Ce sport și exerciții pentru a vă întări fesele ?

Te-ai săturat de fundul tău flăcău și plăpând? Faceți exercițiile noastre speciale „fese ferme” și adaptați sporturile care vă vor întări curba feselor. Antrenorii noștri vă vor arăta exercițiile de gimnastică eficiente și sporturile pe care le veți favoriza. Ca bonus: sfaturi privind alegerea celui mai potrivit costum de baie pentru tipul tău de corp.

Spre deosebire de fesele plate, care sunt genetic alimentate slab cu mușchi, aceste fese au un minim, dar nu sunt suficient de tonifiate. Odată cu vârsta, puteți adăuga o piele lăsată. „Putem vedea faimosul banana sub-fesieră », Spune antrenorul sportiv Lucile Woodward.

Sporturi de adoptat pentru a avea fese în formă

Noi alegem bicicletă, vâslaş saueliptic, care, practicat de două ori pe săptămână, dau rezultate bune. „Lucrați mai degrabă în rezistență decât în viteză dacă doriți să vă măriți curba”, subliniază Jocelyne Rolland, kinetoterapeut. Completează cu o sesiune de electrostimulare pentru " contracta fesierii, fără efort ”, comentează Steve Compagnon. O poți face acasă, cu un pantaloni scurți Slendertone Toning Buttocks, sau poți practica într-un centru specializat (Miha Bodytech).

Două exerciții pentru întărirea feselor

Obiective: lupta împotriva țesuturilor lăsate și a face fesele mai ferme.

Exercițiul 1: spate pe podea, bărbia înfiptă, picioarele îndoite, tocurile aproape de fese, ridicați bazinul cât mai sus posibil, fără a scoate umerii. Țineți timp de 30 de secunde. Coborâți gluteii înapoi, apoi reveniți înainte de a atinge podeaua. Repetați de 20 de ori înainte de a lua o pauză. „Pentru a înrăutăți lucrurile, puteți face aceeași mișcare cu greutatea pe șolduri sau adăugând un cerc Pilates între genunchi”, adaugă Lucile Woodward. Odată ce pelvisul este ridicat, strângeți complet cercul cu picioarele pentru a lucra spatele și coapsele interioare, fesierii și abdomenul.

Exercițiul 2: mișcări cvadripedice. „Vă permit să lucrați la rotunjirea feselor”, spune Steve Compagnon. La patru picioare, ridicați un picior în sus, apoi în lateral. Efectuați mai multe seturi de 10 mișcări. „Aveți grijă să nu le faceți cu un bazin în retroversie, care aplatizează fesele și vă face să pierdeți forma pe termen lung! Dimpotrivă, păstrăm o mică scobitură lombară ”, precizează Jocelyne Rolland.

Sfatul dietei: este important să monitorizați aportul de proteine - o porție pe masă - esențială pentru mușchi și tonusul pielii. „Aveți grijă să nu slăbiți prea mult, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți, altfel fesele se vor goli, ceea ce conferă și aspectul de piele ondulată! », Subliniază Jocelyne Roland.

Costumul de baie potrivit pentru a-ți modela fesele

„Există materiale de sculptură care vin pentru a ajuta la cedarea pielii. Decupare laterală, preferați costum de baie dintr-o singură piesă care slăbește silueta și oferă un efect push-up pe fese. Dacă doriți o piesă din două piese, alegeți chiloți cu talie înaltă sau cu centură pentru a marca talia ", explică Géraldine Codeverte, manager de produs Arena.