Ciclul menstrual: cum să-l trăiești bine ?

Cu urcușurile și coborâșurile sale, perioadele euforice și momentele de retragere, ciclul menstrual este o minune de complexitate. Dar, astăzi, știm totul (sau aproape) ce trebuie să facem pentru a ne proteja de neplăcerile pe care ni le provoacă.

Săptămâna 1: senină fără durere

Ce spune ginecologul. Este momentul regulilor, căderea hormonală care apare la 12 până la 14 zile după ovulație provocând sosirea lor. Scăderea nivelului de estrogen face pielea mai mată și mai uscată. Sângele este concentrat în abdomenul inferior. Rezultat: durerea poate apărea în primele zile. 50-70% dintre adolescente se plâng de aceasta, dar adesea scade după sarcină sau odată cu vârsta. Dr. Joëlle Bensimhon precizează: „Alte simptome pot întuneca această perioadă. Apariția cosurilor sau a rănilor datorate unei slăbiri a apărării imune, dar și a durerilor de cap, greață, tulburări digestive, oboseală. "

Starea de spirit. Ai nevoie de calm, pentru a scăpa de sursele de stres.

Infuzia săptămânii. Un amestec recomandat de Johanna Dermi, specialist în naturopatie feminină: coadă + schinduf + cimbru + păducel, antispastice excelente. Luați-l într-un Thermos pentru a bea cu înghițituri mici pe tot parcursul zilei.

Gesturile corecte. Este întotdeauna benefic să te calmezi în prima zi a perioadei tale. Seara, i-am pus o sticlă de apă fierbinte pe stomac pentru a ușura tensiunile și a stimula circulația. Gândiți-vă la masaj: 5 până la 6 picături de uleiuri esențiale de smirnă și tarhon cu o linguriță de ulei de migdale dulci sau argan în palma mâinii. Aplicați pe abdomenul inferior și masați câteva minute, cu o mână pe cealaltă, în sensul acelor de ceasornic începând de la buric (aproximativ treizeci de rotații). Și pe măsură ce pielea devine mai uscată, faceți 1 sau 2 măști hidratante în săptămână.

Pe farfurie. „Preferați felurile de mâncare fierbinți, supele și ouăle fierte”, recomandă Johanna Dermi. „Reduceți produsele lactate, care sunt pro-inflamatorii. Limitați grăsimea. Creșteți fibrele ”, adaugă dr. Vincent Renaud, nutriționist, specialist în hormoni. Suplimentarea cu Omega-3 (2 până la 3 capsule/zi) poate îmbunătăți calitatea ciclului. Și pentru a contracara tulburările de dispoziție și durerea, alegem uleiul de primăvară (1 până la 2 capsule/zi).

Și exercițiu fizic ? Regulile nu sunt un obstacol în calea practicării sportului, își amintește Joëlle Bensimhon. Deci nu renunțăm la o practică obișnuită. În caz de disconfort, preferăm întinderea și suntem introduși în yoga hormonală (citiți „Yoga femeii”, de Tatiana Elle, prima ediție). „Este foarte eficient în reglarea ciclului și în trecerea perioadei fără obstacole”, precizează dr. Bensimhon.

Săptămâna 2: forță și fericire

Ce spune ginecologul. Aceasta este așa-numita fază „foliculară”. Vă aflați în stadiul optim al ciclului dumneavoastră. Nivelul de estrogen crește, tenul este radiant, energia este acolo, ești lumină. Întregul tău corp se pregătește pentru următorul pas: ovulația.

Starea de spirit. Ce euforie! Trebuie doar să însoțiți această frumoasă energie, în timp ce vă asigurați că nu o lăsați să fugă până la epuizare.

Infuzia săptămânii. Pentru a susține această creștere a activității, alimentați cu plante remineralizante. O mână de urzici, bogate în mod natural în fier, calciu, magneziu, potasiu și fosfor + câteva picături de mugur regenerant de coacăz negru, totul într-un Thermos.

Gesturile corecte. Acum este momentul să exfoliați fața și corpul. Cu formule cu acizi de fructe sau retinol pentru față, cereale energizante și parfumuri pentru corp. O puteți face și în stil scandinav: periați corpul uscat cu o mănușă de păr, apoi alternând dușuri reci și fierbinți. „Finalizați cu un masaj cu 4 până la 5 picături de ulei esențial de molid negru în ulei de migdale dulci sau de avocado)”, sfătuiește Johanna Dermi.

Pe farfurie. Mizăm pe super alimente. Boabe Acai, ulei de cânepă, mucună (plantă ayurvedică), klamath (în magazinele organice).

În fiecare zi, proteinele sunt crescute pentru a oferi energie bună (carne albă, tofu, linte, quinoa). Nu uităm de minerale, desigur. Amestecul ideal este destul de simplu: tabulă de quinoa, umplută cu pătrunjel și suc de lămâie pentru vitamina C.

Și exercițiu fizic ? Irigăm, obținem oxigen, ne stimulăm celulele sanguine. Pe stomacul gol, puțină yoga cu o salutare la soare sau, pentru cei mai sportivi, 2 minute de sărituri de frânghie pentru a activa pompa inimii și a trezi corpul.

Săptămâna 3: în căutarea sensului

Ce spune ginecologul. Acum este momentul ovulației. O creștere a estrogenului pornește toate semnalizatoarele în acest timp. Pe scurt, libidoul pulsează.

Starea de spirit. Povestea de dragoste este în cruce. Reveniți la intimitate, la blândețe. Sensualitatea și sexualitatea ocupă un loc central.

Gesturile corecte. Îți flatezi simțurile turnând un nor de parfumuri înțepenitoare în apa băii. Câteva picături de elixiruri aromate cu flori albe precum iasomie, tuberoză sau vanilie, diluate în puțin ulei de migdale dulci.

