată de obicei dintr-o singură masă (o cantitate care a fost dovedită să fie porțiune industrială din NLEA).

Beneficiile pentru sănătate ale pâinii Ciabatta
pâine ciabatta încarcă calorii (energie) în principal sub formă de carbohidrați. Glucidele sunt sursa de energie preferată a corpului tău. Deci, atunci când mănânci pâine, îți furnizezi corpului combustibil pentru activitățile tale zilnice.

Dacă alegeți pâinea ciabatta făcută din spori întregi, furnizați și fibre corpului dumneavoastră. Oferă mai multe beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate. Consumul de alimente care le conțin te ajută să te simți mai plin și mai mulțumit.

Educatorii Big Loss recomandă, în general, dietelor să consume alimente care le conțin pentru a ajuta la consumul mai mic și pentru a crea deficitul caloric necesar pentru pierderea în greutate.

În funcție de pâinea ciabatta pe care o cumpărați, poate fi, de asemenea, o sursă bună de micronutrienți, inclusiv tiamină, seleniu și folat.

Întrebări frecvente despre pâinea ciabatta

Ce este pâinea ciabatta îmbogățită ?

Puteți vedea cuvântul „îmbogățit” pe pâinea ciabatta preparată comercial pe care o vedeți la magazinul alimentar. Alimentele îmbogățite au primit noi nutrienți adăugați în timpul procesării. Cel mai adesea, nutrienții au fost eliminați în aur în timpul procesului de fabricație. Produsele îmbogățite sunt fabricate de obicei din origine rafinată, precum și gamet care a fost prelucrat, astfel încât cerealele întregi să nu fie atinse.

De ce este pâinea integrală cu grâu integral în dieta mea? ?

Dacă încercați să pierdeți în greutate, veți descoperi că consumul de alimente cu fibre, cum ar fi pâinea cu gamete întregi ciabatta, va reduce foamea pentru o perioadă mai lungă de timp după ce ați mâncat. Vă ajută și mențineți un deficit caloric.

Cum se poate spune dacă pâinea ciabatta este un germen întreg ?

Nu vă bazați pe partea din față a pachetului pe pâine ciabatta pentru a determina dacă pâinea dvs. ciabatta este făcută din gamete întregi. Adesea, producătorii de alimente folosesc termeni precum „multigrain” pentru a face alimentele mai sănătoase. Cel puțin verificați lista ingredientelor. Cerealele integrale (cum ar fi grâul integral, murele, ovăzul integral) vor fi unul dintre ingrediente. Whole Grain Council oferă un ghid cuprinzător pentru descifrarea întregilor mese cu gamete de alimente.

Pâinea ciabatta este rea pentru ego ?

Pâinea albă cu ciabatta nu este neapărat rea pentru dieta ta, cu toate acestea împrumută calorii (energie) fără a fi la fel de hrănitoare ca pâinea cu gamete întregi.

Care sunt pașii obișnuiți sănătoși în pâinea aurie ciabatta ?

Dacă încercați să reduceți consumul de pâine, există mai multe pâini de aur ciabatta care nu sunt obișnuite pe care le puteți încerca. De exemplu, știați că puteți crea un sandviș cu un cucurbit sau în loc de pâine ciabatta?.

În plus, mulți consumatori sănătoși înfășoară hamburgeri sănătoși de vită sau snipe în salată aurie în loc să folosească un coc.

Alegerea coroanelor cu conținut scăzut de calorii

Există pe piață hituri cu bile cu conținut scăzut de calorii preparate comercial. Rețineți, totuși, că aceste coroane sunt mai puțin calorice, dar și mai puțin hrănitoare decât o felie de pâine ciabatta cu cereale reduse. In plus pâine ciabatta este uneori mai puțin caloric, deoarece felia este mai tranzitorie, precum și mai multă concluzie decât o felie tradițională.

Există modalități sănătoase de a include o felie de pâine ciabatta în dieta ta, așa că, dacă îți place pâinea, continuă să o mănânci. Dar consumă-l cu măsură. Savurați un sandviș deschis sau în loc să folosiți două felii de pâine. Și în loc să mâncați pâine ciabatta cu gem bogat în calorii și unt dimineața, aveți câteva felii de măr acoperite cu unt de arahide.

Una dintre modalitățile excelente de a reduce pâinea este aurul restaurantului. Rugați-vă serverul să nu aducă pâine ciabatta la masă înainte de masă. Gustările fără minte înainte de masă adaugă sute de calorii (fără a exprima carbohidrați și grăsimi) în talie.