Cum să ai o digestie bună?

1/Adoptați o dietă anti-indigestie

Deși este recomandabil să mâncați puțin din tot pentru a avea o dietă variată și echilibrată, anumite alimente ar trebui evitate dacă sunteți predispus la probleme digestive.

Adesea, conținutul ridicat de acizi grași din anumite feluri de mâncare determină viteza de golire gastrică și secreția de bilă și sucuri pancreatice. Drept urmare, un fel de mâncare prea gras transmite o senzație de greutate digestivă și balonare incomodă. Inițial, este, prin urmare, necesar să favorizați o dietă săracă în grăsimi pentru a evita aceste senzații jenante. Ne limităm consumul de mezeluri, feluri de mâncare prăjite sau prăjite, precum și sosuri care sunt prea bogate în grăsimi și adesea inutile pentru a satisface nevoile corpului nostru.

În schimb, alimentele bogate în fibre ajută la eliminarea deșeurilor din organism și promovează reglarea tranzitului intestinal. Prin urmare, ne concentrăm pe fructe și legume, pâine, paste, cereale integrale, ca să nu mai vorbim de leguminoase. Atenție însă, preferăm să evităm consumul de legume și fructe crude deoarece fibrele lor tari favorizează producția de gaze în stomac și intestin. Preferăm legumele aburite sau fructele fierte transformate în piure sau compot, mai degrabă decât câmpia crocantă.

Oprirea consumului de băuturi carbogazoase, care determină distensia pereților stomacului și a intestinului, precum și senzații de umflare. Bem apă la fiecare masă, evitând un pahar de vin sau orice alt alcool. La fel, preferăm să servim un suc de fructe mai degrabă decât o băutură alcoolică puternică sau nu ca aperitiv. De asemenea, limităm cafeaua, care irită pereții stomacului. Se înlocuiește cu infuzii de mentă, anason, mușețel, salvie sau fenicul.

Nu mai mestecăm gumă pentru a nu avea aerofagie.

În cele din urmă ne dăm un impuls cu anumite suplimente alimentare (cărbune vegetal, argilă albă, chimen, fenicul.) Disponibil sub formă de capsule, ceaiuri din plante sau tablete precum și cu probiotice, esențiale pentru echilibrul florei. Intestinal și disponibil în farmacii.

Dar lista de ingrediente nu este totul! Modul în care le acomodăm și le pregătim poate afecta și modul în care sistemul nostru digestiv le primește. Astfel, se are grijă de metodele de gătit și de simplitatea condimentului care se folosește la gătit. Preferăm să gătim cu abur sau papillote (pentru a limita adăugarea de grăsime) și amestecuri de muștar-oțet-șalotă-piper, precum și brânză de vaci-usturoi-pătrunjel pentru a îmbogăți salatele și legumele crude.

2/Adoptați un stil de viață sănătos, care promovează o digestie bună

Dacă urmăm aceste sfaturi dietetice și tulburările digestive persistă, poate că este esențial să adoptăm câteva reguli de viață pentru a ne împăca cu stomacul nostru.

- Mâncăm încet în timpul meselor

- Evităm să înghițim prea mult aer

Așa cum am spus mai sus, bem afară și nu în timpul meselor. În cel mai bun caz, consumăm cel puțin un litru de apă în cantități mici pe tot parcursul zilei. Bem dintr-un pahar și nu din sticlă sau cutie, caz în care înghițim prea mult aer. Limităm și băuturile calde, preferăm băuturile călduțe. Pentru a evita umplerea stomacului cu aer, ar trebui să acordați atenție și gumei de mestecat și tutunului. Dacă este posibil, restricționăm, în timpul tulburărilor digestive, consumul său de țigări. De asemenea, devenim obișnuiți să respirați profund, acest lucru ajutând schimburile celulare în cazul în care substanțele nutritive sunt transferate direct în celule. Dacă ți-e foame de nicotină, poți încerca să te gândești la altceva închizând ochii și respirând și inspirând respirații profunde.

- Mergem deseori la toaletă

O modalitate bună de a preveni constipația este să folosiți baia imediat ce simțiți nevoia. Deoarece deșeurile sunt depozitate în intestinul gros, apa este eliminată încet. Cu cât expulzați mai repede deșeurile din corp, cu atât scaunul va fi mai ușor. Așa că, de îndată ce ne vine, mergem la toaletă, chiar dacă aceasta înseamnă să punem capăt discuției cu mătușa Jeannie sau să lăsăm gratinul prea gătit în cuptor. !

- Vedăm prieteni falși

Unii compuși pot ajunge intacti în colon, unde vor fi defalcați de enzimele provenite de la bacteriile din flora intestinală. Acest fenomen, numit fermentație, poate provoca balonări, gaze sau diaree. Aveți grijă, de exemplu, cu amidon dacă înghițiți pâine și alimente cu amidon (paste, cartofi), prea repede în cantități mari. Acordăm atenție și lactozei, zahărul constitutiv al laptelui, care este, de asemenea, rău atunci când intestinul nu mai produce lactază pentru ao digera. Pentru a facilita digestia bolului de lapte pe care îl bem la micul dejun, cumpărăm lapte în care lactoza este predigestată, care se găsește în toate supermarketurile. De asemenea, puteți consuma iaurturi, ai căror fermenti produc lactază, și brânzeturi mature, care nu conțin lactoză.

Activitatea fizică regulată ajută la stimularea procesului de digerare a alimentelor. De ce să nu faceți plimbări scurte în timpul zilei (ridicați pâinea de la brutăria locală sau ridicați copiii de la școală) și luați scările în locul lifturilor, pentru a rămâne activ? Adulții au nevoie de cel puțin 150 de minute sau 2,5 ore de activitate fizică intensă pe săptămână. așa că ne mișcăm! Pentru a vă relaxa după exerciții, puteți practica yoga, sofrologia sau o altă metodă de relaxare: acestea reduc stresul și anxietatea, de prea multe ori factori de probleme digestive.

Nu uităm că este important să consultăm un medic dacă problemele noastre digestive persistă. Simptomele, cum ar fi durerea automată de stomac după mese, constipația regulată sau diareea, balonarea și gazele deranjante pot fi indicative ale unei afecțiuni mai grave. Medicul este acolo pentru a ne monitoriza sănătatea digestivă și pentru a ne adresa la un dietetician sau la un specialist, astfel încât să ne putem vindeca !