Vine Crăciunul: 9 sfaturi pentru a vă menține spiritul în timpul sărbătorilor

De Raphaëlle de Tappie

Pe măsură ce se apropie Crăciunul, mulți oameni se simt deprimați. De ce Doctorul oferă aici nouă sfaturi de urmat pentru a evita căderea în muncă excesivă, singurătate sau exces de cheltuieli și calorii.

Postat pe 24.11.2018 16:24

Iată-ne, iată-ne, se apropie sezonul de sărbători. În timp ce la copii este întotdeauna o sursă de mirare și descântec, la adulți, dimpotrivă, este sinonim cu stresul și îngrijorarea. Potrivit unui sondaj Harris realizat în 2008, unul din trei francezi s-ar simți deprimat când vine Crăciunul, cele două motive principale fiind singurătatea (33%) și dificultățile financiare (29%). Pentru a evita căderea în aceste capcane și alte îngrijorări legate de creșterea în greutate, munca excesivă a familiei și lipsa de lumină, De ce medicul a întocmit o listă de nouă sfaturi de urmat în acest moment dificil. Urmați liderul…

1/Planificați un buget în amonte

În loc să vă lăsați prins într-un vârtej de cumpărături neprevăzute și să regretați pentru tot noul an, stabiliți-vă o limită pe persoană pe care nu doriți să o depășiți înainte de a ajunge în magazine. Dacă este posibil, utilizați doar numerar pentru a înțelege mai bine ce cheltuiți.

2/Evitați să beți prea mult

Băutură de Crăciun la birou, „Moșul secret” cu prietenii, Crăciunul cu familia, Revelionul ... Oportunitățile de a bea și de petrecere sunt una după alta în sezonul vacanțelor. Înainte să vă grăbiți pentru prima sticlă de șampanie la îndemână, amintiți-vă că nu trebuie să beți la fiecare eveniment. Înainte de seară, stabiliți o limită și respectați-o. Pentru că, deși alcoolul poate părea o soluție bună pentru a ameliora presiunea într-un timp la fel de stresant ca Crăciunul, poate, dimpotrivă, să joace rolul unui catalizator rău și să provoace tragedii fără care toată lumea ar fi mers bine. Ca să nu mai vorbim de mahmureală, creșterea în greutate și alte efecte secundare urâte.

3/păstrează o relație sănătoasă cu mâncarea

Deși este evident că nu veți atinge obiectivul „corpului de vară” în decembrie, nu este nevoie să vă limitați la neliniște cu fiecare masă. Fără să vă puneți prea multă presiune în fața creșterii în greutate sau să vă simțiți vinovați cu fiecare mușcătură de foie gras, încercați să vă moderați cât mai mult posibil și să nu vă reumpleți de fiecare dată pentru a nu vă simți permanent bolnavi.

4/Nu vă aruncați toate obiceiurile bune dintr-o dată

În timpul Crăciunului, cu toții avem tendința să uităm să mergem la sală. E frig și devreme noaptea și odată ce a căzut seara și s-a terminat munca zilei, există mai multe dorințe: să te refugiezi sub plapuma ta pentru a viziona un film bun de Crăciun. Deși acest lucru este desigur perfect de înțeles, nu renunțați la toate obiceiurile sportive bune dintr-o dată. Cu soarele aproape invizibil în decembrie, moralul are o lovitură și este important să rămâi activ din punct de vedere fizic și să nu fii mereu în interior, dacă vrei să eviți să te deprimi și să cazi în blues-ul sărbătorilor. Încercați să mergeți cât mai mult posibil și să obțineți puțin aer proaspăt în fiecare zi (chiar dacă este frig) pentru a vă menține în formă.

5/ia lumina

În aceeași logică, nu uitați să vă expuneți cât mai mult posibil la lumina zilei. Lipsa luminii și a vitaminei D determină ca corpul nostru să funcționeze ca și când ar fi fost întotdeauna în toiul nopții, mulți oameni tind să aibă un moral scăzut și se simt epuizați permanent în timpul iernii. Dacă nu vă puteți permite câteva momente la soare în fiecare zi, cumpărați o lampă de terapie cu lumină. O jumătate de oră pe zi timp de două săptămâni ar trebui să fie suficientă pentru a vedea diferența.

6/Știi cum să spui oprește familiei tale

Doar pentru că este Crăciunul nu înseamnă că trebuie să traversați Franța în sus și în jos pentru a saluta tuturor unchilor și mătușilor voastre mari. Nu vă supraîncărcați vacanța de Crăciun cu vizitele de familie, nu veți avea timp să faceți totul și să vedeți pe toată lumea. Știi să spui nu și să fii ferm fără să te simți vinovat, sunt doar 24 de ore pe zi. Aveți 365 de zile pe an pentru a răspândi evenimentele sociale, nu este nevoie să vă concentrați totul pe două săptămâni.

7/rămâneți activ pentru a evita singurătatea

Dacă, așa cum tocmai am văzut anterior, unii oameni au probleme în gestionarea programului lor nebun la această perioadă de sfârșit de an, alții, dimpotrivă, se găsesc mai singuri decât oricând, cufundați în amintirile celor dragi pe care i-au pierdut. Pentru a combate singurătatea, alcătuiește o listă de sarcini. Acum sau niciodată să începeți un nou hobby: luați lecții de olărit, chineză sau salsa. Și întrucât Crăciunul este mai presus de orice un timp pentru a vă oferi, de ce să nu vă oferiți voluntar pentru o organizație caritabilă, să donați sânge sau să sponsorizați un copil în nevoie? ?

8/Au așteptări realiste

Filmele încântătoare de Crăciun și amintirile idealizate din copilărie obligă, există momente în care te aștepți prea mult de la acest sezon de vacanță și, prin urmare, ești foarte dezamăgit odată ce momentul a trecut: curcanul a fost rău, familia ta deprimantă și cadourile tale complet nule ... De asemenea, nu uitați să păstrați capul rece pe măsură ce festivitățile se apropie. Dacă păstrezi așteptări realiste, nu poți fi decât plăcut surprins.

9/Luați pudra de escampetă

Și dacă urăști cu adevărat Crăciunul mai presus de orice, nu te lovi de părinți sau de alții, pleacă. Profitați de această perioadă de vacanță pentru a scăpa de întunericul iernii și împachetați-vă valiza pentru destinații mai exotice unde vă puteți regăsi în liniște departe de presiunea sărbătorilor.

Dacă vă simțiți prea obosit, stresat sau deprimat în timpul sărbătorilor, nu ezitați să consultați un medic. Și dacă aveți nevoie în mod special de o ureche ascultătoare, grupurile și asociațiile sunt acolo pentru a vă sprijini.

Croix Rouge Écoute Tel.: 0 800 858 858

La Porte Ouverte Tel.: 0 803 33 33 11

Depresia SOS Tel.: 01 40 47 95 95

SOS prietenie Tel.: 01 42 96 26 26 (

Sănătate pentru tineret Sârmă Tel.: 32 24.

ADHD: descoperirea unui nou biomarker pentru identificarea acestuia

Strategia de cancer de zece ani

Cancer de col uterin: "Acoperirea vaccinului împotriva papilomavirusului este foarte insuficientă în Franța, este dramatică!"

Eroare de diagnostic

La femei, simptomele hipertensiunii arteriale sunt adesea confundate cu semnele menopauzei

Covid-19: mai puține operații cardiace de la venirea pandemiei