Cum sportul m-a ajutat să-mi recuperez silueta

Însărcinată, am scris un articol despre cum am jucat sport în timpul sarcinii și de ce. O puteți găsi aici. Am scris și un articol acum 3 ani pe cum m-am sportiv.

A fost foarte important pentru mine să continuu să fac sport în timp ce suntem însărcinată, am văzut o mulțime de femei americane făcând asta și revenind la sport foarte repede după ce am născut (aproximativ 1 lună.) M-am întrebat adesea cine are dreptate în legătură cu acest subiect și Nu am un răspuns concret. După cum știți, în Franța, trebuie să așteptați mai întâi să vă faceți perineul și/sau reducerea abdominală înainte de a face ceva ... așa că nu începeți nimic înainte de sfatul medicului dumneavoastră. !

Am luat 19 kilograme în timpul sarcinii, multă apă - trăiește retenția -, dar, de asemenea, am dat ultimele 2 luni de sarcină cu junk, sper că voi fi în continuare mai puțin nebun pentru următoarea mea sarcină.

Cu toate acestea, nu am un cântar acasă, nu mă concentrez pe o greutate dată, ci mai degrabă pe testul blugilor: dacă pot să-l închid, este un semn bun. A trecut 4 luni până să-mi pot închide iar blugii, nu știu dacă are legătură, dar vara trecută făceam 200 de genuflexiuni pe zi (5 exerciții ușoare cu 20 de genuflexiuni, pe care le-am făcut de 2 ori, mi-a luat maxim de 10 minute în total), printr-o aplicație mobilă care nu mai există deloc (găsiți selecția mea de aplicații sportive la sfârșitul articolului).

Cum m-am motivat să reiau sportul ?

Pasul 1: cardio

Începutul antrenamentului meu cu cardio îmi permite să-mi sporesc rezistența, inima și să am mai multă forță.

2. Squats

3. Lucrați abs

După sarcină, am vrut să găsesc un stomac plat și un corp mult mai ferm. Există câteva exerciții care vă pot ajuta să realizați acest lucru și pe care le puteți face și acasă cu un covor: înveliș, flotări, burpee.

Dacă lucrați în interior, nu ezitați să luați CAF, Body Pump (clasa mea preferată care m-a ajutat foarte mult să mă rafinez) sau Power Sculpt.

Dacă practici sport acasă, urmărește videoclipuri profesionale pe youtube sau demonstrații video de aplicații sportive.

Fac multe, o mulțime de alte exerciții, cum ar fi lunges în timp ce merg, ridic greutăți pentru a lucra antebrațele care nu sunt deloc musculare ...

În concluzie ?

S-ar putea sa-ti placa:

Facilitarea vieții în bucătărie

15 piese care te pun într-o dispoziție bună

Ziua specială văzută, iubită, validată ...

Sfaturile noastre de lectură

12 comentarii

Bună seara
Evident că ne-ați făcut un articol minunat și foarte realist
Nu avem nimic
Am avut cel de-al doilea copil cu câteva luni înainte de tine acum, am aceeași greutate ca înainte de sarcină, fără lipsuri, dar având grijă
Și sport, mă întorc la el, dar nu este ușor, așa că mergem după el

Mulțumesc Émilie pentru acest articol motivant! După cum spui, trebuie să fii regulat !
Scopul meu va fi nunta noastră în iunie! Sper că asta mă va motiva !

Chiar intenționez să mă întorc la sport după ce am născut, am fost, de asemenea, o mare atletă înainte de a rămâne însărcinată și, din păcate, a trebuit să opresc totul începând cu luna a 7-a, din cauza durerii severe. Dar abia aștept să mă întorc la asta.
Sonia Tlev a creat un program special postpartum, Top Body Challenge Postpartum, care este aparent potrivit atât pentru nașterile prin cezariană, cât și pentru cele vaginale. Puteți începe imediat ce perineul este reeducat, dar chiar și câteva luni sau chiar ani mai târziu, dacă nu ați revenit încă la acest sport. L-am cumpărat deja, așa că nu am nicio scuză când va veni momentul să îl recuperez! Aceasta este o modalitate de a vă întoarce la bebeluș fără probleme după ce ați născut înainte de a putea începe să vă exersați din nou ca înainte before

Mulțumesc Emilie pentru acest articol, tocmai am cumpărat centura pentru stomac plat, pe care o recomandați în raportul dvs., (cu program pentru femei după BB) Voi vedea aplicațiile pe care le menționați, singura mea preocupare după 2 cezariane este că păstrez o burtă rotundă, în ciuda activității sportive, o viață foarte activă, o dietă destul de bună, cred că cezarianele (cu mușchii tăiați cu siguranță) sunt cele responsabile și că trebuie să existe leziuni, imposibil de recuperat din acest fapt.

Bună ziua Céline, cred că te poți recupera cu ședințe de endermologie GPL 🙂 Am început azi dimineață pentru câteva ședințe pentru a reduce burta rotundă fără intervenții chirurgicale estetice sau nimic rău 🙂 dar deja există un centură, vei vedea !

Luati suplimente alimentare ?

fără supliment alimentar 😉

Vă mulțumesc pentru partajarea!
Am fost întotdeauna un pic atletic, dar după cei 2 copii am trecut la echilibrul corporal, yoga, fitballet stretch atât de calm și de bază.
Greutate și înălțime, fără reclamații, am recuperat totul. Singurul dezavantaj: pielea distinsă din stomac, dar acolo nu am găsit un leac 🙁 dacă aveți idei ...

Buna ziua. Care este aplicația dvs. care rulează? Alergi pe asfalt?
Excelent articolul tău.
Eu însumi, mama unei fete de trei ani. Nu găsesc timpul pentru a mă elibera să fac sport. Am încă 3 kg din sarcină pe care le văd tot timpul. Am început să alerg din nou acum 15 zile. Este nevoie doar de multă motivație și fără scuze. Nu pot alerga pe asfalt, ceea ce reduce alegerea și posibilitatea de a fugi mult de acasă. Am să ajung acolo. Vă mulțumesc pentru aceste sfaturi. Să aveți o zi bună

Bună ziua Alexia, voi acoperi toate acestea în articolul meu de alergare, dar altfel folosesc aplicația Nike Running club 🙂