Sfaturile unui antrenor sportiv pentru un stomac zen și plat

06/07/2020 la 12:44 pm | de Claire Dhouailly | Credite foto: Mega/KCS PRESSE

antrenor

Pentru a ne ascuți silueta, Lucile Woodward, antrenorul de rețea stea *, se reorientează pe buricul nostru.

Postura anti-umflare

Îți umflă burta? Dacă ar veni din abs Pentru a le întări, toate dezechilibrele sunt profitabile: lăsați-mă să merg la acest bar din metrou și, bine ancorat, strângeți abdomenele, așa cum o face un funist pe sârmă. Spălați-vă dinții în timp ce stați pe un picior, în timp ce contractați perineul! Apoi transferați-vă greutatea pe celălalt picior. Se clatină? Perseverează 5 minute și astfel stimulează mușchii adânci ai curelei abdominale.

Reflexul sportiv

Pentru a pierde grăsimea din burtă, trebuie să arzi și, prin urmare, să te miști, ideal de câteva ori pe săptămână. Mersul plin de viață funcționează, mai ales dacă adoptați un ritm transpirat de 6 km pe oră. Pentru cei mai motivați, alergarea rămâne un pariu sigur (consumă grăsime și face ca abs să funcționeze). Din nou, cu condiția să nu mergi prea încet și prea rar. Ești în bicicleta? Pedalează ca un dansator.

Respirație rapidă subțire

Pentru a îmbunătăți tranzitul și fermitatea burții, plătește zilnic un „vid stomac”. Acest exercițiu de respirație bazat pe yoga se efectuează întins pe spate, departe de mese. Inspiră în timp ce umfle burtica, apoi expiră prin gură, foarte încet, lărgindu-l cât mai mult posibil, ca și cum ombilicul tău ar fi atins spatele. Țineți câteva secunde înainte de a elibera și începe din nou, de 5 ori la rând.

Placa care se vindecă

Pentru a vă stimula „al doilea creier” și a vă regla greutatea, luați în considerare îngrijirea calității florei intestinale. Soluția ? Înghițiți probiotice naturale precum iaurtul fermentat și chefirul. Mai important, pentru ca bacteriile bune să prindă, hrăniți-le oferindu-le doza zilnică de fibre, adică fructe, legume, leguminoase.

Auto-masajul anti-stres

Repede, un gest care alungă stresul! Profitați de ocazie pentru a o combina cu o cremă anti-grăsime sau un ulei de masaj cu proprietăți drenante și calmante. Mergem liber cu mișcări circulare făcute în sensul acelor de ceasornic. Momentul bun? După o sesiune sportivă, când circulația sângelui este activată și adipocitele mobilizate.

3 glume plate

* Antrenor sport și nutriție, creatorul programului Défi Ventre Plat.