Ce este corpul complet? Pentru cine ? De ce ?

Bine ați venit la Coach Ton Body! Dacă sunteți nou aici, s-ar putea să doriți să citiți cartea mea despre cum să obțineți un corp frumos și potrivit prin antrenamente cu greutăți: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Bine ați venit la Coach Ton Body! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, probabil că veți dori să citiți cartea mea despre cum să obțineți un corp frumos și potrivit prin antrenament cu greutăți: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

- Ești mai mult pe jumătate sau împărțit ?

- Nici unul, nici celălalt, sunt în plin!

Nu, acesta nu este un dialog direct dintr-un episod din Războiul Stelelor, ci o simplă conversație pe care s-ar putea să o auziți între doi culturisti.

Vă voi explica astăzi conceptul de corp întreg. Apropo, fii conștient de faptul că există un articol despre fratele său dușman nu atât de dușman! Am numit rutina divizată.

Acest articol este destinat începătorilor, dar este, de asemenea, o recenzie bună pentru cei puțin mai avansați. Învățăm întotdeauna lucruri.

Jacques Salomé a spus:

"Partea grea nu este să înveți ceea ce nu știi, este să înveți ceea ce știi."

Vă voi lăsa câteva secunde de reflecție ...

Pe lângă filosofare, probabil îți spui, dar de ce dracu sunt aceste cuvinte în engleză?! Și îți voi răspunde, e așa! Aceste tehnici au fost dezvoltate în mare parte peste Atlantic și și-au păstrat numele original. Este un pic ca fotbalul. chiar dacă sunteți un iubitor necondiționat al limbii franceze, veți prefera să spuneți „colț” decât „lovitură de colț”. Și recunoașteți, de exemplu, că veți prefera cu mândrie să spuneți „Eu practic corpul întreg” decât „Eu practic întregul corp ...”. Suntem imediat într-o altă dimensiune !

Tranziția este frumoasă.

Ce este corpul complet?

După cum sugerează traducerea, corpul complet lucrează întregul corp într-o singură sesiune, De 2-3 ori pe săptămână. De exemplu, luni, miercuri și vineri. Contrar a ceea ce se poate citi peste tot, corpul complet nu este destinat doar începătorilor. Poate fi folosit singur sau alternativ cu un alt tip de program, chiar și pentru cei mai experimentați. Adică poate face parte dintr-un program de rotație care va fi alternat pe parcursul anului cu alte rutine, cum ar fi divizarea de exemplu (sesiune organizată pe grupe musculare).

Mulți practicanți urmează un program care nu este potrivit scopului lor. Pur și simplu pentru că acest program le-a fost recomandat de un prieten în sala de gimnastică, un site web, bunica lor ... Prin urmare, persistă să urmeze o rutină care nu le va permite să progreseze optim, să stagneze suficient de repede și, din păcate, să fie descurajați. Acesta este motivul pentru care, este foarte important să înțelegem ce facem. Nu mă hotărăsc să fac un corp întreg sau să mă despart pentru că l-am citit undeva. Trebuie să afli ce îți va aduce această tehnică, dacă este adaptată la nivelul tău de practică, la motivația ta, dar și la timpul pe care vrei să îl dedici.

Piatra de temelie a unui program de antrenament va fi alegerea rutinei de utilizat.

Avem cele două principale, care sunt rutina pentru întregul corp și divizarea. Există și alte elemente secundare, cum ar fi jumătatea corpului. Dar, așa cum v-am spus, ne vom concentra în acest articol asupra întregului corp.

Din păcate, văd că în teatre, corpul complet este folosit foarte puțin. Rămâne atașat la imaginea începătorului și un practicant de antrenament cu greutăți nu vrea să fie etichetat „începător”. Este o rușine, având în vedere tot ceea ce aduce.

Corpul complet, ca și alte sporturi, este foarte complet, deoarece implică întregul corp

Avantajele corpului complet în 5 puncte

1. Frecvența ridicată a tensiunii musculare

Avantajul întregului corp este că lucrează grupurile musculare de 3 ori pe săptămână. Ceea ce este intens și, prin urmare, propice progresiei musculare.

2. Pierderea de grăsime

Această intensitate a efortului ne va crește metabolismul. Corpul va funcționa cumva mai repede în dietă și, prin urmare, va consuma mai multe grăsimi stocate. Și asta chiar și atunci când sesiunea se termină! Acest lucru este denumit în general 24 de ore. Nimic asemănător pentru slăbit

3. O inimă sănătoasă

Această frecvență ridicată de antrenament vă va lucra și inima. Și da, nu trebuie neapărat să mergi cu bicicleta sau să alergi pentru a exercita cardio. Cam facem un doi într-unul.

În societățile noastre în care timpul zboară cu viteza luminii, acest lucru nu este neglijabil.