Infuzia săptămânii. Pentru a promova această întoarcere pe sine, sfatul medicului naturopat: un amestec de 20 de picături de muguri de zmeură macerați (regulator de ciclu) într-o infuzie de trandafir (stimulent sexual). Asta e delicios.

Pe farfurie. Pentru a fi în ton cu această senzualitate, alegem aromele calde și orientale ale mâncărurilor libaneze, taginelor marocane, dulci și sărate. Doctorul Vincent Renaud recomandă tratarea aportului dumneavoastră de triptofan, un generator de serotonină (hormonul numit „fericirea”), datorită ciocolatei negre, migdalelor și nucilor. Și, cu 10 până la 15 zile înainte de menstruație, creșteți rația de fibre și produse fermentate (precum kefir, iaurturi de casă sau varză fermentată), pentru a vă hrăni flora intestinală și a evita problemele digestive.

Și exercițiu fizic ? Nu ne grăbim, activitățile centrate pe sine sunt esențiale. Meditație, de exemplu. Sau, respirație de coerență cardiacă: de 3 ori pe zi, 6 respirații pe minut, timp de 5 minute. Pentru a începe, luați în considerare descărcarea unei aplicații: RespiRelax +, Respire, CardioZen.

Săptămâna 4: nu la blues !

Ce spune ginecologul. Chiar înainte de apariția menstruației, progesteronul crește. Dacă echilibrul estrogenului nu este optim, se poate produce tensiune nervoasă. La nivel fiziologic, retenție de apă, tensiune mamară, dificultăți digestive sau pofte care afectează viața de zi cu zi.

Starea de spirit. Aceasta este cea mai puțin confortabilă fază a ciclului. 40% dintre femeile cu vârste cuprinse între 15 și 50 de ani suferă de disconfort, chiar și de depresie. Și pentru 5% dintre ei este un adevărat handicap.

Gesturile corecte. Câteva picături de ulei esențial de spikenard sau bigarade cu cereale mici într-o palmă de ulei vegetal permit masarea în mișcări circulare a sânilor, a burții și a spatelui. Efect relaxant garantat. În caz de durere recurentă, nu ezitați să vă consultați ginecologul sau un medic naturist. Pentru a evita să vezi prea multe cosuri înflorite dacă sebumul se lasă dus, igiena impecabilă este prioritară: demachierea conștiincioasă seara, curățarea pielii dimineața. Se completează cu o mască purificatoare la fiecare două zile.

Infuzia săptămânii. Balsama de lămâie (o mână de plante uscate) se scurge, calmează sistemul nervos și sistemul digestiv, reglează foamea. Puteți adăuga o jumătate de linguriță pe sfert de litru de apă fierbinte de pudră de ginseng roșu, un stimulent energetic excelent.

Pe farfurie. „Limităm produsele lactate, pro-inflamatorii, precum și zaharurile, care promovează micoza, creșterea în greutate și spasmele uterine. Îndepărtăm cele 4 Ps (paste, pizza, pâine, produse de patiserie) ”, recomandă dr. Vincent Renaud. Cerealele integrale, legumele rădăcinoase (păstârnac, sfeclă, morcovi), legumele verzi și peștele gras sunt recomandate să se umple cu omega-3, care sunt bune pentru moral. Ca supliment alimentar pentru calmarea durerilor abdominale inferioare, retenției de apă, insomniei, iritabilității și tensiunii mamare, Dr. Bensimhon recomandă un curs de câteva luni de arbore cast în tablete sau capsule (dozajul variază în funcție de mărci, consultați instrucțiunile).

Și exercițiu fizic ? Drenajul limfatic la kinetoterapeut este o opțiune, mersul desculț pe pământ rece poate oferi, de asemenea, ușurare.

CE SCHIMBĂ PILULA ?

Toate ! Deoarece, indiferent de modul său de funcționare (bifazic sau trifazic), contracepția orală produce hormoni și blochează ciclul natural. Această aprovizionare hormonală venită din exterior are avantaje puternice pentru cei care trăiesc prost consecințele unui ciclu neregulat. Reglează starea de spirit, scade sindromul menstrual, durerile și abundența regulilor. Mai mult, pilula nu este prescrisă doar pentru contracepție, ci și din motive medicale (acnee, endometrioză, perioade grele sau dureroase). Dr. Renaud recomandă tuturor celor care o iau să se aprovizioneze cu vitamine din grupa B, dintre care este un mare devorator. Prin urmare, este necesar să includeți cereale integrale și leguminoase în meniu. În plus, „un impuls natural poate promova o bunăstare optimă, chiar și la femeile care iau pilula”, notează Johanna Dermi. Pentru ameliorarea ficatului, care transformă hormonii, medicul naturist recomandă drenajul din 14 până la 28 de zile după începerea menstruației, datorită rozmarinului, fumatorului, anghinării, ciulinului de lapte, păpădiei și ridichiului negru (în fiole sau ceaiuri de plante). Puteți alterna cu ginkgo biloba, magneziu, seleniu și glutation (comprimat sublingual) și cure antioxidante care conțin resveratrol.

ȘI PENTRU MENOPAUZĂ ?

CICLUL ÎN 3 VOLUME

- „Ritualurile femeilor pentru a explora secretele ciclului feminin”, de Johanna Dermi și Serena Zigrino (ed. Le Courrier du Livre). johanna-dermi.com

- „Sarcina pentru manechini”, de Joëlle Bensimhon (primele ediții).

- „Hormoni. Nu mai pierde viața! »De Vincent Renaud și Véronique Liesse (ed. Leduc.S practice).