Conținere: 10 sfaturi pentru a nu se îngrășa

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Confruntat cu numărul tot mai mare de cazuri pozitive pentru covid-19, guvernul a decis să reconfigureze populația pentru a face față epidemiei. Dar cine spune închisoare spune imobilitate și creștere în greutate. Cum să mențineți un stil de viață sănătos, să adoptați o dietă echilibrată, fără a lua kilograme? Urmați sfaturile nutriționale ale Aurélie Guerri, dietetician-nutriționist.

Francezii își văd viața răsturnată. se confruntă din nou cu un blocaj care va începe pe 30 octombrie. Cazurile de Covid-19 (numit și coronavirus) sunt în creștere: guvernul, având în vedere situația sănătății care se deteriorează, a decis, prin urmare, să închidă întreaga țară pentru a doua oară. Majoritatea oamenilor devin imobile, iar obiceiurile alimentare proaste se pot întâmpla rapid. În timpul primei detenții, francezii au câștigat în medie 2,5 kilograme conform unui sondaj Ifop.

Cum să eviți să te îmbraci sau să slăbești prea mult? Ce dietă să adopți? Ce alimente să favorizeze? Cum să rămâi sănătos Răspunsuri și sfaturi nutriționale cu Aurélie Guerri, dietetician-nutriționist.

Mănâncă suficient în timpul meselor

În această perioadă de închidere care privește toată Franța, nu se pune problema de a te restrânge. Pentru Aurélie Guerri, „este important să mâncați suficient în timpul meselor, nu pentru a reduce aportul de calorii”, sfătuiește ea.

Păstrați ritmul a 3 mese pe zi

Pentru a nu vă schimba greutatea pe cântar în această perioadă de lipsă de activitate fizică, este esențial ca francezii să mențină în continuare trei mese pe zi „și chiar o gustare de după-amiază”. Prin urmare, ideea este să eviți să mănânci orice în orice moment al zilei. Stăm într-un ritm obișnuit chiar și atunci când ieșim din casă. Scopul este de a mânca în mod regulat în această perioadă de reîngrădire.

Mențineți o activitate sportivă

„Pe măsură ce cheltuielile de energie scad și nu putem reduce caloriile, trebuie să menținem o activitate sportivă”. Pentru sportivii amatori, precum și pentru cei mai experimentați, este timpul să vă activați și să faceți activitate fizică: de la yoga la cursuri de fitness, cursurile video au înflorit în ultimele zile pe web și pe rețelele de socializare. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a menține o bună sănătate mintală. Iată câteva sfaturi care ar putea fi utile:

Planificați meniurile

Mișcările tale sunt limitate, închiderea te obligă să te gândești la conținutul plăcii tale. "Planificați cel puțin două până la trei săptămâni de meniuri înainte de a merge la cumpărături. Acest lucru vă va permite să aveți o dietă echilibrată.".

Să mănânce legume

Rafturile de paste și alte produse uscate au fost rapid jefuite. Dar este, de asemenea, important să faceți provizii de legume. "Evident, preferăm legumele proaspete la început să se umple de vitamine. Dar apoi putem apela la legume în borcane sau congelate. Dar aveți grijă ca acestea să nu fie fierte." Legumele sunt, prin urmare, alimentele regelui !

Bea suficientă apă

Când mergi la serviciu, astăzi ai tendința de a avea întotdeauna sticla de apă sau sticla de apă cu tine. Acasă, poți uita rapid să te hidratezi bine. "Numărați cu atenție paharele cu apă! Beți cel puțin 7-8 pahare de apă pe zi pentru a preveni deshidratarea și, de asemenea, reținerea apei care vă îngrașă."

Răsfățați-vă cu plăceri

A sta acasă poate fi un moment stresant pentru unii. În timpul închiderii, răsfățați-vă de 2-3 ori pe săptămână! "Gustări preparate acasă cu copiii, un aperitiv, o pizza sau chiar un platou cu brânză ... Pentru a echilibra săptămâna, decomprimați de câteva ori pe săptămână cu produsele care vă plac. Evitați produsele prea dulci sau industrializate care obosesc și scurg. energie și moral ".

Bucurați-vă de un pătrat mare de ciocolată

Stabiliți un ritual de ciocolată! "Bucurați-vă cu un pătrat mare de ciocolată neagră + 70% cacao o dată pe zi. Ciocolata este cunoscută pentru proprietățile sale antidepresive datorită magneziului și zincului ... care reglează sistemul nervos și moral."