4. Economisiți timp

Pentru că da, celălalt avantaj este economisirea de timp. Sesiunea fiind intensă, nu veți petrece 2 ore în cameră. O oră este suficientă dacă ați fost acolo intens. Atunci vei judeca singur cât de mult ai dori să acordi sesiunii tale. Dacă credeți că mai sunt câteva sub capotă, faceți 1:15. În schimb, dacă sunteți epuizat, faceți doar 45 de minute. Din nou, important este să te asculți.

Un alt avantaj în termeni de timp: nu veți mai pierde timpul așteptând ca o mașină să devină liberă. Veți găsi inevitabil de cele mai multe ori o mașină gratuită care să permită să lucreze unul dintre grupurile musculare.

5. Accesibilitate și flexibilitate

În cele din urmă, corpul complet este un pic o rutină à la carte. Vă decideți singuri ce exerciții doriți să faceți (acoperind bineînțeles toate grupele musculare!). Prin urmare, este accesibil tuturor nivelurilor de practicieni, de la începători la experți. Și în zilele în care timpul dvs. este limitat, vă puteți regla cu ușurință antrenamentul fără a vă simți frustrat că nu vă puteți finaliza programul. Atâta timp cât grupurile musculare au fost chemate cel puțin o dată, suntem buni.

Intensitatea întregului corp vă va face să pierdeți grăsime.

Dezavantajele corpului complet în 3 puncte

1. Risc de suprainstruire

Intensitate mare și progresie musculară da, dar aveți grijă, totuși va trebui să faceți totul pentru a vă recupera bine (odihnă, somn de calitate, dietă etc.). Pentru că adevăratul punct negativ al întregului corp este suprasolicitarea. Cine spune că antrenamentul excesiv spune că există risc de leziuni potențiale, mușchi care nu crește, descurajare.

2. Gestionați-vă sesiunile

La început, luată de motivație și noutate, veți dori să faceți mai multe exerciții pe grupe musculare și astfel să încheiați sesiunea la 2 ore după ce ați clătit complet. Și acesta este începutul descurajării.

Trebuie să ținem cont întotdeauna că acest sport este și o plăcere. Trebuie să păstrați dorința de a vă întoarce. Pentru aceasta, va fi, prin urmare, necesar să vă gestionați sesiunile pentru a evita epuizarea fizică și apoi mentală. La început, veți căuta în jur, veți încerca câteva lucruri și este în regulă. Dar spuneți-vă că aveți nevoie doar de maxim unul sau două exerciții pe grupă musculară. Faceți aceste exerciții fără a provoca eșecul muscular. Adică fără a merge la maximul abilităților tale.

3. Fii riguros în recuperare

Corpul complet este destul de intens deoarece folosește întregul corp în sesiune. Așadar, obișnuiește-te să ai recuperare de calitate. Adică cel puțin 48 de ore între două sesiuni, mâncați produse sănătoase și în cantitate bună, dormiți cel puțin 8 ore pe noapte etc. Vom avea o mulțime de ocazii să revenim la el pe acest blog, nu vă faceți griji !

Înainte de a te părăsi, îți dau un mic bonus final mai jos:

Vei lua ceva mai mult ?

7 sfaturi pentru sesiuni de succes pe tot corpul

Trebuie sa faci 1 până la 2 exerciții per grup muscular.

Alternați exerciții de la o sesiune la alta, pentru a fi sigur că lucrați mușchii din mai multe unghiuri. De exemplu, push-up luni și banc de presă miercuri.

Nu mai mult de 3 sau 4 seturi pe exercițiu (cu excepția seriei de încălzire). Faceți serii intense fără a pune prea mult în greutate pentru a nu neglija tehnica sau a vă epuiza prea repede.

Favorizați exercițiile poliarticulare, pentru a lucra mai mulți mușchi în același timp și nu doar unul. De exemplu, o presă pe bancă cu gantere va necesita un anumit echilibru, care va tensiona mai mulți mușchi decât o presă pe bancă. Aș reveni la această noțiune de exerciții poliarticulare sau izolare. Dacă vă plac ambele, încercați să alternați.

De-a lungul sesiunilor, crește treptat sarcina va permite mușchilor să câștige rezistență și forță și, prin urmare, să câștige volum.

Recuperează bine între sesiuni. Permiteți cel puțin 48 de ore de odihnă între 2 antrenamente pe tot corpul.

Mănâncă bine în calitate și cantitate. Rutinele pe tot corpul consumă multă energie și vor avea nevoie de combustibil bun.

Pentru a descoperi celelalte rutine, faceți clic pe linkurile de mai jos: Divizarea și jumătatea corpului.

Ți-a plăcut acest articol? Nu ezitați să îl împărtășiți prietenilor sau rudelor. Puteți, de asemenea, să lăsați un comentariu pentru a-mi da părerea sau alta. Dacă vrei să ating un anumit subiect, anunță-mă și în comentarii.