Calorii pâinii englezești, valoarea nutrițională și beneficiile pentru sănătate

Caloriile dintr-o felie de pâine engleză variază în funcție de rasă

Pâinea engleză este sănătoasă? Putem mânca pâine engleză în timp ce slăbim ?

Din moment ce dietele se îngrijorează cu privire la carbohidrații din dieta lor, pâinea engleză a fost pe lista alimentelor interzise pentru multe diete de slăbit pentru slăbire și întreținere. Carbohidrații și caloriile dintr-o felie de pâine engleză se adună rapid dacă nu ești atent. Dar aveți opțiunea de a mânca pâine engleză și de a pierde în greutate, iar unele tipuri de pâine engleză o fac chiar parte a unei diete sănătoase.

Pâine în engleză Calorii și informații nutriționale

Valoarea pâinii englezești din grâu integral

Porție 1 felie (28 g)
Per porție% din valoarea zilnică * pe porție

Calorii 63.5
Calorii din grăsime 31.5
Lipide totale
Grăsimi saturate Rețineți totuși că trebuie să dublați aceste cifre nutriționale dacă faceți un sandviș cu felii de pâine vechi de doi ani.

Dar alte tipuri de pâine engleză ?

Pâinea albă engleză preparată comercial împrumută aproape 80 de calorii și 1 pesmet de grăsime. Pâinea engleză albă este probabil să furnizeze 15 sau mai mulți atomi de carbohidrați și, din moment ce există mai puțin de o kilogramă de pâine engleză albă, aportul net de carbohidrați va exista cam la fel.
Pâinea de secară engleză se poate referi sau nu la semințe întregi, în funcție de marca pe care o cumpărați. Se poate referi și la un amestec de spori de semințe întregi rafinați. O felie tipică de pâine engleză de secară împrumută 65 de calorii, aproximativ 1 pesmet de grăsime, 12 atomi de carbohidrați, 1,5 grame și 2,1 puține proteine.

Calorii într-o felie de pâine engleză (după marcă și varietate)
Marca și varietatea pâinii englezești fac diferența în numeroasele calorii pe felie. Dacă comparați diferite tipuri de pâine, veți observa că dimensiunea și grosimea feliei variază considerabil. De asemenea, rețineți că flautele de start întregi tind să aibă mai multe calorii, cu toate acestea beneficiați de cele insolubile care sunt benefice pentru sănătate și care nu sunt absorbite de organism.

Pâinea engleză sănătoasă va depinde de obiectivele dvs. nutriționale. Este posibil să încercați să reduceți zahărul sau să creșteți aportul zilnic de fibre. Unii consumatori de pâine engleză încearcă să mănânce mai multe proteine. Folosiți eticheta nutrițională mai degrabă decât fața declarațiilor pachetului pentru a vă ghida deciziile.

Vă rugăm să scrieți că informațiile nutriționale enumerate mai sus se aplică unei singure felii de pâine. Dacă verificați dacă mai există calorii de pâine engleză rămase pe ambalaj, veți vedea că două felii sunt de obicei listate ca o singură porție, deoarece aceasta este cantitatea consumată de obicei într-o singură masă (o cantitate care este cel mai bine descrisă în industrie numiți porțiunea NLEA).

Beneficiile pentru sănătate ale pâinii englezești
pâine engleză furnizează calorii (energie) în principal din carbohidrați. Glucidele sunt sursa de energie preferată a corpului tău. Deci, atunci când mănânci pâine, îți furnizezi corpului tău combustibil pentru practicile tale zilnice.

Dacă vă decideți cu privire la pâinea engleză care este practic integrală, furnizați și fibre corpului dumneavoastră. Oferă mai multe beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate. Consumați alimente care conțin alimente care vă ajută să vă simțiți mai plini și mai mulțumiți.

Pierderile puternice de grăsime recomandă, în general, dietelor să consume alimente care conțin fibre pentru a-i ajuta să mănânce mai puțin și pentru a crea deficitul caloric necesar pentru pierderea în greutate.

În funcție de pâinea engleză pe care o cumpărați, poate fi, de asemenea, o sursă bună de micronutrienți, tolerând tiamina, seleniul și folatul.

Întrebări frecvente despre pâinea engleză

Ce este pâinea engleză îmbogățită ?

Puteți vedea termenul „fortificat” pe pâinea engleză preparată comercial pe care o vedeți în magazinul alimentar. Alimentele îmbogățite au primit substanțe nutritive adăugate înapoi în timpul procesării. Cel mai adesea, substanțele nutritive au fost eliminate în timpul procesului de fabricație. Obiectele fortificate sunt fabricate, de obicei, fie din începuturi rafinate, fie din surse care au fost procesate, astfel încât întregul bob să nu fie atins.

De ce pâinea engleză din grâu integral este mai bună pentru dieta mea ?

Dacă încercați să slăbiți, veți descoperi că consumul de alimente care conțin fibre, cum ar fi pâinea chistă engleză întreagă, îl va reduce pentru o perioadă mai lungă de timp după ce ați mâncat. Vă ajută să obțineți și să mențineți un deficit caloric.

De unde știu dacă pâinea mea engleză este făcută de la începuturi întregi? ?

Nu vă bazați pe învelișul de pâine engleză pentru a determina dacă pâinea dvs. engleză este făcută din semințe întregi. De multe ori, producătorii de alimente folosesc fraze precum „multicereale” pentru a rambursa alimentele mai sănătoase. Verificați de preferință lista ingredientelor. Sursele întregi (cum ar fi grâul integral, murele, ovăzul integral) vor fi printre ingredientele originale. Whole Grain Council oferă un ghid cuprinzător pentru descifrarea etichetelor alimentare pentru cereale întregi.

Este rea pâinea engleză pentru mine ?

Pâinea engleză nu este neapărat rea pentru dieta ta, însă oferă calorii (energie) fără a fi la fel de hrănitoare ca pâinea engleză integrală de bază.

Care sunt pâinea engleză de aur sănătoasă obișnuită ?

Dacă încercați să reduceți consumul de pâine, există câteva etape tipice de pâine engleză pe care le puteți încerca. De exemplu, știați că aveți opțiunea de a face un sandviș cu un coloquinte auriu în loc de pâine engleză.

În plus, mulți oameni sănătoși învelesc carnea de vită și de ce nu un burger sănătos de curcan în salată în loc să folosească un coc.

Alegerea coroanelor cu conținut scăzut de calorii

Există pe piață hituri pentru flaut cu conținut scăzut de calorii preparate comercial. Amintiți-vă, totuși, că aceste flauturi sunt mai mici în calorii, dar și mai puțin hrănitoare decât o felie de pâine engleză cu cereale mici. In plus pâine engleză este de câteva ori mai puțin caloric, deoarece felia este mai scurtă sau mai lungă decât o felie tradițională.

Există modalități sănătoase de a include o felie de pâine engleză în dieta ta, așa că, dacă îți place pâinea, continuă să o mănânci. Dar consumă-l cu măsură. Bucurați-vă de un sandviș deschis auriu în loc de două felii de pâine. Și, în loc să mâncați pâine engleză cu gem bogat în calorii și unt dimineața, luați câteva felii de măr acoperite cu unt de arahide.

Una dintre cele mai bune modalități de a reduce cantitatea de pâine este atunci când luați masa. Rugați-vă serverul să nu aducă pâine engleză la masă înainte de masă. Gustările fără minte Mâncările adaugă sute de calorii (fără carbohidrați și grăsimi iubitoare) la talie.